Besuch im Quantenfeld, absolute Tiefenentspannung

Absolute Tiefenentspannung im Quantenfeld. Zunächst machst du eine Art Body Scan, danach gehst du zu den Energiepunkten bis du in der absoluten Entspannung angekommen bist. Inspiriert durch Dr. Joe Dispenza und Yves Becker. Vielen Dank!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation,

In der wir uns ins Quantenfeld begeben wollen.

Setze dich zunächst aufrecht hin,

Wenn möglich mit gekreuzten Beinen.

Wenn dir dies nicht möglich ist,

Kannst du dich gerne auch auf einen Stuhl oder auf die Couch setzen.

Wichtig ist dabei,

Dass deine Füße fest auf dem Boden stehen.

Egal für welchen Sitz du dich entschieden hast,

Richte die Wirbelsäule nun auf.

Schließe deine Augen und lasse die Schultern nach hinten unten sinken.

Atme tief ein und vollkommen aus.

Atme in den Bauch ein,

Der Bauch geht nach vorne.

Und in den Bauch aus,

Der Bauch sinkt zurück.

Lasse Ein- und Ausatmung gleich lang werden.

Wenn nötig,

Kannst du gedanklich mitzählen.

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Oder ein anderer Rhythmus.

Einatmen,

Der Bauch wird groß und rund.

Ausatmen,

Der Bauch sinkt Richtung Wirbelsäule zurück.

Noch einige Atemzüge tief in den Bauch.

Ein und aus.

Bleib noch zwei tiefe Atemzüge dabei in den Bauch.

Ein und aus.

Ein und aus.

Nun lasse den Atem frei fließen,

Wie er möchte.

Greife nicht mehr in den Atemrhythmus ein.

Der Atem kommt und geht,

Wie er möchte.

Richte die Aufmerksamkeit nun auf die Füße.

Spüre die Füße.

Spüre deutlich die Füße.

Wiederhole gedanklich die Füße.

Visualisiere die Füße.

Und jetzt spüre auch den Raum um die Füße.

Spüre den Raum um die Füße herum.

Gehe nun zu den Beinen.

Spüre die Beine,

Die ganzen Beine.

Wiederhole geistig die Beine.

Spüre die ganzen Beine und nimm sie ganz deutlich wahr.

Visualisiere die Beine.

Spüre die Beine und spüre jetzt auch den Raum um die Beine.

Nimm den Raum um die Beine herum wahr.

Spüre jetzt das Becken.

Wiederhole geistig Becken.

Visualisiere das Becken und nimm es ganz deutlich wahr.

Aufmerksam spürst du das Becken.

Und spüre auch den Raum um das Becken.

Gehe jetzt zum unteren Teil des Rumpfes und nimm diesen Bereich deutlich wahr.

Spüre den unteren Teil des Rumpfes.

Sag dir gedanklich der Rumpf,

Der untere Teil des Rumpfes.

Visualisiere diesen Bereich.

Spüre den unteren Teil des Rumpfes und den Raum um diesen Teil.

Spüre den Raum um den unteren Rumpf.

Gehe weiter zum mittleren Teil des Rumpfes,

Bauchnabel,

Mitte der Wirbelsäule.

Vorne und hinten.

Spüre ganz deutlich diese Region.

Wiederhole gedanklich den Namen und visualisiere diese Region,

Die Mitte des Rumpfes.

Und nun spüre den Raum um den mittleren Rumpf.

Atme ruhig weiter und gehe mit der Aufmerksamkeit zum oberen Rumpf.

Spüre den oberen Rumpf,

Brustwirbelsäule,

Schulterblätter,

Die Brust.

Wiederhole gedanklich der obere Rumpf.

Visualisiere diesen Bereich,

Nimm den Bereich ganz deutlich wahr.

Spüre den oberen Rumpf und den Raum um den oberen Rumpf herum.

Richte die Aufmerksamkeit zu den Händen.

Nimm die Hände deutlich wahr.

Die Hände und jeden Finger.

Wiederhole geistig die Hände,

Visualisiere die Hände.

Spüre die Hände und den Raum um die Hände herum.

Gehe weiter zu den Armen,

Spüre die ganzen Arme.

Wiederhole geistig die Arme,

Visualisiere die Arme.

Spüre die Arme und den Bereich um die Arme.

Nimm den Hals wahr,

Den ganzen Hals,

Vorne und hinten,

Rechts und links.

Wiederhole geistig der Hals,

Visualisiere den Hals.

Spüre den Hals und den Bereich um den Hals herum.

