Abendmeditation - den Tag in Frieden abschließen

Eine Abendroutine hilft uns, den Tag in Frieden abzuschließen, sodass sich Stress nicht unkontrolliert in unserem Körper aufbauen kann. So können wir besser einschlafen, durchschlafen und sind am nächsten Tag erholter. In dieser Abendmeditation lassen wir los, was wir nicht mit in die Nacht nehmen möchten. Danach richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge, für die wir dankbar sind. Anschließend meditieren wir in Stille mit dem Mantra Om Shanti Ananda.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Return und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Mach es dir gemütlich.

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus.

Noch einmal ein und wieder aus.

Wenn wir abends meditieren,

Ist es der perfekte Zeitpunkt,

Um alles loszulassen,

Was während des Tages passiert ist.

Denn wenn wir den Tag in Frieden abschließen können,

Dann kann sich Stress nicht unkontrolliert aufbauen.

Eine Abendroutine kann uns helfen,

Besser einzuschlafen,

Besser durchzuschlafen und am nächsten Tag erholter aufzuwachen.

So können wir unseren Stress reduzieren,

Mehr Frieden empfinden,

Uns entspannen.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

So schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Und nun beobachte deinen Atem.

Spür,

Wie er durch deine Nase in dich hineinströmt,

Durch deinen Hals wandert und sich in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Nimm wahr,

Wie er auf dem gleichen Wege deinen Körper wieder verlässt.

Beobachte deinen Atem.

Und nun frage dich,

Was du loslassen möchtest.

Was du nicht mehr mit in die Nacht nehmen möchtest.

Es reicht eine Sache,

Ein Erlebnis,

Ein Gefühl.

Atme tief ein und beobachte,

Was an die Oberfläche kommt.

Falls es mehrere Dinge sind,

Warte,

Bis sich eins herauskristallisiert.

Und nun erlaube dir,

Diese eine Sache loszulassen.

Dieses Gefühl oder dieses Gespräch,

Was auch immer dich heute belastet hat.

Sage lautlos zu dir selbst bei der Einatmung Los und bei der Ausatmung Lassen.

Loslassen.

Loslassen.

Mache in deinem eigenen Rhythmus weiter.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Und nimm nun wahr,

Wie sich Frieden in dir ausbreitet.

Genieße den Frieden.

Frieden.

Frieden.

Frieden.

Atme tief in dein Herz.

Verbinde dich mit deinem Herzen.

Wenn du magst,

Leg die Hand oder deine Fingerspitzen auf dein Herz.

Spüre die Verbindung zu deinem Herzen.

Und nun frage dich,

Wofür bin ich dankbar?

Wofür bin ich dankbar?

Wofür bin ich dankbar?

Falls dir gar nichts einfällt,

Dann beginne mit deinem Herzen.

Es schlägt immer für dich.

Sei dankbar für deinen Körper,

Der es dir ermöglicht,

Hier auf der Welt zu sein.

Du kannst dankbar für dein Zuhause sein.

Das Dach über deinem Kopf.

Für dein Smartphone,

Das diese Verbindung und diese Meditation gerade ermöglicht.

Wofür bin ich dankbar?

Wofür bin ich dankbar?

Wofür bin ich dankbar?

Folge deinem Atem und lass die Antworten mühelos fließen.

Dankbarkeit hilft uns,

Die schönen Dinge im Leben wieder mehr wahrnehmen zu können,

Sie in den Vordergrund zu bringen und nicht einfach als gegeben anzunehmen.

Viel zu oft richten wir unseren Fokus auf die negativen Dinge und vergessen dabei die ganze Schönheit um uns herum.

Atme tief ein und wieder aus.

Lass alle Antworten los.

Lass alle Ereignisse des Tages los.

Und nun gehen wir einen Schritt weiter.

Wir nutzen das Mantra Om Shanti Ananda.

Om Shanti Ananda.

Om Shanti Ananda.

Om ist die Hymne des Universums.

Shanti bedeutet Frieden und Ananda Glückseligkeit.

Om Shanti Ananda.

Während der Meditation werden Gedanken aufkommen.

Das ist ganz normal und gehört dazu.

Auch kann es sein,

Dass sich das Mantra verändert,

Lauter oder leiser wird oder sogar ganz verschwindet und das,

Obwohl du es lautlos in deinem Kopf wiederholst.

Wenn du merkst,

Dass du dich von deinem Mantra entfernt hast,

Komm einfach sanft zurück zu Om Shanti Ananda.

Ich achte auf die Zeit.

Und wenn du das Klangspiel hörst,

Bleib noch ruhig sitzen und halte deine Augen noch geschlossen.

Om Shanti Ananda.

Om Shanti Ananda.

Lass uns beginnen.

Om Shanti Ananda.

Spür,

Wie sich Ruhe und Frieden in dir ausbreiten.

Atme tief ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Um den Frieden und die Ruhe in uns zu besiegeln,

Lass uns einmal zusammen Om anstimmen.

Nimm dazu einen tiefen Atemzug.

Führe deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Das Göttliche in mir grüßt das Göttliche in dir.

Ich wünsche dir einen friedvollen Abend und eine erholsame Nacht.

Bis zum nächsten Mal.

Dein Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Wieder eine sehr schöne inspirierende Begleitung am Ende eines schönen Tages. „Das Wesentliche ist einfach.“ Krishnamurti … Danke dafür.

Wie schön. So erdend und total entspannend. Vielen Dank 🙏 liebe Rabea