Yoga Nidra Mittagstief Überwinden

Diese Yoga Nidra Einheit hilft dir das Mittagstief zu überwinden und mit neuer Energie den Tag weiterzuführen.
Sie eignet sich ideal für die Mittagszeit und kann dir neue Energie für die zweite Tageshälfte schenken.
Yoga Nidra führt uns in Ruhe, tiefe Entspannung sowie Regeneration.
Untermalt von einem wunderschönen Gedicht zur Mittagsruhe kannst du all deine Sorgen für einen Moment loslassen und tief regenerieren.
Wie viele meiner Yoga Nidras hat auch diese Yoga Nidra Einheit einen Bezug zum Jahresrhythmus und dem Rhythmus der Natur.
Denn mit Hilfe der Natur und ihren natürlichen Rhythmen können wir auch wieder zurück zu unserem eigenen Rhythmus finden und aus dem Leistungsdruck unserer Gesellschaft aussteigen.
Lass dich von diesem Yoga Nidra verzaubern und spüre die tiefe Kraft dieser Praxis.

Transcript

Herzlich willkommen bei diesem Yoga Nidra,

Das dir über das Mittagstief helfen kann.

Nimm dir jetzt einen Moment nur für dich.

Du musst nichts mehr leisten.

Sorge auch dafür,

Dass du die nächsten 20 bis 30 Minuten ungestört bist und dich wirklich fallen lassen kannst.

Leg dich bequem auf den Rücken.

Oder alternativ setzte dich bequem hin.

Ich empfehle dir aber,

Wenn es geht,

Zu liegen.

Unabhängig von der Außentemperatur empfehle ich dir auch dich zuzudecken.

Denn du wirst in so einen tiefen Entspannungszustand geführt,

Dass es dir möglicherweise kalt werden kann.

Es ist an sich nicht wichtig,

Wo du bist,

Achte nur darauf,

Dass du nicht in deinem Bett liegst,

Da das der Ort zum Schlafen ist und du nun nicht schlafen möchtest und dass du dich in dem Raum sicher fühlst und ungestört bist.

Dieses Yoga Nidra kann dir helfen das Mittagstief zu überwinden und mit neuer Energie weiter durch den Tag zu gehen.

Du musst hier jetzt nichts mehr erreichen,

Nichts mehr leisten.

Es geht nur darum,

Dich voll einzulassen und ganz bei dir zu sein.

Erinnere dich nochmal dran,

Dass es gerade wirklich nichts mehr zu tun gibt.

Du musst nur die Zeit für dich nehmen und darfst dich voll und ganz sinken lassen und das genießen.

Noch mal,

Ob du so bequem liegst,

Dass du auch wirklich für eine Weile gut liegen bleiben kannst und wenn nicht passe nochmal an.

Es wäre schön,

Wenn du auch körperlich zur Ruhe kommen kannst,

Wenn das aber nicht möglich ist und du dich mal bewegen möchtest,

Musst du dich zu nichts zwingen,

Sondern kannst dich auch einmal bewegen,

Aber versuche Ruhe einkehren zu lassen.

Schließe nun die Augen und denke dran.

Alles was jetzt passiert oder auch nicht passiert,

Ist genau richtig so wie es ist.

Mach dir auch bewusst,

Dass du wach bist und auch wach bleibst.

Starte zunächst damit deine Atmung wahrzunehmen.

Beobachte,

Wie dein Atem natürlich geht.

Ihr ein- und ausströmt.

Dich mit Energie versorgt.

Da ich mit dem Jahresrhythmus arbeite,

Möchte ich dir zur Einstimmung ein kurzes Gedicht von Paul Heiße mitgeben,

Dass du in die tiefe Entspannung mitnehmen kannst.

Es heißt Mittagsruhe.

Goldener Nebelsonnenduft.

Überhaucht,

Gebirg und Flur.

Tropen steht ein Wölkchen nur.

