Atemübung - Freude Am Loslassen

Einatmung ist Anspannung und gesteuert von unserem Aktivierungssystem. Viel zu oft wird Atmung angehalten, wenn innere Anspannung vorherrscht. Ausatmung ist gesteuert von unserem Entspannungssystem. Ausatmung kann ganz bewusst freud- und lustvoll erlebt werden.
Diese Übung fokussiert uns auf Anhalten der Atmung und dem bewussten Loslassen danach und kann auch als Einschlafhilfe verwendet werden. Dann kann die Reorientierung am Ende ausgelassen werden.

Transcript

In der kommenden Übung kann ich mich ganz auf meine Atmung konzentrieren und vielleicht,

Um besser mit meiner Aufmerksamkeit dorthin zu gehen,

Kann ich die Augen schließen und den Weg nach innen finden.

Nach jedem Einatmen kann ich für einen kurzen Moment die Luft anhalten und spüren,

Dass darin ein gewisser Druck steckt und nach ein paar Sekunden kann ich wieder ganz bewusst ausatmen und spüren,

Wie der Druck in mir nachlässt und nach jedem Einatmen kann ich wieder für einen Moment die Luft anhalten und die Spannung spüren,

Die darin steckt und danach ganz bewusst ausatmen,

Loslassen und spüren,

Wie sich die Entspannung in meinem Körper ausbreitet.

Diese Übung kann ich für mich so lange wiederholen,

Wie es mir guttut,

Einatmen,

Ganz bewusst die Luft anhalten und wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist,

Loslassen,

Ausatmen,

Die Entspannung spüren.

Und ich führe diese Übung fort,

Während ich mir bewusst werde,

Dass im Loslassen auch eine gewisse Freude,

Eine gewisse Lust steckt.

Es ist die Freude am Loslassen,

Die zur Entspannung führen kann und ich kann mir bewusst werden,

Wie oft im Alltag ich bewusst oder unbewusst die Atmung anhalte,

Wodurch ich eine Spannung aufbaue,

Einen inneren Druck und in Zukunft kann ich das deutlicher spüren,

Ganz bewusst merken,

Um danach beim Loslassen Freude zu empfinden.

Das Loslassen kann Spaß machen und mit jedem Ausatmen kann diese Entspannung in mir spürbarer und deutlicher werden.

Ich lasse mit Freude und ganz bewusst los und diese Übung mache ich so lange,

Wie sie mir guttut,

Bis ich dann wieder in den Raum zurückkehren kann um mich herum,

Wieder die Umgebung wahrnehmen kann und in meiner eigenen Geschwindigkeit mich zurückorientiere,

In meiner Alltagsumgebung,

An diesem Ort,

An dem ich mich befinde,

Sodass ich wieder frisch,

Wach und klar zurück bin.

Reviews

Sehr wohltuend, vielen Dank 🙏