MSC Mitfühlender Freund (Schweizerdeutsch)

In dieser Selbstmitgefühlsmeditation wirst du an einen schönen Ort geführt, wo du dich wohl und sicher fühlst. Dort triffst du auf ein weises, liebevolles Wesen oder man kann auch sagen ein Freund oder eine Freundin. Dieses Wesen liebt dich und möchte, dass es dir gut geht. Du kannst Fragen stellen und bekommst eine Antwort, tief aus deinem Innersten. Freue dich auf diese Begegnung.

Transcript

Die folgende Meditation heisst «Mit fühlenden Freunden».

Mach es dir an einem ruhigen Ort bequem.

Nimm eine angenehme Haltung,

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Schliess sanft deine Augen oder lass sie leicht geöffnet.

Atme ein paar Mal tief ein und aus und spüre deinen Körper.

Lege eine Hand oder beide Hände für eine Weile auf dein Herz,

Wenn du magst,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dir jetzt selber liebevolle Aufmerksamkeit schenken willst.

Stell dir jetzt vor,

Dass du dich an einem ruhigen Ort befindest.

An einem Ort,

An dem du dich wohl und sicher aufgehoben fühlst.

Vielleicht auf einer Wiese,

Einer Waldlichtung,

An einem friedlichen Strand mit warmem Sonnenschein und erfrischenden Breisen.

Oder vielleicht auch in einem gemütlichen Raum mit brennendem Schminnefeuer.

Es kann auch ein Ort aus deiner Fantasie sein,

Wie zum Beispiel auf den Wolken,

Auf denen du schwebst.

Irgendein Ort,

An dem du dich friedlich und geborgen fühlst.

Lass diesen Ort von deinen geistigen Augen erscheinen.

Geniesse es,

An diesem Ort zu sein.

Schon bald wird ein Besucher zu dir kommen.

Ein warmherziger,

Mitfühlender Freund oder eine Freundin.

Oder ein Wesen,

Das die Eigenschaften von Weisheit und Stärke und bedingungslose Liebe verkörpert.

Bei diesem Besucher oder dieser Besucherin kann es sich um eine spirituelle Figur handeln,

Wie Jesus,

Buddha oder ein Engel.

Oder auch um einen mitfühlenden und weisen Lehrer oder Lehrerin.

Oder eine Person aus deiner Vergangenheit,

Wie zum Beispiel die Grossmutter oder der Grossvater.

Dieser Besucher kann auch einfach ein formloses Gefühl sein oder eine Präsenz oder ein warmes Licht.

Dein mitfühlender Freund liebt dich und möchte,

Dass du glücklich bist und frei von Leid sein magst.

Er möchte dich eine Weile besuchen.

Du kannst entscheiden,

Ob dein Besucher draussen empfangen wird oder ob du sie oder ihn an deinen sicheren Ort einladen möchtest.

Nimm dann du in der Nähe von deinem mitfühlenden Freund Platz.

In einer Entfernung,

Die sich für dich jetzt gleich richtig anfühlt.

Vielleicht ist ein respektvoller Abstand zwischen euch.

Oder vielleicht seid ihr euch auch sehr nahe.

Wenn du magst,

Leg deinen Kopf auf seine Schultern.

Stell dir deinen Freund so detailliert wie möglich vor.

Lass dich spüren,

Wie es sich anfühlt,

In der Gesellschaft dieses Wesens zu sein.

Du musst nichts weiter machen,

Als den gegenwärtigen Augenblick zu geniessen und im Herzen zu spüren.

Denke einen kleinen Moment an eine Schwierigkeit in deinem Leben,

Die dich aktuell beschäftigt.

Dein mitfühlender Freund ist weise und allwissend und weiss genau,

Wo du dich gerade auf deiner Lebensreise befindest.

Dein Freund möchte dir jetzt etwas mitteilen,

Das für dich zu diesem Zeitpunkt im Leben eine wichtige Bedeutung hat.

Hör der Botschaft deines mitfühlenden Freundes aufmerksam zu.

Falls du kein Wort wahrnimmst,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Dann geniesse einfach die gute Gesellschaft,

Die selber ein Geschenk ist.

Sei einfach mit dem Wesen zusammen und wenn es dir etwas mitteilt,

Lass es aufmerksam zu.

Vielleicht möchtest du deinem mitfühlenden Freund auch etwas mitteilen.

Er hört dir tief zu und versteht dich vollkommen.

Gibt es irgendetwas,

Das du deinem Freund jetzt sagen möchtest?

Dein mitfühlender Freund hat zugehört und möchte jetzt bald wieder gehen.

Doch vorher möchte er dir noch etwas überreichen.

Der Gegenstand erscheint vielleicht einfach in deinen Händen oder du kannst auch deine Hand anhalten und das Geschenk empfangen.

Es ist ein Gegenstand,

Der eine besondere Bedeutung für dich hat.

Nimm dir Zeit,

Ihn zu empfangen und herauszufinden,

Was es ist.

Wenn gerade kein Gegenstand auftaucht,

Nimm die Gegenwart oder die Anwesenheit von deinem mitfühlenden Freund als Geschenk.

Während du die Gegenwart von deinem Freund geniesst,

Wird dir bewusst,

Dass dieser mitfühlende Freund ein Teil von dir ist.

All die hilfreichen Gefühle,

Bilder und Worte,

Die du vielleicht gerade erlebst,

Fliessen aus deinem Mitgefühl und aus deiner Weisheit.

Bedanke dich bei deinem Freund,

Geniesse die Momente mit seiner Anwesenheit und verabschiede dich von ihm,

Im Wissen darum,

Dass du ihn immer wieder treffen kannst.

Du bist jetzt wieder allein an deinem sicheren Ort.

Bedenke und geniesse,

Was gerade geschehen ist,

Die Worte,

Die du gehört hast und die Bilder,

Die du wahrnehmen durftest.

Erinnere dich daran,

Dass das Mitgefühl und die Weisheit immer in dir vorhanden sind,

Vor allem,

Wenn du sie am meisten brauchst.

Du kannst deinen mitfühlenden Freund jederzeit wieder besuchen,

Wenn du das möchtest.

Löse dich jetzt langsam wieder von den inneren Bildern.

Komm wieder zurück in deinen Körper und geniesse,

Was gerade passiert ist.

Vielleicht,

Indem du die Worte reflektierst,

Die du gehört hast,

Oder über ein Geschenk,

Das du bekommen hast.

Löse dich schlussendlich wieder von der Meditation.

Lass dich spüren,

Was du spürst.

Lass dich genau so sein,

Wie du jetzt gerade bist.

Genau so ist es gut.

Öffne langsam wieder deine Augen.