In der windstill reinen luft Auf dem See ein Fischerkahn.

Mit den Segeln Gelb und Blau.

Drauf gemalt die Himmelsfrau.

Sieht,

Wie träumend seine Bahn.

Rings kein Laut der wachen Welt.

Um das Monte Baldo Thron.

Gleich als wüssten es alle schon.

Dass der alte Siesta-Held war.

Leis am Ufer.

Kluckst die Flut.

Auch der Kummer.

Der zu Nacht.

Mich um einen Schlaf gebracht.

Hält den Atem an.

Und Ruhe.

Nehmt das mit.

In die tiefe Entspannung und sage dir,

Dass du jetzt alle Sorgen loslassen kannst.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Nichts zu erledigen,

Nur diesen Raum und diesen Moment für dich.

Und diese Zeit,

Die du dir jetzt nimmst,

Um danach wieder voller Energie durch den Tag gehen zu können.

Nimm nun deinen Körper auf dem Boden wahr.

Spüre,

Wie er getragen wird.

Spüre,

Wie er den Boden berührt,

Die Füße,

Die Beine,

Das Gesäß.

Der Rücken,

Die Arme und die Hände und der Kopf.

Und lass dich ganz entspannt und schwer auf deine Unterlage sinken.

Achte auf deinen Körper,

Auf dein Gesicht.

Lass auch die Augen los.

Ist da vielleicht noch Anspannung?

Falls ja,

Entspanne sie.

Den Mund.

Das ganze Gesicht.

Den Körper Achte noch mal kurz auf deine Atmung.

Wie fühlt sie sich heute an?

Wie fließt sie?

Sehr flach.

Oder eher tief.

Nehmen wir ein paar Momente.

Und das zu beobachten.

Nun bei geschlossenen Augen beobachte mal,

Was trotzdem noch hinter den Augen sichtbar ist.

Durch die geschlossenen Augen Licht hinein.

Oder empfindest du es als ganz dunkel?

Was siehst du und was nimmst du wahr?

Von hier aus.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um an deinen tiefsten Herzenswunsch zu denken.

Was möchtest du?

In dein Leben holen.

Wie fühlt es sich an,

Wenn es in Erfüllung gegangen ist?

Was steht vielleicht noch im Weg?

Kannst jetzt wie ein Samenkorn einen tiefen Wunsch sehen.

Wachsen lassen.

Das Unterbewusstsein hat sehr viel Macht und Kraft.

Und kann damit arbeiten.

Formuliere ganz einfach,

Zum Beispiel,

Ich bin frei.

Und wenn dir jetzt nichts einfällt,

Ist es auch nicht schlimm.

Die tiefe Entspannung von Yoga Nidra kann dir nämlich helfen.

Genau zu sowas wieder Zugang zu bekommen.

Kommen nun mit auf eine Reise durch deinen Körper.

Lass deine Wahrnehmung sein.

So schnell wie möglich durch die verschiedenen Körperbereiche kreisen.

Von einem Punkt zum nächsten.

So wie ich sie dir ansage.

Wiederhole gedanklich den Namen des Bereichs.

Und lenke gleichzeitig deine Wahrnehmung dorthin.

Die Übung beginnt mit deiner rechten Seite.

Echter Daumen.

2.

Finger Mittelfinger Ringfinger Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrückseite.

Handgelenk.

Unterarm.

Hellen Bogen,

Oberarm.

Schulter.

Achse.

Rechte Hüfte.

Oberschenkel,

Knie.

Unterschenkel.

Knöchel Fehlhause.

Fußsohle.

Fuß,

Rücken.

Große Zehe.

Zweite Ziel.

Dritte Ziel.

4.

Ziel.

Kleinert sie.

Die linke Seite.

Linker Daumen.

2.

Finger Mittelfinger.

Ringfinger Kleiner Finger Handfläche.

Handrückseite.

Handgelenk.

