Meditation vor dem Einschlafen | Befreie dich vom Rauchen

Du möchtest mit dem Rauchen aufhören – aber ohne Druck, ohne Entzugsqualen, ohne ständigen Kampf gegen das Verlangen? Dann ist diese geführte Einschlafmeditation genau das Richtige für dich. Du gleitest abends entspannt in den Schlaf – und dein Unterbewusstsein beginnt, dich fast von allein vom Rauchen zu befreien.

Die geführte Meditation nutzt die Kraft deines Unterbewusstseins, um dich sanft, effektiv und dauerhaft vom Rauchen zu befreien. Sie führt dich in drei wohltuenden Phasen (Einleitung, thematischer Teil, Einschlafphase) in einen tiefenentspannten Zustand, in dem dein Verstand zur Ruhe kommt – und dein Unterbewusstsein bereit wird für echte Veränderung. Worauf wartest du noch?

Transcript

Mach es dir möglichst bequem und ruckel dich noch einmal zurecht.

Lass deinen Körper diesen besonderen Prozess beginnen.

In Gedanken machst du dich damit vertraut,

Das Alte Stück für Stück loszulassen.

Und damit auch die Gewohnheit,

Die du nicht länger brauchst.

Lass deine Augen bitte zunächst geöffnet und fixiere einen Punkt vor dir im Raum.

Fixiere nun diesen Punkt.

Lasse deinen Blick dort einfach entspannt ruhen.

Konzentriere dich auf diesen Punkt und auf meine Stimme.

Deine Augen konzentrieren sich immer mehr auf den Punkt.

Du spürst,

Wie du ganz ruhig atmest.

Du nimmst jeden deiner Atemzüge ganz bewusst wahr.

Und in Gedanken machst du dich Stück für Stück damit vertraut,

Dich innerlich vom Rauchen zu lösen.

Immer noch liegt deine ganze Aufmerksamkeit auf dem Punkt.

Immer schwerer und schwerer und schwerer werden deine Augenlider.

Alle Anspannung,

All die Unordnung des Tages,

Alle Gedanken,

Die du über den Tag angesammelt hast,

Sie dürfen nun von dir abfallen.

Sie dürfen einfach gehen.

Locker.

Loslassen.

Immer mehr.

Was heute möglich war,

Hast du getan.

Alles Weitere darf ruhen.

Sollten noch Gedanken auftauchen,

Dann beobachte sie einfach nur und lass sie wieder gehen.

So wie die Wolken am Himmel,

Die kommen und wieder gehen.

Einfach weg.

Achte auf die Lücke zwischen deinen Gedanken und genieße diese Stille.

Du kannst dich auch fragen,

Welcher ist mein nächster Gedanke?

Und du wirst bemerken,

Dass sich die Gedanken verlangsamen,

Die Lücke wird länger.

Nimm einen tiefen Atemzug und lass die Luft wieder aus dir herausströmen.

Ein und wieder aus.

Noch ein wenig tiefer.

Den ganzen Weg einatmen und den ganzen Weg wieder ausatmen.

Beim nächsten tiefen Atemzug darfst du seufzen,

Wenn du magst.

Sehr gut.

Atme tief weiter.

Du konzentrierst dich einfach nur auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Luftstrom in dich hineinströmt und wieder hinaus.

Mit jedem Atemzug befreist du dich mehr.

Atme ein und wieder aus.

Lass die Luft deinen Körper erfrischen und mit jedem Ausatmen lässt du alte Gewohnheiten hinter dir.

Und mit dem nächsten Ausatmen schließt du langsam und sanft deine Augen.

Schließe deine Augen,

Um dich vollkommen wohl,

Entspannt und locker zu fühlen.

Absolut fest verschlossen sind nun deine Augenlider und du wirst sie jetzt nicht mehr öffnen.

Und wenn du sie schließt,

Wirst du bemerken,

Wie gut sich das anfühlt,

Die Anspannung des Tages einfach loszulassen und mit ihr alles,

Was du nicht mehr brauchst.

Denn wenn deine Augen zufallen,

Entspannst du auch die Muskeln rund um deine Augen.

Dieses Gefühl der Entspannung darf sich nun in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Es fühlt sich gut an,

Die Augen einfach nur geschlossen zu halten.

Denn es ist viel zu mühsam,

Sie wieder zu öffnen.

Geh noch tiefer in diese Entspannung.

Du atmest ein und wieder aus.

Und deine Augenlider werden schwerer und schwerer.

Dieses wundervolle Gefühl breitet sich weiter in deinem ganzen Körper aus.

Du weißt,

Du bist hier absolut sicher,

Geborgen,

In absoluter Sicherheit.

Du kannst deine Augen jederzeit wieder öffnen,

Wenn du möchtest,

Doch du erlaubst dir jetzt,

Noch tiefer zu entspannen.

