5 Min – Egal wo Du bist

In dieser Meditation schenkst du dir 5 Minuten Präsenz und Fokus – ganz egal, wo du dich gerade befindest.
Wir nutzen deinen Atem als Anker, um die Aufmerksamkeit im aktuellen Moment zu bündeln. Du brauchst weder eine besondere Sitzhaltung noch absolute Stille um dich herum. Diese kurze Praxis hilft dir, wieder eine klare, ruhige Ausrichtung zu finden.
Ideal für einen schnellen Reset im Alltag.
Dauer: 5 Minuten
Fokus: Präsenz, Fokus, Achtsamkeit & Alltagspause

Transcript

Du hast jetzt keine 30 Minuten.

Vielleicht hast du nicht mal 10.

Aber manchmal reichen 5 Minuten,

Um wirklich bei dir wieder anzukommen.

Diese Meditation kannst du überall machen.

Im Büro,

Zu Hause,

Im Auto,

Bevor du losfährst.

Du musst jetzt nichts vorbereiten.

Lass uns einfach starten.

Sitz auf eine Weise,

Die irgendwo ist zwischen entspannt und wachsam.

Für die meisten bedeutet das aufrecht sitzen.

Dann schließt gerne deine Augen.

Dann starten wir mit dem Klang der Klangschale.

Lasst uns gemeinsam drei tiefe Atemzüge nehmen.

Gerne durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Dann lass deinen Atem seinen ganz natürlichen Rhythmus finden.

Ohne dass du irgendwas daran veränderst.

Für diesen Moment ist es genug,

Einfach nur zu spüren,

Was du gerade ein- und ausatmest.

Das Ganze erschafft einen Moment,

In dem du jetzt nichts tust,

Sondern einfach mal nur bist.

Sitz da so da und spürst,

Wie dein Atom kommt und geht.

Dass dann trotzdem Gedanken kommen.

Du immer mal wieder abgelenkt bist,

Das ist völlig normal.

Sobald du es merkst,

Kommst du einfach wieder zurück zu deinem Atem.

Spür dann wieder bewusster,

Wie du gerade sitzt,

Wie die Körperheizung ist.

Vielleicht wirst du dich noch mal ein bisschen aufrichten.

Mach dir dann bewusst,

Wo du gerade bist.

Und lass dich dann vom Klang der Klangschale aus der Meditation wieder rausführen und öffne die Augen.

Was auch immer jetzt an Bewusstsein oder Präsenz oder Ruhe in dir entstanden ist oder vielleicht auch nicht,

Ohne Erwartungen rangehen,

Nimm es gerne mit in den nächsten Moment.

Du musst nicht festhalten,

Nicht versuchen,

Das jetzt durch den ganzen Tag zu tragen,

Sondern einfach nur weitergehen.

Wenn du Lust hast,

Regelmäßig zu meditieren,

Findest du auf dem Kanal ganz viele Meditationen für jede Situation.

Ich würde mich freuen.

Und dann sehen wir uns vielleicht bald schon wieder bei der nächsten Meditation.

Dankeschön.