Unterarm.

Hellenbrocken,

Oberarm Schulter.

Achsel.

Linke Hüfte.

Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Knöchel Behause.

Fußsohle ausrücken.

Große Zehe.

Zweites Ziel.

Das dritte Ziel.

Vierte Zehe.

Kleine Zehe.

Der Rücken.

Rechte Schulter.

Linke Schulter.

Rechte Gesäßseite.

Linke Gesäßseite.

Wirbelsäule.

Den ganzen Rücken.

Deine Vorderseite.

Kopfkrone,

Stirn.

Rechte Schläfe.

Linke Schläfe.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbrauen.

Augenbrauenzentrum.

Rechtes Augenlid.

Linkes Augenlid.

Rechtes Auge.

Linkes Auge.

Rechtes Ohr.

Linkes Ohr.

Rechte Bange.

Linke Wange NASA.

Nasenspitze.

Oberlippe Unterlippe.

Kim.

Hals.

Prost,

Koop.

Herz.

Nabe.

Bauch Noch einmal.

Rechte Seite.

Der rechte Daumen.

2.

Finger Mittelfinger Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche,

Handrückseite,

Handgelenk.

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achsel,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Große Zehe,

Zweite Zehe,

Dritte Zehe.

Vierte Zehe.

Kleine Zehe.

Linke Seite.

Linker Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrückseite.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen,

Oberarm.

Schulter,

Achsel,

Linke Hüfte,

Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse.

Fußsohle,

Fußrücken.

Große Zehe.

Zweite Ziel.

Dritte Zehe.

Vierte Zehe.

Kleine c.

Wir rücken rechte Schulter,

Linke Schulter.

Rechte Gesäßseite,

Linke Gesäßseite.

Wirbelsäule,

Ganzer Rücken.

Vorderseite,

Die Kopfkrone.

Stirn.

Rechte Schläfe.

Linke Schläfe.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbrauch.

Augenbrauenzentrum.

Echtes Augenlid,

Linkes Augenlid.

Rechtes Auge,

Linkes Auge.

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr.

Rechte Wange.

Linke Wange.

Nase.

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Hals,

Brustkorb,

Herz,

Nabel,

BAU Spüre nun das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Den ganzen rechten Arm.

Den ganzen linken Arm.

Beide Arme zusammen.

Schulterblätter,

Gesäß,

Wirbelsäule,

Den gesamten Rücken.

Deinen gesamten Kopf.

Herbst.

BAU Spüre deine gesamte Vor der Seite.

Dehnen.

Gesamten Körper.

Spüre deinen Tod.

Ganzen Körper.

Konzentriere dich auf ihn.

Wie er auf dem Boden liegt.

Dein Körper liegt auf dem Boden.

Ruhig.

Und still.

Werde dir der Berührungspunkte zwischen Körper.

Und Boden bewusst.

Arme und Boden.

Rücken,

Boden.

Gesäß und Boden.

Rückseite der Oberschenkel und Boden.

Verherzen.

Und Boden.

Der gesamte Körper auf dem Boden.

Spüre ihn und nimm die Ruhe.

Und Erdung war.

Gehe jetzt zu deinem Atem zurück.

Und .

.

.

Siehe da.

Deinen Atem einmal rückwärts.

Eine Ein- und Ausatmung.

Zusammen sind ein Atemzug und eine Zahl.

Und du zählst jetzt von 10 bis 0 rückwärts deinen Atem in deinem Rhythmus,

Bis du bei 0 angekommen bist oder bis du meine Stimme wieder hörst.

Egal ob du bei Null angekommen bist oder nicht.

Das jetzt in Atem los.

Und spüre einmal,

Deinen Körper,

Wie er von Wachheit durchströmt wird.

Dein ganzer Körper fühlt sich wach an.

Von den Zehen bis zur Kopfkrone.

Die Hände,

Die Fingerspitzen.

Alles fühlt sich ganz wach an.