Deine Arme und Beine werden immer schwerer.

Je schwerer dein Körper wird,

Umso wohler fühlst du dich.

Und je wohler du dich fühlst,

Desto schwerer wird dein Körper.

Mit jedem Atemzug,

Mit jedem Wort gehst du noch tiefer.

Lass die Sorgen des Tages einfach hinter dir.

Lass sie gehen.

Du entscheidest dich,

Noch tiefer zu atmen.

Dein Brustkorb hebt sich und senkt sich wieder.

Falls sich ein Hustenreiz zeigt,

Nimm ihn wahr,

Nimm ihn zur Kenntnis.

Einfach nur als das,

Was er ist.

Das Ergebnis des jahrelangen Rauchens.

Es fühlt sich so gut an,

Jetzt alles loszulassen,

Was dich vorher noch beschäftigt hat.

Auch das Rauchverlangen,

Das irgendwann wie automatisch kam und nicht mehr ging.

Und je tiefer du gehst,

Desto besser fühlst du dich.

Und je besser du dich fühlst,

Desto tiefer gehst du.

Lass auch die Anspannung in deinen Schultern einfach gehen.

Du bewegst diese Anspannung hinaus aus deinem Körper.

Lass sie in das Bett sinken,

Tief.

Deine Schultern werden lockerer und lockerer.

Wie eine Stoffpuppe lässt du dich tiefer und tiefer in deine Unterlage sinken.

Deine Schultern,

Deine.

.

.

Alles wird schwerer.

Deine Finger sind vollkommen entspannt.

Diese friedvolle Ruhe breitet sich in jedem Muskel,

In jeder Zelle aus.

Diese friedvolle Ruhe dehnt sich immer weiter in dir aus.

In deinen gesamten Rücken hinein.

Weiter nach unten in dein Gesäß.

Und hinein in deine Beine.

Du bemerkst,

Du bist bereit.

Bereit,

Dich von etwas zu lösen.

Etwas,

Das lange ein Teil deines Lebens war.

Denn du spürst,

Die Zeit ist reif.

Der Wunsch nach Veränderung kommt aus deinem tiefsten Inneren.

Ohne Zigaretten,

Ohne Rauch,

Ohne Sucht,

Ohne ständige Ausreden.

Ohne die Angst,

Dass du etwas brauchst,

Das dich klein hält,

Das dich krank macht,

Das dir deine Freiheit nimmt.

Atme ruhig weiter.

Ganz natürlich,

Ohne Anstrengung.

Und während du so da liegst,

Darfst du erkennen,

Du bist nicht deine Gewohnheiten.

Du bist nicht deine Vergangenheit.

Du bist frei,

Etwas Neues zu beginnen.

Dir lebt ein kraftvoller,

Gesunder Teil,

Der die Entscheidung längst getroffen hat.

Ich bin frei,

Frei vom Rauchen.

Stell dir nun vor,

Wie mit jedem Ausatmen alte Bilder aus dir herausgleiten.

Bilder vom Rauch,

Von Asche,

Von Nikotin,

Von kalten,

Abgestandenen Räumen,

Von vollen Aschenbechern,

Klebrieren,

Von Händen,

Die nach Rauch riechen,

Von verqualmten Autoscheiben,

Von der Suche nach Feuerzeugen.

Lass diese Bilder weiterziehen,

Wie Nebel,

Der sich auflöst.

Wie alte Szenen aus einem Film,

Den du nicht noch einmal sehen musst.

Du atmest ein,

Klares Licht,

Neue Freiheit.

Du atmest aus und lässt los,

Was du nicht mehr brauchst.

Mit jedem Atemzug wird dein Inneres heller,

Freier,

Reiner.

Tiefer in das Vertrauen,

Tiefer in die Gewissheit,

Dass du dich neu erfindest.

Jede Zelle in dir beginnt,

Sich auf Freiheit einzustellen.

Freiheit von Sucht,

Freiheit von Gewohnheit,

Freiheit von Rauch.

Es ist,

Als würdest du innerlich gereinigt,

Als würdest du dich neu ordnen.

Neu ausrichten,

Neu kalibrieren.

Du spürst,

Wie dein Körper zu dir spricht.

Danke,

Dass du mich befreist.

Und du lächelst sanft.

Du spürst,

Dass du jetzt bereit bist.

Du brauchst keine Zigaretten mehr,

Um dich zu beruhigen.

Denn du hast etwas viel stärkeres.

Dich selbst.

Deinen klaren Atem.

Deine neue Klarheit.

Und je mehr du das erkennst,

Desto tiefer sinkst du in diese Erfahrung hinein.

Du gehst weiter in die Entspannung.

Deine Schultern sind entspannt.

Dein Rücken fühlt sich weich und schwer an.

