Erdung und Stabilität in stürmischen Zeiten

In dieser geführten Meditation geht es um Entspannung und Erdung. Alex leitet dich durch verschiedene Phasen der Achtsamkeit, Atembewusstsein und Körperwahrnehmung, um eine tiefere Verbindung zu dir selbst und Mutter Erde herzustellen. Die Meditation fördert die Entspannung, das Bewusstsein für den eigenen Körper und die Lebensenergie, die durch dich fließt.

Transcript

Du darfst dich hinsetzen oder hinlegen,

Versuche eine Position zu finden,

In der du entspannen kannst.

Leg dein Handy an die Seite,

Stelle es auf den Flugzeugmodus und versuche zur Ruhe zu kommen.

Wähle eine Meditationsposition,

In der du dich heute wohlfühlst,

Wenn du in dich hinein spürst.

Heute geht es um Entspannung und Erdung.

Positioniere dich so,

Dass du wirklich gut entspannen kannst und dein Atem frei fließen kann.

Nimm dir genügend Zeit,

Um die für dich richtige Position zu finden und dich rundum wohlzufühlen.

Erlaube dir und deinem Körper zur Ruhe zu kommen,

Du kannst deine Augen jetzt schließen.

Beobachte deine Atmung,

Du brauchst keinen Einfluss auf deinen Atem zu nehmen,

Du brauchst nichts zu machen.

Lasse ihn einfach so fließen,

Wie er fließen möchte.

Dein Atem findet seinen ganz eigenen Rhythmus.

Wenn du deinen Atem spüren möchtest,

Kannst du deine linke Hand auf dein Herz und deine rechte Hand auf deinen Bauch legen und einfach mal erspüren,

Welcher Bereich sich durch deinen Atem anhebt.

Nimm wahr,

Wie der Rest deines Körpers sich beim Atmen bewegt.

Welche Körperteile bewegen sich,

Wenn du einatmest und wenn du ausatmest?

Stell dir vor,

Wie bei jedem Einatmen der Atem hoch zu deiner Schädeldecke wandert und bei jedem Ausatmen hinunter durch die Wirbelsäule bis zu deinem Beckenboden.

Spüre die Energie des Atems,

Die beim Einatmen hoch zu deiner Schädeldecke und beim Ausatmen runter über die Wirbelsäule zu deinem Beckenboden fließt.

Du spürst den Energiefluss,

Den der Atem in deinem Körper initiiert.

Wenn du diesem Energiefluss achtsam folgst,

Bestärkst du den Lebensenergiefluss in deinem Körper.

Währenddessen kommen Körper und Geist ganz entspannt zur Ruhe.

Beobachte,

Wie dein Atem sich mit der Zeit verändert.

Beobachte,

Wie sich das Tempo deines Atems verändert.

Merkst du,

Dass dein Atem langsamer wird?

Wird er leichter?

Fühlst du dich befreiter?

Spüre hinein.

In dieser Ruhepause,

Die du dir gönnst,

Belebt und entspannt dich dein Atem zugleich.

Fokussiere dich jetzt auf deinen Beckenboden und deine Bauchregion.

Nimm wahr,

Wie sich diese Bereiche durch deinen Atem beständig ausdehnen und wieder zusammenziehen.

Fühle die Wärme in deinem Beckenraum und in deinem Bauchraum.

Fokussiere dich dabei immer auch auf deine Atmung,

Wie sie in diese Bereiche hineinströmt und auch wieder hinausströmt.

Gehe jetzt einen Schritt weiter und lasse deinen Atem bei jedem Ausatmer auch in deine Beine strömen.

Du fühlst deine Lebensenergie in deinen Oberschenkeln,

In deinen Knien,

Durch deine Fersen fließt diese Energie auch in deinem gesamten Fuß.

Du fühlst die Energie in jedem einzelnen Zeh deiner beiden Füße.

Jetzt gehst du mit deiner Aufmerksamkeit und deiner Atemenergie wieder zurück in deinen Bauch- und Beckenraum.

Wie fühlt sich das an?

Wie fühlt sich dein Körper zwischen Bauch und Zehen deiner Füße an?

Was hat sich verändert?

