Ankommen im Moment – Eine Atemmeditation

Diese geführte Atemmeditation hilft dir, für einen Moment innezuhalten und im Hier und Jetzt anzukommen.
Du beobachtest deinen natürlichen Atem und lässt Gedanken einfach weiterziehen. Schritt für Schritt entsteht so mehr Ruhe und Klarheit.
Ideal für eine kurze Pause im Alltag, wenn du durchatmen und wieder bei dir selbst ankommen möchtest.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Atemmeditation.

In den nächsten Minuten nehmen wir uns Zeit,

Um anzukommen und den Atem bewusst wahrzunehmen.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen.

Nimm dir einen Moment,

Um dich einzurichten.

Vielleicht möchtest du die Augen schließen oder den Blick sanft senken.

Spüre zunächst einfach den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage,

Den Boden unter dir oder den Stuhl,

Auf dem du sitzt.

Vielleicht bemerkst du auch das Gewicht deines Körpers.

Lass die Schultern ein wenig sinken.

Entspanne den Kiefer und erlaube dir,

Für einen Moment nichts tun zu müssen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem.

Du musst den Atem nicht verändern.

Beobachte einfach,

Wie er kommt und wie er wieder geht.

Vielleicht spürst du den Atem besonders deutlich im Bauch.

Ein sanftes Heben beim Einatmen.

Ein leichtes Senken beim Ausatmen.

Oder du nimmst wahr,

Wie die Luft durch die Nase einströmt und auch wieder hinaus fließt.

Es gibt hier kein richtig oder falsch.

Lass den Atem einfach so fließen,

Wie er gerade ist.

Natürlich.

Ein Atemzug nach dem anderen.

Und vielleicht bemerkst du auch Gedanken.

Gedanken über den Tag.

Über Dinge,

Die noch kommen.

Das ist ganz normal.

Wenn du merkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Bring sie einfach freundlich zurück zu deinem Atem.

Ohne dich zu bewerten.

Der Atem ist immer da.

Als ruhiger Anker in diesem Moment.

Bleibe noch einen Augenblick bei diesem natürlichen Atemrhythmus.

Einatmen.

Ausatmen.

Vielleicht spürst du jetzt ein wenig mehr Ruhe.

Oder einfach nur den Moment.

So,

Wie er gerade ist.

Beides ist vollkommen in Ordnung.

Nimm jetzt noch zwei etwas bewusstere Atemzüge.

Atme einmal etwas tiefer ein und dann langsam wieder aus.

Und noch einmal ein und wieder aus.

Lenke noch einmal die Aufmerksamkeit zu deinem Körper und spüre,

Wie er sich jetzt anfühlt.

Spüre den Kontakt zum Boden und den Raum um dich herum.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder die Augen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um wieder ganz in diesem Moment anzukommen.