Aktive Atementspannung & Body-Scan | Atem-Achtsamkeitsübung

Wenn man eine Lebenserwartung von 80 Jahren zu Grunde legt, dann machen wir im Laufe unseres Lebens etwa 500 Millionen Atemzüge. Der Atem schenkt uns neue Energie - von der Geburt bis zum Sterbebett. Er ist immer da. Genau deswegen ist die Methode der aktiven Atementspannung so universell einsetzbar. Mit dieser Atementspannung wird es Ihnen gelingen, voll und ganz zur Ruhe zu kommen und darüber tief zu entspannen. Die Übung ist absolut selbsterklärend. DANKE FÜR IHRE SPENDE!

Transcript

Diese Übung wird im Liegen durchgeführt.

Legen Sie sich einfach bequem auf den Rücken,

Am besten auf eine warme und gemütliche Decke.

Machen Sie es sich bequem.

Prüfen Sie noch einmal Ihre Lage und bei Bedarf verändern Sie diese ein wenig.

Die Beine sind leicht geöffnet,

Die Füße fallen leicht nach außen,

Die Handflächen zeigen nach oben.

Schließen Sie nun Ihre Augen.

Nehmen Sie wahr,

Dass Ihr Körper vom Boden getragen wird.

An welcher Stelle Ihres Körpers können Sie den Boden besonders gut spüren?

Ist es am Hinterkopf?

An den Schultern?

Am Gesäß?

An den Waden?

Oder an den Fersen?

Nehmen Sie diese Stellen einfach nur wahr.

Nun richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem.

Vielleicht können Sie Ihre Atembewegungen im Bauch wahrnehmen.

Oder es fällt Ihnen leichter,

Das Ein- und Ausatmen an den Nasenflügeln zu spüren.

Wo auch immer Sie Ihren Atem besser wahrnehmen,

Richten Sie Ihren Fokus auf diesen Bereich.

Folgen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit Ihrem natürlichen Atem.

Ohne bewusst etwas daran zu ändern.

Rollen Sie Ihren Kopf sanft auf die linke Seite.

Und lassen Sie ihn dort für eine Weile liegen.

Nun führen Sie Ihren Kopf über die Mitte ganz langsam und sanft zur rechten Seite.

Und legen Sie ihn dort wieder für eine Weile ab.

Zentrieren Sie Ihren Kopf nun wieder in der Mitte.

Ihre Augenpartie und Ihre Gesichtszüge sind weich und entspannt.

Sie lächeln.

Ihre Zahnreihen liegen lose aufeinander.

Die Zunge liegt locker am Gaumen.

Sie liegen komplett entspannt und angenehm auf Ihrer Decke.

Lassen Sie den Atem bewusst ein- und wieder ausströmen.

Ein- und wieder aus.

Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem.

Folgen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit Ihrem natürlichen Atem.

Ohne bewusst etwas daran zu verändern.

Genießen Sie währenddessen die Atmosphäre des Waldes um sich herum.

Und füllen Sie Ihre Lungen mit herrlich klarer,

Erfrischender Luft.

Lassen Sie sich tragen von Ihrem Atem.

Ruhig und achtsam,

Sanft und gleichmäßig.

Ihr Geist nimmt Abstand von dem,

Was Sie noch beschäftigt.

Immer mehr,

Immer weiter.

Sie hören nur noch meine Stimme und stellen Ihre äußere Wahrnehmung einfach ein.

Durch das achtsame Beobachten der Atembewegungen wird Ihr Atem zu einer Brücke.

Eine Brücke,

Die Sie in tiefe Entspannung führt.

Nehmen Sie Ihren Atem weiter ganz bewusst wahr.

Wenn Sie diese einfache Methode regelmäßig anwenden,

Wird Ihr Atem immer harmonischer und fließender.

Und auch Ihr Geist wird klarer und heiterer.

Um diese Übung zu beenden,

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun wieder auf Ihren Körper.

Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers.

Nehmen Sie auch Ihren Kopf,

Den Nacken und die Schultern wahr.

Ihre Arme,

Den Rücken,

Das Becken und den Bauch.

Die Beine und zuletzt die Füße.

Atmen Sie abschließend dreimal ganz tief durch.

Nehmen Sie Ihre Atmung noch einmal ganz bewusst wahr.

Und öffnen Sie langsam die Augen.

Räkeln und strecken Sie sich.

Und wenden Sie sich dann wieder Ihrem Alltag zu.

Reviews

Sehr angenehme, heitere Stimme. Freundlich, nicht bestimmend oder auffordernd, sondern einladend. Sehr erholsame Meditation. Danke sehr!

Danke für die schöne Auszeit. Ich konnte mich gut auf meinen Atem konzentrieren und bin zur Ruhe gekommen 🧘‍♀️ Danke für die Anleitung und Namasté!

Das war schön in der Natur zu atmen. Sehr zu empfehlen, danke!!

Vielen Dank für die Übung.Dank deiner ruhigen Anleitung konnte ich dir gut folgen.

Hat mir sehr gut geholfen meinen Atem zu kontrollieren.

✨