Deine Beine liegen schwer und wohlig warm.

Dein Bauch hebt und senkt sich ruhig und gleichmäßig.

Und du spürst,

Jeder Atemzug ist ein Schritt in ein neues Leben.

Leben,

Indem du frei atmest.

Indem du dich frei entscheidest.

Nichts hat mehr Macht über dich.

Keine Zigarette,

Kein altes Muster,

Keine alte Gewohnheit.

Du bist in deiner Kraft.

Du bist in deinem Zentrum.

Und tief in deinem Inneren leuchtet dieses Wissen.

Ich.

Frei zu leben.

Frei zu handeln.

Erlaube dir,

Noch tiefer in diese Wahrheit zu sinken.

Und nun stelle dir vor,

Wie sich in deinem Inneren ein Licht formt.

Ein helles,

Warmes,

Kraftvolles Licht.

Es entsteht in deiner Brust.

Dort,

Wo früher Enge war,

Ist jetzt Weite.

Dort,

Wo Druck war,

Ist jetzt Leichtigkeit.

Dieses Licht strömt durch deinen ganzen Körper.

Es fließt in deine Schultern,

Deine Arme.

Es fließt in deine Wirbelsäule,

Deinen Rücken,

Deinen Bauch.

Es fließt in deine Beine,

Bis in die Zehenspitzen.

Es strömt nach oben durch deinen Hals,

In deinen Kopf.

Du bist ganz durchdrungen von diesem heilenden Licht.

Dieses Licht ist die Energie deiner Entscheidung.

Dieses Licht ist die Kraft,

Die dich durchs Leben trägt.

Und mit jeder Sekunde wird es stärker.

Es ist ein Licht,

Das nicht mehr zurückgeht.

Es bleibt.

Es leuchtet in dir.

Es heilt dich.

Du brauchst kein Nikotin,

Um dich vollständig zu fühlen.

Denn du bist vollständig.

Du brauchst keinen Rauchimpuls mehr,

Um dich lebendig zu spüren.

Und je tiefer du atmest,

Desto bewusster spürst du,

Dieses neue Leben beginnt genau jetzt.

Du hörst meine Stimme.

Du hörst die Musik.

Du fühlst deinen Körper.

Und du bist vollkommen in deiner Mitte.

Tief in dir ist jetzt Ruhe,

Weite und ein Neubeginn.

Und du weißt,

Das,

Was jetzt folgt,

Wird alles in dir verändern und verankern.

Du kannst ab heute alles verändern.

Denn in dir ist dieser rote,

Große Knopf.

Dein roter,

Innerer Schalter.

Dein Symbol für die Rauchfreiheit.

Und du wirst ihn drücken.

Aus freien Stücken,

Mit ganzer Kraft.

Bereite dich innerlich darauf vor.

Du bist bereit.

Bereit für das,

Was kommt.

Bereit für dein rauchfreies Leben.

Das ist der Moment,

Auf den du gewartet hast.

Im inneren Auge erscheint dieses Bild.

Ein großer,

Leuchtender,

Roter Knopf.

Er strahlt eine kraftvolle Energie aus.

Du spürst sofort,

Dieser Knopf bedeutet Freiheit.

Dieser Knopf ist deine Wahl.

Immer,

Wenn ab sofort das Verlangen kommt,

Wenn der alte Automatismus dich einnehmen möchte,

Wenn der Gedanke auftaucht,

Nur eine Zigarette,

Dann wirst du diesen Knopf sehen.

Und du wirst ihn drücken.

Ohne zögern,

In Liebe zu dir selbst,

Mit ganzer Entschlossenheit.

Denn dieser Knopf löscht das alte Verlangen in dir aus.

Er unterbricht die alten Muster.

Er schaltet sie einfach ab.

Du drückst ihn,

Den roten Knopf,

Und sofort wird dein Atem tiefer.

Du drückst und dein Geist wird ruhig.

Du drückst und deine Zellen erinnern sich an die Freiheit.

Du drückst und dein Körper sagt Danke.

Du weißt,

Dass du diesen Knopf jederzeit aktivieren kannst.

Er ist in dir.

Er ist immer da.

Jederzeit.

Und je öfter du ihn benutzt,

Desto schneller wirkt er.

Du brauchst keine Zigarette.

Du brauchst nur dich selbst.

Du brauchst nur diesen roten Knopf.

Denn er steht für deine Wahl.

Für deine Entscheidung.

Für deinen neuen Weg.

Und jetzt drücke ihn.

Drücke ihn mit aller Kraft.

Spüre,

Wie du ihn mit deiner Vorstellungskraft aktivierst.

Fühle,

Wie die alte Abhängigkeit sich auflöst.

Wie der Impuls zu rauchen verpufft.

Wie der Rauch sich auflöst.

