Guided Regulation Practice

Diese Praxis lädt dich ein, mit Energie zu sein ohne sie sofort loszuwerden oder etwas damit tun zu müssen. Du wirst durch einfache Körperwahrnehmungen, kleine Bewegungsimpulse und bewusste Pausen geführt. Du brauchst keine Matte, keine bestimmte Haltung – nur einen ruhigen Moment und die Bereitschaft, bei dir zu bleiben. Die Praxis eignet sich besonders für Momente, in denen viel passiert, innerer Druck entsteht oder du merkst, dass du dich antreibst.

Transcript

Mach es dir bequem.

Du kannst sitzen oder liegen,

Ganz wie es sich für dich an dieser Stelle gut anfühlt.

Du brauchst keine Matte,

Kein Bolster,

Kein Sitzkissen,

Keine bestimmte Haltung.

Wir üben heute in dieser Praxis etwas sehr Konkretes.

Mit Energie zu sein,

Ohne von ihr getrieben zu werden,

Frühe Signale wahrzunehmen und dann bei dir zu bleiben,

Auch wenn etwas in Bewegung kommt.

Schließe deine Augen,

Wenn das für dich angenehm ist oder lass den Blick weich nach unten sinken.

Spüre,

Wo dein Körper Kontakt nach unten hat,

Mit dem Boden,

Mit dem Stuhl,

Mit der Unterlage.

Nimm wahr,

Wo du aufliegst und wo du gehalten wirst.

Und dann nimm deinen Atem wahr.

Du musst ihn nicht verändern,

Nur wahrnehmen,

Wie er kommt und wie er geht.

Vielleicht merkst du,

Dass dein Körper schon jetzt kleine Anpassungen vornimmt.

Vielleicht einen tieferen Atemzug einlädt,

Wie sich dein Becken möglicherweise verschiebt,

Wie sich deine Schultern lösen.

Das ist bereits Regulation.

Dein System passt sich an,

Ganz von selbst.

Bleib einfach hier,

Atme,

Beobachte und nimm wahr,

Was in dir geschieht.

Und jetzt lade dich ein,

Deine Aufmerksamkeit zu deinem Brustkorb zu bringen,

Zum Raum um dein Herz,

Zu deinen Lungen.

Vielleicht spürst du hier eine Qualität von Energie,

Vielleicht ein leichtes Kribbeln,

Vielleicht Wärme,

Vielleicht aber auch einfach nur Raum.

Was auch immer da ist,

Lass es da sein.

Du musst an dieser Stelle nichts damit machen.

Und wenn du Unruhe spürst,

Ein inneres Drängen,

Ein Impuls,

Irgendetwas zu tun,

Dann nimm das für einen Moment wahr und versuche trotzdem hier zu bleiben.

Das ist eine der wichtigsten Fähigkeiten,

Die Regulation ausmachen,

Energie halten zu können,

Ohne sofort reagieren zu müssen.

Atme weiter,

Ganz weich ein,

Ganz weich aus und bleibe bei dir.

Jetzt lade ich dich zu einer kleinen Bewegung ein.

Egal wo du bist,

Spann mal deine Hände zu Fäusten,

Ganz fest,

Aber ohne zu verkrampfen.

Dann halte diese Spannung für drei tiefe Atemzüge.

Und dann öffne die Hände wieder langsam und spüre,

Wie die Spannung sich löst.

Nimm wahr,

Was jetzt passiert,

Vielleicht ein Kribbeln in deinen Fingern,

Vielleicht Wärme,

Vielleicht ein Impuls dich zu bewegen.

Das ist dein Nervensystem,

Das gerade zwischen Aktivierung und Lösung,

Zwischen Anspannung und Entspannung ganz sanft wechselt.

Das ist Regulation in Bewegung.

Wiederhole das nochmal.

Hände zu den Fäusten machen,

Spannung halten und für drei Atemzüge hier bleiben.

Dann öffne langsam wieder und bleib bei dem,

Was sich zeigt.

Keine Bewertung,

Nur ein sanftes Wahrnehmen dessen,

Was gerade da ist.

Vielleicht das Kribbeln,

Vielleicht Wärme,

Vielleicht irgendein anderer Impuls,

Den du spüren kannst.

Und jetzt lade ich dich ein,

Deinen Körper nach frühen Signalen zu scannen.

Gibt es irgendwo eine Stelle,

Die vielleicht nach Bewegung fragt,

Einen Impuls dich zu strecken,

Dich zu drehen,

Die Position zu verändern?

Und wenn da etwas ist,

Warte noch einen kleinen Moment.

Nimm den Impuls ganz bewusst wahr,

Bevor du ihm folgst.

Was sagt dieser Impuls?

Wohin möchte er dich bewegen?

Und diese Wahrnehmung dessen,

Was da ist,

Was sich in die Bewegung hinein bewegen möchte,

Das ist der Unterschied zwischen Reagieren und Handeln.

Zwischen angetrieben sein und bei dir bleiben.

Bleibe noch für drei Atemzüge in der Beobachtung des Impulses.

Und jetzt,

Wenn du möchtest,

Erlaube dir,

Diesem Impuls zu folgen,

Ganz langsam und ganz bewusst.

Nimm wahr,

Wie es sich anfühlt,

Dieser Bewegung nachzugehen,

Wo Raum entsteht,

Wo Freiheit entsteht.

Und dann spüre auch mal,

Wie es ist,

Aus einem inneren Signal heraus zu handeln.

Und zwar nicht,

Weil du musst,

Sondern weil dein Körper an dieser Stelle bereit dafür war.

Weil du ihm den Raum gegeben hast,

Zu erkennen,

Wahrzunehmen,

Beobachten.

Nicht gleich zu reagieren,

Sondern für den Moment noch bei dir zu bleiben.

Und dann komm langsam zurück zu deinem Atem.

Zu dem Raum um dich herum.

Nimm noch mal wahr,

Wo dein Körper nach unten aufliegt,

Wo du im Kontakt bist.

Und was du gerade geübt hast,

Ist keine Technik,

Sondern die Fähigkeit,

Bei dir zu bleiben,

Auch wenn Energie da ist,

Auch wenn Bewegung entsteht und vor allem entstehen möchte.

Du hast geübt,

Frühe Signale wahrzunehmen und Impulse zu halten,

Bevor du reagierst.

Energie zu spüren,

Ohne von ihr getrieben zu werden.

Genau das ist Regulation.

Je öfter du das übst,

Desto mehr wird es zu deiner natürlichen Antwort,

Deines Systems im Alltag,

In Gesprächen und in Momenten,

Wo viel auf einmal passiert.

Du kannst diese Praxis nutzen,

Wann immer du merkst,

Dass du getrieben bist,

Dass du dich selbst antreibst,

Wann immer du spürst,

Dass es schnell wird und dass du vielleicht schneller bist,

Als dein Körper bereit ist zu gehen.

Wann immer du eine Pause brauchst,

Um wieder bei dir anzukommen.

Und dann nimm dir noch einen Moment,

Bevor du die Augen öffnest.

Spür nochmal nach,

Was sich zeigt.

Vielleicht bewegst du erst deine Finger,

Deine Zehen.

Vielleicht streckst du dich ein bisschen und vielleicht bleibst du noch eine ganze Weile still.

Und wenn du bereit bist,

Öffne die Augen,

Auch hier ganz in deinem Tempo,

Ohne Eile.

Dann bedanke dich bei dir für diesen Moment der Regulation,

Den du dir erlaubt hast,

Den du eingeladen hast.

Und ich bedanke mich bei dir dafür,

Dass du hier warst.