Привет!
Сейчас я предлагаю уделить ваше внимание сердцу.
Устраивайтесь поудобнее,
Расслабляйте тело,
Отпускайте все мысли,
Волнения и напряжения.
Настраивайтесь на практику.
Попробуйте почувствовать легкое предвкушение,
Приятный трепет,
Как в детстве,
Когда мы ожидаем,
Что вот-вот должно случиться что-то прекрасное.
Погрузитесь вниманием в ваше дыхание.
Медленное,
Расслабленное,
Глубокое.
Сделайте глубокий вдох и медленный,
Расслабленный выдох.
Почувствуйте,
Как время замедляется,
Все вокруг и внутри вас становится плавным и легким,
Неторопливым.
Мысли отдаляются и постепенно затихают.
Создайте намерение.
Я вдыхаю свет и любовь,
Выдыхаю усталость,
Боль,
Обиды,
Претензии.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе чувствуйте и наблюдайте,
Как негативные эмоции и тревоги покидают ваше тело.
Прямо через поры вашей кожи выходят черными облачками и постепенно растворяются и исчезают в свете.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом и выдохом вы словно становитесь легче,
Расслабленнее.
Вдох и выдох.
Дышите в комфортном вам ритме,
Наблюдая,
Как воздух наполняет цветом и любовью ваше тело,
Каждую его клетку.
И снова глубокий вдох и на выдохе еще глубже вниманием в тело.
Представьте,
Что ваше внимание – это свет фонарика и вы можете осветить им каждый уголок вашего тела.
И направляя внимание,
Вы можете давать расслабление еще больше.
Давайте начнем с пальцев ног.
И выше ступни,
Щиколотки,
Колени и бедра.
И поднимитесь вниманием выше,
Вниз живота,
Поясницу,
Живот,
Грудь.
Расслабьте руки,
Отпустите напряжение в шее,
Расслабьте челюсть,
Щеки,
Лоб.
Почувствуйте,
Как ваше лицо стало мягким,
Контуры нежными,
Морщины разгладились и появилась приятная тяжесть в веках.
И поднимитесь вниманием еще выше,
К самой макушке и до кончиков волос.
И если сейчас где-то еще в вашем теле осталось напряжение,
Направьте туда спокойное глубокое дыхание и наблюдайте,
Как с выдохом напряжение уходит.
А сейчас погрузитесь вниманием в сердечный центр.
Глубоко вдохните и выдохните.
Почувствуйте,
Как дыханием вы можете расширять пространство в груди,
Давая вашему сердцу свободно расположиться внутри,
Распрямиться,
Стать больше,
Мягче.
Почувствуйте,
Как своим вниманием вы убираете все ограничения,
Все преграды,
Жесткость.
Все,
Что заставляло сжиматься ваше сердце,
Все,
Что сдавливало его,
Уходит.
Почувствуйте,
Как сердце радо вашему вниманию,
Ощущите его ответную пульсацию,
Тепло и любовь.
Позвольте этому чувству расшириться,
Набрать силу.
Ощутите,
Что если просто не препятствовать ему,
То оно заполнит теплом все ваше тело до самых кончиков пальцев.
Свидетельствуйте,
Как это происходит.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом направьте эту энергию из вашего сердца через все тело и стопы в землю.
Чувствуйте и наблюдайте,
Как энергия любви струится из вашего сердца в землю глубже и глубже,
Достигая ее огненного центра,
Самого сердца планеты.
И снова глубокий вдох и вместе со вдохом ощутите,
Как энергия земли постепенно поднимается вверх,
Вверх и возвращается в ваше тело.
Питая его,
Расслабляя,
Делая сильнее,
Все выше,
Теплыми волнами по ногам,
Заполняя живот и выше,
Давая вам поддержку,
Спокойствие,
Освобождение,
Способность доверять и силу воплощать.
Доверьтесь тому,
Что энергия земли может дать вам сейчас все,
Что необходимо.
Все,
В чем вы так нуждаетесь.
Почувствуйте,
Как через этот поток энергии от стоп до самой макушки вы соединяете с землей,
Становясь с огромной планеты единым целым и получая в прямой доступ все ее ресурсы,
Ее мудрость,
Силу,
Доброту,
Щедрость и любовь.
Дышите глубоко и позволяйте себе принять эту поддержку,
Эту любовь от земли.
И снова вдох и на выдохе ныряйте вниманием в сердце.
И почувствуйте,
Что там есть портал,
Окно или пещера,
Из которой идет мягкий жемчужный свет.
Почувствуйте тепло и радость,
Исходящие от этого света.
Он манит вас.
Поддайтесь ему.
И не раздумывая шагните в свет.
Ощущайте,
Как вы погружаетесь в свет,
Падаете,
Летите или плывете в нем.
И нет ни конца ему,
Ни края.
Полностью доверьтесь этому полету,
Погружению.
Это безопасно для вас.
Почувствуйте,
Как свет выходит широким лучом,
Потоком из вашей груди.
И заполняет все пространство вокруг.
Заполняет мягким теплом вашу комнату и квартиру.
Идет дальше,
Заполняет улицу и страну и всю планету.
И выходит за пределы атмосферы,
Плывет все дальше и дальше через незнакомые миры и галактики.
И где-то там,
На той стороне черноты космоса,
Встречается с источником света,
С первоначальной энергией творения,
С Творцом.
Почувствуйте это соединение,
Эту вибрацию.
