Mindful Basics | Absichtslosigkeit trainieren

Die meisten Dinge, die wir tun, tun wir mit einer bestimmten Absicht oder Erwartung. Oft erhoffen wir uns ein Ergebnis oder Resultat. Wenn wir Sport machen, vielleicht stärker zu werden. Wenn wir ein Foto bei Instagram posten, vielleicht Likes zu bekommen. Achtsamkeit bedeutet auch: Absichtslosigkeit zu trainieren. Also, mal ganz ohne Erwartungen an die Welt, die Dinge um uns herum und uns selbst, den Moment zu erleben.

Transcript

Mit welcher Erwartung hast du diese Meditation gestartet?

Vielleicht willst du jetzt gerade zum Beispiel ein bisschen entspannen,

Ruhiger werden oder einfach mal abschalten oder etwas ganz anderes.

Oft haben wir eine bestimmte Vorstellung von einem Ergebnis,

Wenn wir etwas tun.

Oft hoffen wir auch,

Dass gerade Achtsamkeit die Lösung für irgendein in Anführungsstrichen Problem ist,

Das wir gerade haben oder dass sich hierdurch irgendetwas verbessert.

Ganz wichtig ist aber,

Achtsamkeit an sich ist komplett absichtslos.

Alles was wir trainieren ist,

Im Hier und Jetzt zu leben.

Wir trainieren Achtsamkeit also der Achtsamkeit wegen,

Nicht weil wir irgendetwas erreichen wollen.

Komm für diese Meditation in eine bequeme Haltung,

Das kann entweder im Sitzen oder im Liegen sein und schließe gerne deine Augen.

Wenn du sitzt,

Dann richte einmal deinen Rücken auf.

Beginne diese Meditation,

Indem du dreimal bewusst ein- und ausatmest.

Und dann lasse deinen Atem so fließen,

Wie er gerade fließen möchte.

Du musst ihn also nicht irgendwie verändern oder vertiefen.

Und dann beobachte deine Atmung,

Wie sie kommt und geht.

Und mehr musst du erstmal nicht tun.

Vielleicht sind deine Gedanken abgehauen,

Zu irgendetwas,

Das dich jetzt gerade beschäftigt.

Dann verurteile dich nicht selbst dafür,

Denn das ist völlig normal.

Unser Kopf findet eigentlich immer irgendetwas spannender als nur zu atmen.

Vielleicht fällt es dir auch gerade schwer,

Weil du nicht richtig weißt,

Wozu das Ganze hier.

Auch das ist total okay.

Wenn das passiert,

Dann bemerke einfach,

Was mit deiner Aufmerksamkeit passiert und hol sie zurück.

Und spüre für einen weiteren Moment einfach nur deine Atmung.

Bemerke alle Stellen,

Wo du deinen Atem wahrnimmst.

Ohne Absicht hier zu sein,

Das bedeutet auch,

Für diesen Moment nichts erledigen zu müssen,

Niemand sein zu müssen,

Nirgends hinzumüssen.

Beobachte einmal,

Wie sich diese Erfahrung für dich anfühlt.

Wie wirkt sie sich geistig und körperlich auf dich aus?

Und es gibt hier auch ganz sicher keine richtige oder falsche Erfahrung.

Nimm einfach alles wahr,

Was da ist und gönn dir diese kleinen Momente des Nichtstuns,

Ohne Erwartung oder Absicht,

Immer mal wieder im Alltag.

Reviews

Sei absichtslos - im Hier und Jetzt - sehr schön liebe Natalie, hat mir sehr gut gefallen - Danke dafür🙏🥰

Ich musste lachen bei der Aussage, ob die Gedanken "abgehauen" sind 😂