Du fühlst,

Wie sich Entspannung in deinem Körper immer mehr ausbreitet und du zugleich fühlst ein wohliges,

Lebendiges Strömen deiner Lebensenergie.

Als nächstes lässt du deinen Atem aufwärts steigen.

Deine Energie steigt jetzt aus deinem Beckenboden und deinem Bauchraum über die Wirbelsäule hinauf,

Durchströmt dabei dein Herz und erzeugt ein wohliges,

Entspannendes Gefühl.

Wenn die Energie beim Herzen angekommen ist,

Nimm dir einen kurzen Moment und horche hinein,

Was dein Herz dir zu sagen hat.

Spüre dein Herz.

Dann lässt du den Atem weiterhin aufsteigen,

Durch deinen Brustraum.

Du fühlst dabei Stille und Geborgenheit.

Als nächstes fließt dein Atem in deine Schulterhänge,

Durchströmt deine Schulterblätter und danach den Hals- und Nackenbereich.

Nimm dir auch hier einen Moment Zeit und spüre hinein.

Kommt ein Stückchen mehr Entspannung in deinem Körper hinzu und bei jeder Ausatmung lässt du jeglichen Ballast einfach los.

Deinen Atem und deine Lebensenergie lässt du jetzt mit deinem Bewusstsein auch in deine Arme fließen.

Du spürst die entspannende Energie in deinem Ellenbogen und über deine Handgelenke wandert deine Energie bis in jede einzelne Fingerspitze.

Nimm jetzt wieder wahr,

Wie dein Körper sich anfühlt.

Was hat sich verändert?

Was fühlst du?

Wie fühlst du dich?

Lasse jetzt deinen Atem mit deinem Bewusstsein weiter fließen bis hoch in deinen Kopf.

Du fühlst die Lebensenergie,

Nase,

Wangen in deinen Schläfen,

Auch im Zentrum deines Kopfes kommt diese Energie an.

Du fühlst,

Wie Ruhe in deinen Geist einkehrt.

Auch hier fühlst du Entspannung.

Und zu guter Letzt wandert dein Atem zu deiner Schädeldecke,

Dem höchsten Punkt deines Kopfes,

Deiner Krone.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Wie fühlt er sich an?

Wie fühlt sich diese Entspannung an?

Nimm achtsam wahr,

Wie du dich gerade fühlst.

Sprich deinem Körper Liebe zu und genieß die Zeit gemeinsam mit deinem Tempel.

Fokussiere dich jetzt noch einmal auf deinen Ausströmenden Atem und lasse bei jeder Ausatmung den letzten Ballast einfach los.

Versammle die letzte Anspannung in dir mit deiner Einatmung und verabschiede sie mit deiner Ausatmung.

Danach fokussierst du dich wieder auf das Einatmen hoch zu deinem Scheitel und das Ausatmen hinunter über die Wirbelsäule in deinen Beckenboden.

Und du nimmst wahr,

Wie du dich mit Mutter Erde verbindest.

Dein Körper verbindet sich mit jeder Ausatmung ein Stück mehr mit der Erde.

Jede Ausatmung lässt Wurzeln in den Boden schießen und baut eine starke Verbindung mit der Erde auf.

Du bist vollkommen im Hier und Jetzt angekommen und hast eine Verbindung mit Mutter Erde aufgebaut,

Die dich und dein Leben stärkt.

Du fühlst,

Wie dein Bauch und Beckenraum und wie auch deine Beine und Füße mit Mutter Erde verwoben sind.

Jetzt spürst du den Kontakt zur Mutter Erde überall dort,

Wo dein Körper Kontakt zum Untergrund hat,

Auf dem du liegst oder sitzt.

Dein Atem und dein Bewusstsein fließt in diese Verbindung hinein.

Die Erde trägt dich.

Nimm dieses Geschenk an.

Mit jedem Atemzug kannst du dich von der Erde tragen lassen.

Du fühlst dich sicher und beschützt.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Du darfst entspannen.

Und wenn du möchtest und bereit bist,

Kannst du deine Augen jetzt wieder öffnen und diese starke Verbindung mit Mutter Erde in deinem Alltag nutzen,

Um dich durch den Tag tragen zu lassen.

Reviews

Wunderbar angeleitet und mit tiefer Wirkung, vielen Dank 🍀