Gefühle des inneren Kindes zulassen

Dies ist ein Meditation, die dir dabei hilft, deine Emotionen wieder bewusst fühlen zu können.
Du weisst ja bestimmt, dass jegliches Verdrängen von Emotionen Diese nur verstärken. Jedes Gefühl hat seine Daseinsberechtigung und möchte wahrgenommen werden. Deshalb ist es wichtig, im ersten Schritt die Gefühle bewusst wahrzunehmen und anzunehmen. Erst wenn sich das Gefühl wirklich gefühlt wurde, kann es sich verwandeln, weiterziehen und Platz für ein neues Gefühl machen.

Transcript

Finde einen gemütlichen Ort,

Wo du eine Weile ganz ungestört bist.

Nehme deine entspannte Meditationshaltung ein,

Ganz egal ob das im Sitzen oder Liegen ist,

Und schliesse dann deine Augen.

Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und die ganze Luft schnell durch den Mund wieder aus.

Und ein letztes Mal tief ein und wieder aus.

Komm nun langsam in einen ruhigen,

Natürlichen Atemrhythmus.

Spüre deinen ganzen Körper,

Wie er da so sitzt oder liegt.

Nehme wahr,

Welche die stärkste Körperempfindung ist,

Die du im Moment spüren kannst.

Ist irgendwo in deinem Körper eine Unruhe,

Ein Druck oder eine schwere?

Was ist nach deiner Wahrnehmung gerade die stärkste Empfindung?

Lenke nun auf diese Empfindung deine volle Aufmerksamkeit.

Das Gefühl kann sich an verschiedenen Stellen in deinem Körper zeigen.

Das kann im Bauch sein,

Das kann in der Brust sein,

In der Herzgegend,

Im Hals oder hinter deinen Augen.

Und egal wo sich etwas entfaltet,

Und egal wo sich etwas entfaltet,

Atme nun genau dort hinein.

Sag zu dir selbst,

Alles in mir darf jetzt da sein.

Ich bin bereit,

Alles in mir zu fühlen.

Tauche in dieses Gefühl ein.

Auch wenn es ein sehr unangenehmes Gefühl ist,

Nimm es an.

Es darf jetzt da sein.

Richte deine Aufmerksamkeit auf das Zentrum dieses unangenehmen Gefühls.

Wenn du tiefer hineinfühlst,

Führt dich das Gefühl zur dahinterliegenden Emotion,

Zur Ursache dieser körperlich spürbaren Empfindung,

Dieser Anspannung,

Unruhe,

Druck oder Schwere,

Die du verspürst.

Atme ruhig weiter und bleibe bei dieser Empfindung.

Schaue neugierig,

Was sich da für eine Emotion spüren lässt,

Ohne krampfhaft zu suchen.

Wie ein aussenstehender Beobachter schaust du,

Was sich da jetzt entfaltet und zeigt.

Ist es Ärger,

Eine Unzufriedenheit oder ist es eine Traurigkeit,

Die dich überkommt?

Atme ruhig weiter und suche geduldig nach der Emotion.

Und egal was es ist,

Ob es Angst,

Unsicherheit oder Scham ist,

Nehme es bejahend an und fühle es.

Vielleicht das erste Mal in deinem Leben.

Fühle das,

Was jetzt in dir gefühlt werden will.

Und wenn deine Gedanken abdriften,

Lenke deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum bewussten Atmen.

Das ist eine Emotion deines kleinen Mädchens,

Deines kleinen Jungen,

Das dieses Gefühl sehr oft gefühlt hat.

Da ist Einsamkeit,

Da ist Schmerz,

Unverständnis,

Verlassenheit.

Fühle es für das Kind in dir.

Sage in Gedanken dem inneren Kind in dir,

Mein liebes Mädchen,

Mein lieber Junge,

Ich bin nun für dich da.

Ich nehme dich jetzt wahr und sorge mich um dich.

Ich weiß,

Die Welt kann ein beängstigender Ort sein.

Ich verstehe,

Wie du dich fühlst.

Ich verstehe deine Ängste und Sorgen.

Doch nun hast du einen Erwachsenen an deiner Seite,

Der sich um dich kümmert und dich beschützt.

Ich fühle jetzt die Gefühle für dich,

Die du nicht fühlen kannst,

Weil sie zu schmerzhaft sind.

Du musst diese schlimmen Gefühle von nun an nicht mehr fühlen.

Ich übernehme das für dich.

Es tut mir leid,

Dass ich mich bis jetzt so wenig um dich gekümmert habe.

Doch nun kannst du dich auf mich verlassen.

Du kannst dich verstanden,

Geborgen und sicher fühlen.

Spüre,

Ob du die Emotionen jetzt wegmachen möchtest,

Oder bereit bist,

Dein Herz zu öffnen,

Um alles,

Was da hochkommt,

Vollkommen anzunehmen.

Wenn du soweit bist,

Sage in Gedanken bitte folgende Worte.

Im Hier und Jetzt öffne ich mein Herz,

Für alles in mir,

Was bis jetzt noch nicht geliebt wurde.

Für alles Ungeliebte,

Abgelehnte und Verdrängte.

Alles in mir darf jetzt da sein.

Bleib nun noch für einen Moment bei dieser Emotion und erstelle in deinem Körper,

Wo sie sich zeigt.

Atme nun dreimal tief ein und vollständig wieder aus.

Bewege deine Hände und Zehen und komme langsam wieder zurück in die physische Realität.

Öffne vorsichtig deine Augen.

Jetzt gönne dir zum Schluss noch ein paar Strecker und Dehner und danach vielleicht noch ein Glas Wasser.

Nehme wahr,

Was du gerade brauchst.