Selbstmassage für Kinder

Eine kurze Achtsamkeitspraxis für Kinder und Jugendliche (ca. 6 – 14 Jahre), um den eigenen Körper mittels einer Selbstmassage zu begrüssen und in ihn hinein zu spüren. Wie fühlt es sich an, wenn du z.B. sanft deinen Kopf massierst? Oder deine Arme abklopfst und dann ausschüttelst?

Transcript

Begrüsse deinen Körper,

Indem du dir selbst eine wohltuende Massage gönnst.

Diese Übung machst du am besten im Stehen.

Schau mal,

Ob es dir möglich ist,

Einen Platz zu finden im Raum,

In dem du dich wohlfühlst und an dem du auch ein bisschen Raum eigenen um dich herum hast.

Dann beginne mit deinem Kopf und bringe deine Fingerspitzen auf deine Kopfhaut und beginne diese sanft zu massieren und schau,

Dass es angenehm ist für dich,

Dass du den Druck so stark machst,

Damit sich das richtig gut und wohl anfühlt.

Die ganze Kopfhaut mit deinen Fingerspitzen bewegen,

Massieren und dann bringe deine flachen Hände auf deine Stirne und beginne diese so auszustreichen.

Mit beiden Händen so sanft gegen die Schläfen ausstreichen.

Auch die Schläfen ein bisschen ausstreichen.

Deine Hände sich über deine Augen legen.

Wenn du magst,

Mit deinen Fingern deine Augen ausstreichen,

Ein bisschen reiben.

Dann kannst du weiter wandern mit deinen Händen zu deinem Kiefer.

Vielleicht magst du da ein bisschen stärker drücken,

Kneten,

Massieren und wenn du Lust hast,

Kannst du auch Grimassen schneiden,

Während du deinen Kiefer massierst.

Deinen Mund aufmachst und den Kiefer bewegst.

Dann kannst du deine Lippen,

Deinen Mund ausstreichen,

Deinen Kinn.

Vielleicht kannst du da auch ein bisschen kneten.

Dann bringe die Hände zu deinen Ohren und beginne auch diese sanft zu massieren mit deinen Fingern.

Von oben runter bis zu den Ohrläppchen.

Du kannst auch ein bisschen ziehen,

So dass die Ohre vielleicht ganz schön warm werden,

Wenn du sie so handelst.

Dann wandern deine Hände weiter durab.

Du beginnst deinen Hals vorne ein bisschen auszustreichen,

So wie es auch die Brust.

Bringst deine Hände in den Nacken,

Ein Ort,

Wo oft auch Verspannungen sitzen und vielleicht kannst du da auch ein bisschen kräftig kneten.

So den Nacken und so den oberen Rücken,

So die Schultern.

Schau,

Was dir gut tut und wie stark der Druck deiner Hände ist,

So dass du es gerne magst.

Dann kommen deine Hände auf deine Brust und du kannst beginnen mit deinen flachen Händen,

Vielleicht auch mit deinen Fäusten auf deine Brust,

So wie zu trommeln.

Spür auch da gut,

Was für dich passend ist,

Was wohltuend ist.

Vielleicht ist das ein sanfter Trommelwirbel,

Vielleicht ist es ein bisschen kräftiger,

Um deine Brust zu wecken.

Lass deine Hände in diesem Bereich so rhythmisch klopfen,

Ein bisschen weiter runter noch und dann werden die Hände wieder ruhiger und du beginnst mit deinen flachen Händen sanft deinen Bauch zu streichen,

So wie wenn du langsame,

Kleinere oder auch grössere Kreise um deinen Bauchnabel ziehst.

Vielleicht spürst du auch die Wärme deiner Hände und diesen sanften Druck,

Mit dem deine Hände um deinen Bauch herum kreisen.

Dann klopfen die Hände als nächstes deine Arme aus,

Also von deinen Schultergelenken runter,

Auch mit der flachen Hand.

Zuerst ein Arm klopfen,

Wecken,

Vielleicht ein bisschen drücken,

Massieren,

So dass du diesen Körperteil begrüsst.

Einen anderen Arm beginnt bei der Schulter,

Oberarm,

Unterarm,

Hand und dann kommt der untere Rücken auch mit einer flachen Hand mit den Händen oder mit den Fäusten,

Klopfst ihn aus,

Dein Kreuz und weiter runter zu deinem Gesäß.

Vielleicht kannst du da kräftig klopfen,

Vielleicht ist es eher ein bisschen feiner und du bleibst mit deinen Händen bei diesem Klopfen aufwecken und beginnst ein Bein hinunter,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Dein Bein ausklopfen,

Bis zu den Füßen und dann das andere Bein,

Beginne wieder von der Hüft,

Rundherum,

Innenseite des Oberschenkels außen,

Kannst du mit beiden Händen gut klopfen,

Runter,

Unterschenkel,

Füße und wenn du ganz unten angelangt bist,

Dann richte dich wieder auf und beginne deinen ganzen Körper auszustreichen und hierfür kannst du auch wieder deine offenen,

Flachen Hände benutzen,

Du beginnst beim Kopf,

Streichst über dein Gesicht,

Hinterkopf,

Vielleicht machst du das so zwei,

Drei Mal,

Hals,

Schultern,

Die Arme,

Schöne,

Gleichmäßige,

Sanfte Ausstreichbewegungen,

Vorne deine Brust,

Deine Seiten,

Die Rippen,

Der untere Rücken,

Dein Gesäß und dann die Beine ausstreichen,

Zuerst ein Bein,

Deine warmen Händen und wieder bis zu den Füßen,

Das andere Bein,

Ganz gut ausstreichen,

Dann richte dich wieder auf,

Schau,

Dass du gut stehst und nun hast du deinen ganzen Körper begrüßt und nimm dir einen Moment Zeit zum Nachspüren und wenn du magst,

Darfst du die Augen schliessen,

Wenn sich das angenehm anfühlt,

Wenn das unangenehm ist,

Dann lass die Augen so leicht halb offen und richte deine Aufmerksamkeit in deinen Körper,

Was kannst du alles spüren und wahrnehmen jetzt,

Gibt es warme Stellen,

Kribbelt es irgendwo,

Was fällt dir auf,

Du kannst deine Körperempfindungen einfach nur beobachten,

Ohne dass du irgendetwas anderes tun musst und wenn du soweit bist und Lust hast,

Dann darfst du deine Beobachtungen gerne mitteilen.

Reviews

Auch ein toller Start in den Tag für Erwachsene 😉.
Ganz einfach und klar angeleitet, das hat mir richtig gut gefallen. Das Ende kam irgendwie etwas abrupt 🙃