Gratitude (Deutsch)

GRATITUDE ist eine geführte Meditation, die sich mit dem Thema der Dankbarkeit beschäftigt, einer inneren Haltung, in der wir Anerkennung für uns selbst und alles, was uns umgibt, kultivieren.
Das bewusste Fühlen von Dankbarkeit macht uns ausgeglichener. Wir wollen das schätzen, was manchmal selbstverständlich scheint. Diese Meditation ist für Anfänger*innen und fortgeschrittene Meditierende geeignet. Die Klänge von NUJA sind durch die Mischung aus Harfe, Stimme und Elektronik einzigartig.

Transcript

Willkommen bei NUJA,

Dies ist ein Ort,

Um zur Ruhe zu kommen.

Wir üben heute eine Dankbarkeitsmeditation.

Dankbarkeit ist eine innere Haltung,

In der man Anerkennung zu sich selbst und zum eigenen Umfeld pflegt.

Dankbarkeit bewusst zu empfinden bewirkt,

Dass wir ausgeglichener durchs Leben gehen.

Wir wollen also lernen,

Den Fokus auf das Positive zu leiten und Wertschätzung für vielleicht Selbstverständliches zu empfinden.

Suche dir dazu einen Platz in einer ruhigen Umgebung.

Du kannst dich gerne hinlegen oder bequem hinsetzen.

Wichtig ist hierbei,

Dass du frei atmen kannst und dein Atem gut fließen kann.

Wenn du bereit bist,

Atme einige Male tief ein und aus.

Nimm nun die Klänge,

Die du im Hintergrund hörst,

Bewusst wahr.

Spüre die Kontaktpunkte deines Körpers mit dem Boden oder dem Stuhl und komme so im Hier und Jetzt an.

Atme ein und aus.

Du hörst einen wiederkehrenden Klang,

Einen Puls,

Der dich durch die Meditation begleitet.

Dieser Puls kommt und geht ganz von alleine,

Wie der Atem,

Der durch die Nase ein- und ausfließt,

Wie selbstverständlich.

Bedanke dich innerlich,

Dass dein Atem dich begleitet und nährt,

Ganz von alleine,

Jeden Tag,

In jedem Moment.

Atme ruhig ein und aus.

Ein und aus.

Hör auf den wiederkehrenden Puls der Musik,

Der dich wie dein Atem trägt,

Ganz von alleine.

Nun lade ich dich ein,

An die bedeutsamen Momente und Menschen in deinem Leben zu denken.

Beobachte,

Welche Bilder und Gefühle in dir aufkommen.

Bedanke dich dafür,

Dass diese Momente und Menschen existieren und Teil deines Lebens sind.

Atme tief ein und versuche dieses Gefühl der Dankbarkeit zu speichern.

Durch den Fokus auf bestimmte Gedanken und Gefühle werden diese genährt und können wachsen,

Unabhängig davon,

Welche Gedanken es sind.

Wir legen deshalb den Fokus auf die Wertschätzung der positiven Dinge im Leben und üben,

Ihnen dadurch Raum zu geben.

Stell dir nun vor,

Du stehst vor einem Spiegel.

Lächle dir selber zu.

Beobachte dich im Spiegelbild.

Nimm dich wahr und empfinde Dankbarkeit für den Moment,

Den du dir gerade schenkst.

Vielleicht spürst du ein Gefühl der Wärme.

Nimm diesen Moment wahr,

Genauso wie er ist.

Nun verändert sich das Spiegelbild und du erkennst dir gegenüber eine Person,

Die dir besonders viel bedeutet.

Vielleicht spürst du Zuneigung und Wertschätzung für diese Person.

Du kannst dieser Person ein Lächeln schenken,

Wenn du möchtest.

Nimm diesen Moment wahr,

Genauso wie er ist.

Verweile noch ein bisschen in dieser Haltung.

Erinnere dich,

Wie dein Spiegelbild dir zulächelt.

Wenn du bereit bist,

Bringe deinen Fokus wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Nimm nochmals bewusst die Klänge wahr,

Welche deine Meditationen begleiten.

Atme ein paar Mal tief ein und aus.

Du kannst nun ganz sanft deine Augen öffnen.

Versuche dieses Gefühl der Wärme und Dankbarkeit heute mit in deinen Alltag zu nehmen und bewusster zu empfinden.

Lasse dir Zeit,

Bevor du wieder in deinen Alltag zurückkehrst.

Reviews

Sehr warme und zugleich klare Stimme, die Harfe dazu ist sehr besonders!

sehr kraftvoll, danke 💚