Slow Down Meditation

Die Slow Down Meditation ist dein täglicher Reset-Knopf für deinen Feierabend. ​Lass deine Gedanken langsamer werden. Komme wirklich bei dir und in deinem Feierabend an. Schließe mit den Dingen ab, die dich tagsüber beschäftigt werden. Starte sanft und mit neuer Energie in den Abend. Auch perfekt als "Wochenabschluss" vor deinem Wochenende.

Transcript

Hi und herzlich willkommen zur Slowdown Meditation von NowNow.

Sehr schön,

Dass du wieder dabei bist.

Diese Meditation ist perfekt,

Wenn du gerade Feierabend gemacht hast,

Denn sie lässt deine Gedanken im Kopf etwas langsamer werden und schafft dir mentale Freiräume für Neues.

Okay,

Ich würde sagen,

Lass uns direkt beginnen.

Setze dich aufrecht hin,

Bequem,

Aber wie immer so,

Dass dein Rücken schön gerade ist.

So zeigst du eine komplette Offenheit für den jetzigen Moment.

Und dann lege deine Hände locker auf die Beine und schließe deine Augen.

Bleibe einen Moment lang einfach so sitzen und atme,

Ganz ohne Absicht.

Es gibt jetzt gerade nichts für dich zu tun,

Als eben zu sitzen und zu atmen.

Alles andere kann warten.

Ganz wichtig,

Lass deinen Atem so fließen,

Wie er fließen möchte.

Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu verlängern.

Und dann spüre einmal,

Wo bemerkst du deinen Atem am besten.

An welcher Stelle in deinem Körper gibt er dir jetzt gerade am meisten Energie?

Vielleicht an der Nase?

Oder im Rachen?

Im Brustraum?

Oder im Bauch?

Es gibt hier kein richtig oder falsch.

Nimm einfach nur wahr und bemerke deinen kompletten Prozess des Ein- und Ausatmens.

Und dann beobachte mal deine Gedanken vor deinem inneren Auge.

Welche Gedanken kommen dir jetzt gerade spontan in den Sinn?

Was hat dich heute besonders beschäftigt?

Beobachte,

Welche Gedanken von heute tagsüber vielleicht immer noch da sind.

Vielleicht fällt es dir auch schwer,

Damit abzuschließen.

Das ist okay.

Nimm sie freundlich an,

Aber lass sie auch wieder los.

Sage dir innerlich,

Dass es nichts Neues ist.

Und du musst diese Gedanken jetzt nicht zu Ende denken.

Atme einfach ein und aus und stell dir deine Gedanken vor wie Wellen auf dem Meer.

Mit jedem Atemzug schwappen sie etwas mehr von dir weg.

Sie entfernen sich und du schaust ihnen dabei zu.

Und dann hör mal auf deine Gefühle.

Welche Gefühle empfindest du jetzt gerade?

Welche Gefühle haben dich heute tagsüber begleitet?

Vielleicht ist da Freude oder Stolz.

Vielleicht ist da aber auch Angst oder Traurigkeit.

Auch wenn es unangenehme Gefühle sind.

Alles ist okay und darf da sein.

Frage dich,

Was möchte dieses Gefühl von mir?

Und kümmere dich darum,

Wie um einen Freund.

Und dann verbinde dich jetzt wieder mit deinem Atem und lächle dir selbst einmal zu.

Nimm dir vor,

Jetzt für dich selbst da zu sein und deinen Feierabend ganz bewusst zu genießen.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir Zeit genommen hast zu meditieren.

Namaste und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Schöne Feierabend Meditation 🧘‍♀️