Yin Yoga – Schmetterlingshaltung Für Einen Ruhigen Moment

Diese kurze Yin-Yoga-Praxis lädt dich ein, für einige Minuten langsamer zu werden und einen ruhigen Moment für dich zu finden.
In der Schmetterlingshaltung (Butterfly Pose) darf dein Körper sanft entspannen, während du den Atem beobachtest und für einen Moment still wirst.
Mit ruhiger Anleitung und längeren stillen Momenten entsteht Raum, den Körper zu spüren und den Geist etwas zur Ruhe kommen zu lassen.
Diese Praxis eignet sich gut als kurze Pause im Alltag, am Abend zum Runterkommen oder einfach zwischendurch.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Yin-Yoga-Praxis.

Nimm dir einen Moment,

Um bequem anzukommen.

Vielleicht sitzt du schon auf deiner Matte oder auf einem Kissen.

Die nächsten Minuten gehören nur dir.

Ein Moment,

Um langsamer zu werden und den Atem wieder bewusst wahrzunehmen.

Spüre einen Moment,

Wie dein Atem kommt und wieder geht.

Du musst nichts verändern,

Nur wahrnehmen.

Komme nun langsam in eine bequeme Sitzposition.

Ziehe die Knie zu dir heran und führe die Fußsohlen zueinander,

Sodass sich deine Knie nach außen öffnen.

Die Füße können etwas weiter vom Körper entfernt sein,

Damit die Haltung entspannt bleibt.

Vielleicht legst du deine Hände auf deine Füße oder du lässt sie locker vor dir auf dem Boden ruhen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um eine Position zu finden,

Die sich für dich angenehm anfühlt.

Wenn es sich gut anfühlt,

Kannst du den Oberkörper langsam etwas nach vorne sinken lassen.

Der Rücken darf dabei rund werden.

Es gibt hier nichts zu erreichen.

Du darfst einfach in der Haltung ankommen.

Spüre für einen Moment deinen Atem,

Wie er kommt und wieder geht.

Ganz ruhig.

Vielleicht bemerkst du eine sanfte Dehnung in den Hüften oder im unteren Rücken.

Vielleicht spürst du auch einfach,

Wie dein Körper von der Schwerkraft unterstützt wird und ein wenig nach unten sinken darf.

Alles darf genauso sein,

Wie es gerade ist.

Du darfst dir erlauben,

Einfach für einen Moment hier zu bleiben.

Lass den Atem ruhig fließen.

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper ein wenig mehr loslassen.

Du musst nichts verändern.

Nur wahrnehmen.

Vielleicht deinen Atem.

Vielleicht die Stille.

Vielleicht einfach diesen Moment.

Wenn Gedanken auftauchen,

Ist das auch ganz normal.

Nimm sie kurz wahr und lass sie dann wieder weiterziehen.

Bleibe noch für einige Atemzüge in dieser Haltung.

Beginne nun langsam wieder etwas mehr Bewegung in den Körper zu bringen.

Mit der nächsten Einatmung richtest du dich langsam wieder auf.

Wirbel für Wirbel.

Löse nur noch deine Beine.

Vielleicht möchtest du sie kurz ausstrecken oder sanft bewegen.

Finde noch einmal eine bequeme Sitzposition.

Nimm dir einen Moment,

Um nachzuspüren.

Vielleicht fühlt sich dein Atem jetzt ruhiger an.

Oder dein Körper ist ein wenig entspannter.

Wenn du soweit bist,

Vertiefe langsam wieder deinen Atem.

Und öffne in deinem eigenen Tempo die Augen.

Schön,

Dass du dir diesen Moment für dich genommen hast.

Vielen Dank für's Zuschauen.