Box-Breathing Vor Einem Wichtigen Gespräch

Diese kurze Boxbreathing-Praxis kann dir dabei helfen, dich vor einem wichtigen Gespräch, vor einem Meeting oder vor einer Präsentation zu sammeln und neu zu fokussieren. Vier gleichmäßige Atemphasen geben deiner Aufmerksamkeit eine klare Struktur und verbinden ruhige Präsenz mit Wachheit. Die Atempausen sind Teil der Atemübung, aber können jederzeit verkürzt oder ausgelassen werden. Die Übung eignet sich besonders, wenn du angespannt bist, aber konzentriert und handlungsfähig bleiben möchtest.

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser kurzen Atempraxis.

Vielleicht steht dir gleich ein wichtiges Gespräch,

Ein Meeting oder eine Präsentation bevor.

Die folgende Atemübung kann dich dabei unterstützen,

Einen Moment innezuhalten,

Deine Aufmerksamkeit zu sammeln und dann ruhig in die Situation zu gehen.

Such dir dafür eine bequeme Sitzposition.

Wenn du magst,

Stelle beide Füße auf und richte deine Wirbelsäule so auf,

Dass du gerade sitzt,

Aber nicht angespannt bist.

Atme während der gesamten Übung nur so,

Wie es sich für dich gut und sicher anfühlt.

Sollten dir die Atempausen unangenehm werden,

Verkürze sie oder lass sie einfach weg.

Box Breathing bedeutet,

In vier gleichlangen Phasen zu atmen.

Vier Zählzeiten ein,

Halten,

Aus und halten.

Du kannst dir dabei auch das Bild einer Kiste,

Einer Box vorstellen,

An deren Rändern du bildlich gesprochen entlang atmest.

EGENGELOS Atme ruhig durch die Nase.

1,

2,

3,

4.

Halte den Atem.

2,

3,

4.

Atme langsam aus.

2,

3,

4.

Halte den Atem.

2,

3,

4.

Noch einmal.

1,

2,

3,

4.

Atem halten.

2,

3,

4.

Ausatmen.

2,

3,

4.

Halten.

2,

3,

4.

Noch zwei Runden gemeinsam.

2,

3,

4.

2,

3,

4.

Ausatmen.

2,

3,

4.

Und halten.

2,

3,

4.

Eine letzte Runde.

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Ausatmen,

2,

3,

4 und halten,

2,

3,

4.

Kehre jetzt zu deiner natürlichen Atmung zurück.

Kein Zählen mehr,

Nur fließen lassen.

Wenn du magst,

Spüre für einen kurzen Moment den Kontakt deiner Füße mit dem Boden.

Und nimm wahr,

Wie du jetzt hier sitzt,

Wie es dir jetzt geht.

Vielleicht fühlst du dich schon etwas ruhiger.

Vielleicht etwas klarer.

Nimm dieses Bewusstsein mit in die nächste Situation,

Die nun vor dir liegt.

Ich wünsche dir alles Gute dafür!