Einschlafmeditation für tiefen Schlaf

Finde tiefen, erholsamen Schlaf mit dieser beruhigenden Einschlafmeditation, die dich sanft von den emotionalen Herausforderungen und Eindrücken des Tages befreit. Durch den Fokus auf deinen Atem wäschst du alle fremden Energien und jegliche Unruhe ganz natürlich aus deinem System. Verbinde dich tief mit deinem Bauchraum, um Zufriedenheit im reinen Sein zu spüren und den Tag liebevoll abzuschließen. Lass los, erlaube dir innere Leere und gleite getragen und vollkommen sicher in eine ruhige, erholsame Nacht.

Transcript

Willkommen zu deiner Einschlafmeditation.

Lege dich jetzt ganz bequem hin und mach es dir dabei so gemütlich,

Dass du spürst,

Ja,

Genau so kann ich den Tag loslassen.

Schließe nun,

Falls du es nicht bereits getan hast,

Deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme mit einem weichen,

Leisen Säufzer durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Spüre das Gewicht deines Körpers und wie er immer tiefer in die Matratze unter dir hineinsinkt.

Du wirst gehalten und die weiche und beruhigende Dunkelheit der Nacht umhüllt dich wie eine schützende Decke.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun,

Nichts mehr zu leisten und nichts mehr zu bearbeiten.

Du hast für heute dein Bestes gegeben.

Der heutige Tag ist vorbei und du darfst ihn jetzt vollständig loslassen.

Lenke deine gesamte Aufmerksamkeit nun auf das sanfte Heben und Senken deines Brustkorbs beim Ein- und Ausatmen.

Wir nutzen deinen Atem jetzt,

Um deinen inneren Raum vollständig zu klären,

Damit du jederzeit während dieser Meditation ganz in Ruhe einschlafen kannst.

Über den Tag hinweg nehmen wir oft unbewusst die Unruhe,

Die Stimmungen und die Emotionen anderer Menschen auf.

Und dann tragen wir sie oft auch noch mit uns herum,

Als wären sie unsere eigenen.

Stell dir vor,

Wie dein Ausatmen jetzt zu einer sanften,

Reinigenden Welle für all die herausfordernden Ereignisse deines Tages wird.

Mit jedem Ausatmen fließt alles von dir ab,

Was nicht mehr zu dir gehört.

Lass jede aufgesammelte Unruhe,

Jede Erwartung anderer an dich,

Jeden Stress und jeden Frust,

Wie von selbst,

Ganz tief in die Erde unter dir,

Oder eher gesagt in die Erde unter dem Haus,

In dem du gerade bist,

Abfließen.

Einatmen.

Du atmest die tiefe,

Friedliche Ruhe der Nacht ein und ausatmen.

Du lässt los.

Du reinigst dich innerlich.

Atme nun in deinem eigenen Rhythmus und befreie dich von allem,

Was dich nicht unterstützt,

Für die nächste Minute in der Stille.

Spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen innerlich immer freier,

Ruhiger und leerer wirst.

Die Erde unter dir nimmt alles auf,

Neutralisiert es für dich und trägt es ganz von selbst immer weiter von dir fort.

Du darfst jetzt ganz langsam immer ruhiger werden.

Alles löst sich.

Alles entspannt sich.

Lass deinen Atem jetzt ganz natürlich und von selbst weiter fließen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deinen Bauchraum hinein.

Spüre die sanfte Bewegung deiner Bauchdecke.

Erlaube dir,

Genau hier in deinem Zentrum jetzt ein Gefühl von tiefster,

Aufrichtiger Zufriedenheit einziehen zu lassen.

Die tiefe Zufriedenheit darüber,

Dass du heute dein Bestes gegeben hast.

Egal,

Was heute war,

Es war genug.

Du bist genug.

Nimm das an,

So gut wie es dir jetzt gerade möglich ist.

Fühle diese wohlig-warme Zufriedenheit in deinem Bauch.

Sie breitet sich aus wie warmes,

Reines und weiches Wasser,

Das die Muskeln in deinem Körper nach und nach immer mehr entspannt,

Deinen ganzen Körper beruhigt und dich immer tiefer in deine Matratze hinein sinken lässt.

Alles ist still.

Du ruhst immer mehr in deiner eigenen,

Reinen Energie.

Dein Atem trägt dich.

Die erholsame Dunkelheit der Nacht beschützt dich.

Lass dich nun voller Vertrauen von dieser tiefen und friedvollen Ruhe in den Schlaf hinein begleiten.

Du gleitest jetzt sanft hinüber,

Immer ruhiger und immer tiefer.

Und nun verabschiede ich mich heute von dir.

Gute Nacht.

Ich wünsche dir erholsame Träume.

Bis morgen.