Позвольте свету растворить оставшиеся тревоги и напряжения,
Сомнения,
Усталость.
Почувствуйте,
Как свет проникает в каждую клетку вашего тела и постепенно растворяет его.
Позвольте ему это,
Отпустите все.
И только чувствуйте,
Как сейчас вы и есть этот свет.
Сейчас все есть в вас и вы есть во всем.
И вы можете просто плыть и расширяться все дальше и дальше этим светом.
А сейчас я сочетаю до трех и вы ощутите себя в любимом пространстве на природе,
Знакомом пространстве или вашей фантазии.
Раз,
Два,
Три.
Оглянитесь,
Почувствуйте вибрацию этого места.
Пусть это будет ваше секретное убежище,
Где вам спокойно,
Комфортно,
Где нет никого,
Кроме вас.
Ваше пространство красоты,
Спокойствия,
Безмятежности.
Почувствуйте его запахи и звуки.
Ощутите,
Как ваши босцы и ноги стоят на мягкой теплой земле.
Идите вперед,
Ощущая сменяющиеся теплые лучи солнца и прохладу полутения от листьев на лице.
Идите,
Куда ведет вас сердце.
Направо,
Налево,
Вниз по тропе или высоко на холм.
Просто наслаждайтесь прогулкой.
Просто идите за сердцем.
Оглянитесь,
Где-то рядом с вами прекрасное золотое озеро.
Его воды спокойны.
Подойдите ближе к нему.
Ощутите его тишину.
Почувствуйте его красоту.
Сделайте глубокий вдох,
Положите руки на сердце и направьте ваше внимание внутрь груди.
Посмотрите,
Ваше сердце – это цветок.
Как он выглядит?
Ощутите,
Как под вашим вниманием он постепенно наполняется силой,
Свечением.
Чувствуете,
Как лепестки вздрагивают и распрямляются.
Как цветок растет,
Расширяется,
Крепнет,
Становится ярче.
И сейчас вы можете чувствовать его аромат.
Смотрите на него,
Любуйтесь.
Этим вы делаете его сильнее,
Красивее.
А сейчас достаньте его мягко,
Бережно обеими ладонями и опустите в золотое озеро.
И наблюдайте,
Как ваше сердце – прекрасный цветок,
Спокойно плывет по золотым водам.
Его лепестки увлажняются,
Становятся мягче,
Нежнее.
Смотрите,
Как он напитывается свечением озера,
Его безмятежностью.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
И представьте,
Что вы и есть этот цветок.
Ощутите,
Как ваши лепестки касаются золотых вод озера,
Как они сияют в солнечном свете.
Почувствуйте тепло лучей на своих лепестках.
Ощутите невесомость,
Как вы медленно плывете.
И в то же время чувствуйте поддержку от толщи вод глубоко под вами.
Почувствуйте прохладную глубину вод под вашими лепестками.
И озеро мягко качает вас на своих волнах.
И вся жесткость,
Желание оценивать,
Критиковать,
Сомневаться,
Истекают из вас прямо через лепестки в воду,
Глубоко-глубоко вниз.
И постепенно растворяются в золоте озеро.
И снова глубокий вдох и расслабленный выдох.
И сейчас почувствуйте себя этим озером большим,
Величественным,
Плавным.
Ощутите,
Как ветер нежно касается вашей поверхности,
Вызывая легкую,
Приятно щекочущую рябь.
А в глубине ваших вод идет жизнь,
Плавно циркулирует течение.
Чувствуйте,
Как ваши изгибы берега мягко обнимают поля и леса вокруг вас.
А в самом центре качается на волнах прекрасный цветок,
Переливаясь в лучах солнца.
Глубокий вдох и ощутите это озеро с этим цветком внутри вашей груди.
Почувствуйте,
Как это состояние тишины,
Гармонии и соединенности сейчас живет и пульсирует в вашем сердце.
И там есть все.
И мягкость озера,
И нежность цветка,
И тишина и прозрачность воздуха,
И тепло солнца.
И сейчас для вас становится возможным чувствовать то,
Что вы запрещали себя ощущать.
Всю палитру эмоций.
И это безопасно для вас.
Потому что вы знаете,
Как проявлять свои чувства безопасно для себя и других.
Вы знаете,
Как соблюдать границы,
Сохраняя свои чувства.
Вы знаете,
Как это принимать людей и когда принимают вас безусловно.
Ощутите это особое состояние вашего сердца,
В котором нет ни размышлений,
Ни оценки,
Ни момента сомнения.
Запомните это чувство,
Сохраните его.
Пусть оно наполнит каждую клетку вашего тела.
Какая вибрация у этого чувства?
Попробуйте ощутить ее и войти с ней в звуковой резонанс.
Такой достигается красивым созвучием двух струн.
Почувствуйте,
Как эта гармоничная вибрация дает спокойствие,
Открытость и уверенность.
Чувство легкости,
Доверия.
Ощутите этот источник вашей силы,
Бесконечный ресурс,
Который всегда и безраздельно принадлежит вам.
Поблагодарите себя и свое сердце за то,
Что оно всегда рядом.
Оно ваш помощник,
Ваш друг.
Вы можете доверять ему абсолютно.
Побудьте еще немного в этой энергии теплоты,
Нежности и любви.
Глубоко вдохните,
Расширьтесь вновь до источника.
Омойтесь в его свете.
Когда будете готовы,
Возвращайтесь.
