Atemübung - Ich Bin

Atmung ist das Selbstverständlichste, was unser Körper kann. Atmung war schon immer da, bereits von Anbeginn unseres Lebens. Ebenso Selbstverständlich ist es, dass wir uns als lebendes Wesen wahrnehmen können. „Ich bin“ ist die Formel, die uns mit uns selbst verbindet. Mehr als das braucht es nicht. Diese Übung fokussiert uns auf Atmung und Sein und kann auch als Einschlafhilfe verwendet werden. Dann kann die Reorientierung am Ende ausgelassen werden.

Transcript

In der folgenden Übung kann ich mich ganz und gar auf meine Atmung und mich selbst konzentrieren,

Indem ich mit der Aufmerksamkeit nach innen gehe.

Dabei können sich die Augen schließen oder der Blick kann zur Ruhe kommen.

Und wie ich auch stehe,

Sitze oder liege,

Kann ich meiner eigenen Atmung zuhören und ich begleite hier den Atemzug beim Einatmen mit den Worten Ich und beim Ausatmen mit den Worten Bin.

Mit jedem Einatmen sage ich mir Ich und mit jedem Ausatmen sage ich mir Bin.

Und dabei bleibe ich mit der Aufmerksamkeit ganz bei meiner Atmung und den Worten Ich Bin.

Und in dieser kleinen Übung steckt die Suggestion an mich selbst,

Dass dies alles ist,

Was zählt.

Ich Bin.

Alles ist in diesem Moment gut so,

Weil Ich Bin.

Der Rhythmus wird von meiner Atmung vorgegeben.

Ich atme gleichmäßig und ruhig und wiederhole dazu die Worte Ich Bin.

Und mehr als das ist im Moment gar nicht nötig.

Ich Bin.

Und darauf kommt es an.

Und diese Worte können in mir weiter wirken.

Mit jedem Atemzug kann sich in meinen Gedanken wiederholen Ich Bin.

Sodass schon irgendwann ganz automatisch bei jedem Einatmen in mir das Wort Ich,

Bei jedem Ausatmen das Wort Bin in meinem Kopf gesprochen wird.

Und aus dieser Verbindung mit mir selbst kann ich nun ruhig und dankbar zurückkehren.

Wieder die Geräusche um mich herum wahrnehmen.

Geräusche aus der Ferne und der Nähe.

Ich kann meinen Körper wieder im Raum wahrnehmen.

Die Fläche unter mir.

Die Umgebung um mich herum.

Ich kann auch anfangen mich zu aktivieren.

Hände und Füße bewegen.

Arme und Beine.

Kann mich etwas recken und strecken.

Regeln.

Und auch wieder um mich herum blicken.

Die Umgebung wahrnehmen,

Sodass ich frisch,

Wach und klar zurück bin.