Und jetzt wandelt sich das und auf einmal fühlt sich alles müde an.

Du fühlst dich so müde und schwer.

Dein ganzer Körper wird schwer und ist von oben bis unten in alle Richtungen voller Müdigkeit.

Und jetzt nimm mal wahr,

Wie beides existiert.

Du bist vollkommen wach.

Gleichzeitig so müde und schwer.

Einerseits bist du voller Energie im ganzen Körper.

Und gleichzeitig.

Ganz,

Ganz müde.

Stell dir jetzt einen Fluss vor.

Sprudelnd und lebendig.

Voller Kraft und Energie.

Spaziergang am Strand.

Frischer Wind.

Weht um dich.

Das Meer rauscht.

Und du fühlst die Energie der Natur.

Während deine Füße das angenehme,

Kühle Meer berühren.

Und du in die Weite des Meeres blickst.

Dann siehst du einen Samen.

Der aufbricht in der Erde voller Energie.

Eine neue wunderschöne Blumen hervorbringt.

Und jetzt schwebst du im Raum.

Völlig frei.

Und losgelöst.

Wie bist du?

Ohne Aufgaben,

Ohne Sorgen.

Einfach nur.

Für dich ganz frei.

Nimm dir für den Gedanken kurz Zeit.

Und ziehe.

Was ich dir vielleicht noch zeige.

Untertitel von Stephanie Geiges Du bist jetzt ganz bei dir angekommen.

In deiner Stille,

In deiner Ruhe.

Was zeigt sich dir?

Hörst du vielleicht was?

Siehst du etwas oder jemanden?

Oder ist da nur Raum und Stille?

Ist dein Raum.

Genieße ihn kurz.

Lass dich noch mal.

In die Ruhe,

In dir selbst sinkt.

Visualisiere jetzt eine Quelle.

Voller Energie aus einem Berg heraus sprudelt.

Und auch du.

Sprudelst vor Energie.

Aktuell.

Bist du zwar voller Ruhe.

Genau diese Ruhe gibt dir wieder Kraft und Energie.

Für das,

Was noch kommt.

Nimmst dir gerade Zeit für dich.

Sorgst so wundervoll für dich.

Und ganz gleich.

Gestärkt und kraftvoll.

Deinen Tag fortsetzen.

Nun hol nochmal deinen tiefsten Herzenswunsch in Erinnerung.

Was ist sein tiefster Herzenswunsch?

Was wünschst du dir in deinem Leben?

Wiederhol ihn mehrmals innerlich für dich.

Und lass ihn in dein Unterbewusstsein.

Einsingen.

Nun langsam zurück.

In den Raum um dich herum war.

Und verlasse deinen inneren Raum.

Yoga Nidra ist jetzt beendet.

Werte dir deines Körpers und der Umgebung bewusst.

Lass nochmal ganz bewusst die Energie.

Durch den Körper strömen.

Spür,

Wie du von einer Welle der Energie durchflutet wirst und dich entspannt und tief erholt,

Voller Energie fühlst.

Nehme auch die Energie durch die Atmung wahr.

Ganz bewusst vertiefe mal deine Atmung.

Atme tief ein und aus und bewege dich leicht.

Spür nochmal den Körper auf dem Boden.

Bewege Hände und Füße.

Wenn du dich strecken möchtest,

Streck dich.

Genen möchtest,

Dann Gene.

Regle dich,

Tu was dir gut tut.

Wenn du soweit bist,

Darfst du auch die Augen öffnen.

Und erst wenn du dich bereit fühlst,

Langsam auf die Seite drehen und ganz langsam aufsetzen.

Und dort noch einige Momente in Ruhe und Stille ganz für dich bleiben.

Und ein bisschen nachspüren.

Ich wünsche dir jetzt einen tollen Tag voller Energie.

Ich freue mich,

Dass du da warst und wünsche dir alles Gute.