Und wie du atmest.

Frei.

Tief.

Du bist angekommen.

In einem neuen Körpergefühl.

In deiner neuen Realität.

Jetzt stelle dir eine große Kinoleinwand vor.

Direkt vor dir.

Darauf siehst du deinen eigenen Film.

Ein Film in deiner Zukunft.

Sechs Monate von heute an.

Du siehst dich frei,

Leicht,

Klar,

Gesund.

Dein Atem ist tief.

Deine Haut strahlt.

Deine Zähne werden wieder heller.

Du bewegst dich lebendig.

Du lachst.

Du bist stolz.

Du bist frei.

Du siehst,

Wie du durch deinen Alltag gehst,

Ohne überhaupt nur an Rauchen zu denken.

Du atmest und es fühlt sich gut an.

Du lebst und es fühlt sich echt an.

Beobachte diesen Moment.

Spüre nach.

Nimm dieses Gefühl voll und ganz in dich auf.

Denn das bist du.

Das ist deine neue Identität.

Und nun,

Ganz langsam,

Kehre mit diesem Bild im Herzen zurück zu deinem Atem.

Lass das Bild nachwirken.

Lass es sich in dir verankern.

Im Körper,

In deinem Geist,

In deinem Unterbewusstsein.

Und wenn du gleich in den Schlaf gleitest,

Wird der Körper beginnen,

Alles umzusetzen.

Er wird das Alte verabschieden und das Neue integrieren.

Du bist bereit.

Und du schläfst.

Dein neues Leben hat längst begonnen.

Morgen wachst du auf,

Mit Leichtigkeit.

Und in dir ist der rote Knopf.

Und du drückst ihn,

Mit Stolz,

Mit Klarheit.

Du darfst dich nun vollkommen treiben lassen.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Nur noch Sein.

Mit jedem Atemzug gleitest du tiefer.

Tief.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Und du bist frei.

Frei vom alten Muster.

Frei vom Rauch.

Frei vom Zwang.

Frei von dem,

Was längst nicht mehr zu dir passt.

Du bist entschieden.

Du bist auf deinem Weg.

Du weißt,

Wo er ist.

Du kannst ihn jederzeit drücken.

Und sofort bist du frei.

Und wenn du dann ganz still wirst,

Erinnerst du dich auch noch an all die kleinen Dinge.

Die Kleidung,

Die du nicht mehr waschen musst,

Um deinen Geruch zu überdecken.

Die Räume,

Die wieder frisch duften.

Leicht.

Klar.

Du siehst nun dein Spiegelbild.

Es zeigt dir,

Du hast gewählt.

Und wenn du mit anderen Menschen zusammen bist,

Wirst du spüren,

Wie viel freier du dich bewegst.

Kein schlechtes Gewissen.

Kein innerer Rückzug.

Du bist einfach da.

Präsent.

Entspannt.

Ganz bei dir.

Und vielleicht wirst du eines Tages zurückblicken.

Wie auf einen alten Film.

Wie aus einer anderen Zeit.

Ein bisschen wie Jurassic Park.

Faszinierend,

Aber vergangen.

Das war dein Lebensstil einer anderen Epoche.

Doch es ist längst nicht mehr dein Leben.

Das bist nicht mehr du.

Denn du bist weitergegangen.

Du hast dich neu entschieden.

Für dich.

Für dein Leben.

Schlaf.

Jede Zelle in dir,

Jede Zelle erinnert sich.

An deine Kraft.

An deine Entscheidung.

An deine Freiheit.

Du atmest klar und rein.

Und du brauchst keine Ausnahmen mehr.

Kein nur mal eine.

Denn du bist frei.

Du brauchst keine Zigaretten mehr,

Um dich zu beruhigen.

Du brauchst keine Zigaretten,

Um dich zu konzentrieren.

Du brauchst sie nicht,

Um dich zu belohnen.

Du brauchst sie nicht,

Um dich abzulenken.

Du brauchst sie nicht,

Um dazu zu gehören.

Du brauchst sie nicht,

Um Pause zu machen.

Du brauchst sie nicht,

Um mit Stress umzugehen.

Du brauchst sie nicht,

Um den Moment zu genießen.

Denn alles,

Was du suchst,

Ist bereits in dir.

Du brauchst keine Zigaretten mehr.

Weil du dich hast.

Weil du bei dir bist.

Der Tag ist vorbei.

Du darfst loslassen.

Du darfst ruhen.

Und alles in dir wirkt weiter.

Dein Unterbewusstsein hört alles,

Was ich sage.

Selbst wenn du schon tief schläfst.

Es ist wie ein Schwamm.

Es saugt alles auf.

Es integriert.

Und morgen früh erwachst du mit neuer Klarheit.

Mit neuer Stärke.

Mit neuem Atem.