Morgenmeditation - ruhiger Start in den Tag

Beginne deinen Morgen mit dieser 5-minütigen Meditation, die dich durch einen gezielten Fokus auf deinen Körper und Beobachtung deines Atems sanft im Hier und Jetzt verankert. Du nutzt die natürliche Wahrnehmung und Atembewegung an deinen Nasenflügeln als Anker, um kreisende Gedanken zu stoppen und dein Nervensystem direkt nach dem Aufwachen zu beruhigen und klar auszurichten. Diese kurze Praxis schenkt dir eine friedvolle, klare Energie und eignet sich ideal als tägliches Ritual, um gelassen und mit einem Lächeln in deinen Tag zu starten.

Transcript

Willkommen zu deinem ruhigen Start in den Tag.

Du kannst für diese Meditation gerne noch im Bett liegen bleiben oder dich hierfür ganz bequem hinsetzen.

Schau auf jeden Fall,

Dass du es dir jetzt vollkommen gemütlich machst.

Schließe nun,

Falls du es nicht bereits getan hast,

Deine Augen.

Wir starten diesen Tag ganz ruhig und mit vollständiger Präsenz in diesem Moment.

Spüre für einen Augenblick ganz bewusst deinen Körper,

Wie er jetzt gerade da liegt oder sitzt.

Spüre das Gewicht deines Kopfes,

Deiner Schultern bis hinunter zu deinen Beinen.

Lenke nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Nasenflügel.

Spüre den sanften,

Kühleren Luftstrom,

Der beim Einatmen in deinen Körper fließt.

Und spüre die leicht erwärmte Luft,

Die beim Ausatmen wieder nach außen strömt.

Nimm dies eine Minute lang ganz bewusst wahr.

Einatmen,

Kühlere Luft strömt ein.

Ausatmen,

Erwärmte Luft strömt aus.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit nun für die nächste Minute bei dem einfachen,

Gleichmäßigen Rhythmus deines Atems.

Ein und aus.

Wenn dabei Gedanken auftauchen,

Bemerke sie kurz und kehre dann wieder zu deinem Atem zurück.

Spüre die friedvolle Ruhe,

Die durch den Fokus auf deine Atmung entstanden ist.

Nimm die ruhige Energie gleich mit in deinen Tag.

Und jetzt nimm einen etwas tieferen,

Frischen Atemzug und beim Ausatmen recke und strecke dich gerne einmal,

Wenn dir gerade danach ist.

Schenke dir ein liebevolles Lächeln und öffne in deinem Tempo wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Komm gerne,

Wenn du magst,

Morgen wieder hierher zurück.

Bis bald.