Dein innerer Ruheort

Finde deinen Ruheort mit dieser geleiteten Visualisierung. Sie unterstützt dich dabei innere Ruhe zu finden und den Ort zu erkennen, an welchem dem du Stille und tiefe Ruhe finden kannst. Dadurch kann ein Gefühl von Zufriedenheit und Glück entstehen.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Meditation für innere Ruhe,

Deinem Ruheraum.

Setze dich in einem gemütlichen Sitz aufrecht,

Im Schneidersitz oder auf einem Stuhl.

Richte deine Wirbelsäule auf und lege deine Hände ganz entspannt auf deine Oberschenkel.

Stell dir vor,

Ein durchsichtiger Faden würde dich an deinem Scheitel Richtung Decke ziehen,

Sodass ich deine Wirbelsäule aufrichten kann und die Schultern ganz genüsslich und entspannt zurück ins Schultergelenk nach hinten unten fließen.

Spüre deine Füße auf dem Boden,

Deine Beine,

Entspanne dein Gesäß,

Die Hüfte und dein Becken.

Entspanne deine Bauchdecke und den Herzraum,

Entspanne deine Schultern und Arme,

Lasse deine Stirn glatt werden,

Entspanne den Bereich zwischen deinen Augenbrauen und alle Muskeln um deine Augen und löse den Unterkiefer vom Oberkiefer.

Spüre nun den Atem,

Wie er durch deine Nase in den Körper einfließt und durch den gleichen Weg wieder hinaus fließt.

Ohne den Atem kontrollieren zu wollen,

Bemerke,

Welche Wellen,

Welche Hebungen und Senkungen der Atem in deinem Körper verursacht.

Mit dem Wissen,

Dass Gedanken,

Die wichtig sind,

Auch wiederkommen,

Versuche durch den Fokus auf den Atem langsam die vielen Gedanken zu beruhigen.

Stelle dir nun ein Bild oder einen Ort vor,

Der tiefe Ruhe in dir auslöst.

Das kann eine Erinnerung sein von einem Ort,

Es kann aber auch eine Vorstellung sein eines Ortes.

Stelle dir diesen Ort ganz lebendig vor,

Als ob du jetzt gerade an diesem Ort sein würdest.

Was kannst du sehen,

Welche Farben,

Was kannst du hören,

Was kannst du fühlen,

Wie fühlt es sich an,

An diesem Ort zu sein.

Versetze dich immer wieder mit deiner ganzen Lebendigkeit zurück an diesen Ort und spüre die Veränderung in deinem Körper,

Während du an diesem Ort in deinen Gedanken bist.

Zum Ende dieser Meditation kannst du dich auch noch mal fragen,

Warum dir dieser Ort Ruhe spendet und wie du dies in dein alltägliches Leben einbauen kannst.

Diese Gelassenheit,

Innere Ruhe,

Vielleicht auch Zuversicht oder innere Balance,

Zentrierung und Seelenfrieden,

Das Leben zu manifestieren.

Verabschiede dich nun von deinem Ruheort mit dem Wissen,

Dass du immer wieder zurückgehen kannst,

Egal wo und egal wann.

Atme noch mal tief ein,

Spüre noch mal deinen ganzen Körper,

Dein ganz Bewusstsein in deinem eigenen Raum,

In dem du jetzt gerade bist.

Bewege deine Zehen und deine Finger,

Hände und Füße und dann komm langsam wieder hier an und blinzle deine Augen ganz sanft wieder wach.

Vielen Dank fürs Meditieren mit mir.

Namaste