Spüre jetzt den Kopf,

Den Hinter- und den Oberkopf,

Den ganzen Kopf.

Wiederhole geistig der ganze Kopf,

Visualisiere den ganzen Kopf.

Nimm den ganzen Kopf wahr und den Bereich um den Kopf herum.

Gehe mit der Aufmerksamkeit jetzt zu den Augen.

Gehe in den schwarzen Raum hinter den Augen.

Siehe den schwarzen Raum hinter den Augen.

Stelle dir den weiten schwarzen Raum hinter den Augen vor.

Gehe weiter in den schwarzen Raum in der Mitte des Kopfes.

Lass dir Zeit.

Spüre in den Raum in der Mitte des Kopfes hinein.

Schwarzer,

Weiter Raum.

Bleibe aufmerksam.

Nichts als Schwärze.

Gehe nun zum Halsansatz auf der Rückseite am Ende des Kopfes,

Zwischen Kiefer und Hals.

Spüre diesen Raum.

Spüre hier in den schwarzen Raum.

Atme ruhig und bleib präsent.

Wandere mit der Aufmerksamkeit zur Krone des Kopfes und spüre den Raum über den Kopf.

Schwarzer Raum über dem Kopf.

Spüre den Raum über dem Kopf.

In den Raum hinaus.

Lenke die Aufmerksamkeit nun in die Mitte des Halses.

Nimm den schwarzen Raum im Hals wahr.

Über den Hals hinaus.

Und um den Nacken herum.

Schwarzer,

Weiter Raum.

Gehe weiter zur Brust,

In die Mitte der Brust.

Visualisiere dort in der Mitte der Brust den schwarzen,

Weiten Raum.

Nichts als Schwärze.

Weite Schwärze.

Gehe zum Nabel.

Den Raum um den Nabel herum.

Den schwarzen Raum in und um den Nabel.

Visualisiere die Schwärze,

Die Weite.

Spüre die Weite.

Spüre jetzt den Raum um die Hüften.

Beckenbereich.

Und innerhalb des Beckens und um das Becken herum den schwarzen,

Weiten Raum.

Visualisiere die Schwärze.

Spüre die Weite.

Nun nimm den ganzen Körper wahr.

Und den schwarzen,

Endlosen Raum um und im Körper.

Spüre die Weite.

Visualisiere die Schwärze.

Du siehst nichts als Schwärze.

Nichts.

Weite diesen schwarzen Raum jetzt immer weiter aus.

Auf die Weite des Raumes,

In dem du dich befindest.

Du kannst dazu die Einatmung nutzen.

Nutze die Einatmung,

Um immer größer und weiter zu werden.

Die Schwärze wird größer und weiter.

Konzentriere dich auf nichts.

Auf Weites,

Schwarzes,

Nichts.

Du nimmst nichts als Schwärze wahr und Weite.

Und alle Gefühle und alle Gedanken,

Die jetzt da sind,

Dürfen da sein.

Und du konzentrierst dich weiter auf die Schwärze und die Weite.

Bleibe präsent.

Kehre immer wieder zurück in diesen weiß-weiten-schwarzen Raum.

Weiter schwarzer Raum.

Entfalte dich in diesen körperlosen Raum.

Verweile in der Schwärze.

Komme mit der Aufmerksamkeit immer wieder hierhin zurück.

Bleibe präsent im schwarzen,

Weiten Raum.

Wenn du abgelenkt wirst,

Komme einfach zurück in diesen schwarzen Raum,

Sobald du es bemerkst.

Weite,

Schwärze,

Nichts.

Nun beschenke deinen Körper mit einem neuen Geist.

Segne dein Leben.

Bedanke dich bei deinem Leben.

Bedanke dich bei deinen Herausforderungen.

Bedanke dich bei deiner Vergangenheit und bedanke dich für deine Zukunft.

Öffne dein Herz und bedanke dich für ein neues Leben.

Nun nimm deinen Atem wahr,

Den ganz natürlichen Atem.

Spür den Atem,

Wie er ein- und ausströmt.

Vertiefe den Atem.

Atme einige Male tief ein und aus.

Lasse dabei Geräusche von der Außenwelt wieder zu dir dringen.

Spüre den Körper,

Spüre den ganzen Körper.

Bringe langsam Bewegung in den Körper,

Die Zehen,

Die Finger.

Streck die Beine,

Streck die Arme nach oben.

Mach dich ganz lang und groß.

Fühle noch einmal,

Spüre noch einmal deine Größe.

Nun bringe die Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.