Wachsen Ohne Kraft

In dieser Meditation darfst du für einen Moment den Druck loslassen, etwas erreichen zu müssen.
Über deinen Atem findest du zurück in einen ruhigeren, natürlicheren Rhythmus.
Ein sanfter Impuls aus der Natur erinnert dich daran, dass Wachstum nicht erzwungen werden muss.

Du brauchst nichts tun – nur atmen, wahrnehmen und loslassen.
Ein Moment, in dem du einfach sein darfst.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation.

Setz dich gerne hin oder lege dich hin,

Ganz wie du magst.

Und dann lass uns kurz ehrlich sein.

Wie oft kämpfst du?

Gegen müde Augen,

Die noch nicht aufwachen wollen.

Gegen Gefühle,

Die sich melden,

Wenn du keine Zeit hast.

Gegen dich selbst,

Weil du wieder mal nicht das geschafft hast,

Was du dir vorgenommen hast.

Diese Meditation ist eine Einladung,

Das für ein paar Minuten sein zu lassen.

Nicht für immer,

Nur für jetzt.

Atme einmal ein und atme wieder aus.

Bevor wir weitermachen,

Lass uns kurz beim Atmen ankommen.

Er ist das Einfachste,

Was du gerade hast.

Und genau da setzen wir an.

Das Ausatmen darf ein wenig länger sein,

Als das Einatmen.

So kann dein Körper leichter runterfahren.

Wir atmen jetzt gemeinsam.

Ich begleite dich.

Atme langsam ein,

Durch die Nase.

Zähle bis vier.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Durch den Mund und zähle bis sechs.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Und noch einmal.

Einatmen.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Und ausatmen.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Sehr schön.

Wenn du möchtest,

Kannst du probieren,

Ohne zählen bei diesem Rhythmus zu bleiben.

Atme ein wenig länger aus,

Als ein.

Spüre,

Was beim Ausatmen passiert.

Vielleicht sinken deine Schultern ein kleines bisschen nach unten.

Vielleicht entspannen sich deine Kiefer.

Vielleicht löst sich die Zunge vom Gaumen.

Atme weiter,

Ganz in deinem Tempo.

Und dann lass den Atem wieder ganz natürlich fließen.

Ohne zählen und ohne Vorgabe.

Ich möchte dir etwas zeigen.

Stell dir einen Ast vor.

Grau,

Bemost,

Fast kahl.

So hat er den ganzen Winter ausgesehen.

Und dann,

Irgendwann im März,

Fangen ganz zarte Blätter an zu sprießen.

Hellgrün und leuchtend,

Ganz ohne Ankündigung und ganz ohne Anstrengung.

Der Ast hat nicht entschieden,

Heute ist ein guter Tag.

Er hat nicht gewartet,

Bis er sich bereit fühlt.

Er hat auch nicht gekämpft.

Er hat einfach das getan,

Was in ihm steckte.

Was steckt in dir,

Das vielleicht noch wartet?

Es ist nicht als Aufgabe gemeint,

Sondern als Frage.

Atme nun noch einmal tief ein und dann wieder aus.

Und noch einmal ein und mit der Ausatmung stellst du dir vor,

Du lässt einen alten Widerstand los.

Irgendeinen,

Ein kleiner reicht.

Und dann noch einmal einatmen und ausatmen.

Lass los.

Gut gemacht.

Bleibe noch für einen Moment hier.

Was,

Wenn Wachstum gar keine Kraft braucht?

Was,

Wenn es das Gegenteil ist?

Weniger Druck,

Mehr Vertrauen.

Weniger Kontrolle,

Mehr fließen.

Das ist keine leere Phrase.

Das ist,

Was du gerade tust.

Du sitzt hier.

Du atmest.

Du lässt zu,

Dass es einen Moment gibt,

In dem du nicht funktionieren musst.

Und das ist wirklich mutig.

Nimm noch drei bewusste Atemzüge.

Einatmen,

Ausatmen.

Einatmen und ausatmen.

Und nochmal einatmen und ausatmen.

Lass den Atem nun wieder natürlich fließen.

Und dann komm langsam zurück.

Bewege die Finger,

Die Zehen.

Vielleicht streckst du dich ein bisschen.

Vielleicht möchtest du etwas aus dieser Meditation mitnehmen.

Einen einzigen Satz,

Wenn du magst.

Ich muss nicht kämpfen,

Um zu wachsen.

Wiederhole den Satz gerne innerlich.

Und dann öffne langsam die Augen.

Schön,

Dass du dir diesen Moment genommen hast.

Vielen Dank.