Abendmeditation – Sanft in den Schlaf gleiten

Diese sanfte Abendmeditation hilft dir, körperliche Anspannung gezielt loszulassen, besonders im Bereich von Kiefer und Augen, wo wir oft unbewusst Stress speichern. Durch verlängertes Ausatmen signalisierst du deinem Vagus-Nerv, dass du sicher bist, und senkst so effektiv deinen Cortisolspiegel für die Nacht. Gleite durch diese körperliche Tiefenentspannung ganz natürlich in einen erholsamen Schlaf.

Transcript

Willkommen zu deiner Abendmeditation.

Lege dich nun ganz bequem hin.

Richte dich dabei so ein,

Dass du vollkommen komfortabel und entspannt liegen kannst.

Wenn dein Kopf gerade noch voller Gedanken ist und dein Körper möglicherweise noch etwas angespannt,

Dann ist das völlig in Ordnung.

Du bist hier,

Um ganz in Ruhe loszulassen.

Wir nutzen jetzt deinen Körper,

Um deinen Geist zu beruhigen.

Atme einmal tief durch die Nase in deinen Bauch ein und mit einem leichten Säufzer durch den Mund aus.

Noch einmal tief ein und dann lass alles los.

Du signalisierst deinem Körper damit,

Der Tag ist vorbei.

Die Anstrengung und der Kampf kann nun losgelassen werden.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Kiefer.

Lass deinen Unterkiefer ganz locker und lass ihn dabei ein klein bisschen nach unten sinken,

So dass sich deine Lippen vielleicht sogar leicht öffnen oder nur ganz sanft berühren.

Löse nun deine Zunge von deinem Gaumen und lass deine Zunge ganz breit und schwer in deinen Mundboden sinken.

Wenn sich deine Zunge entspannt,

Entspannen sich auch immer mehr deine Gedanken.

Wandere nun mit der Aufmerksamkeit zu deinen Augen.

Stell dir vor,

Wie die kleinen Muskeln um deine Augen herum ganz weich werden,

Wie Butter in der Sonne.

Lass deine Augäpfel ganz tief in ihre Höhlen hinein sinken.

Sie müssen jetzt nichts mehr sehen,

Nichts mehr fokussieren.

Spüre,

Wie sich eine Welle der Erleichterung und Entspannung von deinen Augen über dein Gesicht bis in den Nacken ausbreitet.

Verlängere nun ganz bewusst dein Ausatmen.

Atme sanft ein und ganz langsam wieder aus.

Länger ausatmen als einatmen.

Das langsame Ausatmen ist wie ein Knopf für deine Entspannung.

Lass dich mit jedem langen Ausatmen tiefer in die Unterlage unter dir hinein sinken.

Und noch einmal ein- und ganz langsam wieder aus.

Und noch einmal eins- langsam.

Du bist hier in diesem Moment jetzt gerade vollkommen sicher.

Du darfst abschalten und dabei ganz weich und ganz schwer werden.

Immer ruhiger und entspannter.

Dein Körper wird immer schwerer.

Entspannung und Müdigkeit hüllen dich mehr und mehr ein.

Du sinkst immer tiefer in die angenehme Ruhe.

Langsam gleitest du nun ganz natürlich und wie von selbst in den Schlaf.

Gute Nacht!

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Wunderbar zum Abschalten, Runterkommen & Einschlafen 💕