Atemübung bei Ängsten & Panikattacken

Diese Atemübung unterstützt dich bei Ängsten und Panikattacken aus dem Fight or Flight Modus zurück in den Ruhe- und Erholungsmodus zu kommen. Durch die einfache, aber äußerst effektive Technik, die wir praktizieren, stellst du ein Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und CO2 Level im Körper her, was automatisch zu einem Gefühl der Beruhigung führt. Solltest du schwanger sein oder akut hohen Blutdruck haben, eignet sich die Übung nicht.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Für die Atemübung wähle eine Haltung,

In der du Kontakt zum Boden hast.

Es ist egal,

Ob du liegst oder sitzt.

Wichtig ist,

Dass du dich stabil und gut geerdet fühlst und dein Körper ganz loslassen kann.

Wähle ganz intuitiv,

Welche Haltung gerade für dich passt.

Du entscheidest.

Nimm die letzten Änderungen vor,

Die du noch brauchst,

Um gemütlich und geerdet verweilen zu können.

Wenn es sich gut anfühlt,

Schließe gerne sanft deine Augen.

Ansonsten lasse deinen Blick einfach entspannt vor dir ruhen,

Mit leicht geöffneten Augen.

Auch hier,

Du entscheidest.

Und dann komme an,

Wo du bist.

Spüre die Stellen deines Körpers,

Die den Boden jetzt berühren.

Halte deine Aufmerksamkeit an diesen Kontaktflächen.

Verbinde dich mit dem Boden,

Mit dem Element Erde,

Das dich trägt,

Schützt und auffängt.

Dann atme vollständig aus und bleibe in der Atempause nach der Ausatmung so lange,

Wie es dir gerade möglich ist.

Atme dann wieder ein und ganz langsam wieder aus.

Leere die Lungen komplett.

Halte die Atempause erneut,

So lange,

Wie du kannst.

Wiederhole das.

Atme ein und langsam und lange aus.

Halte die Atempause.

Wiederhole diese Übung für die nächste Minute in Stille,

Ganz für dich.

Wiederhole die Atemtechnik ein letztes Mal und nach der Atemstille nach der Ausatmung,

Lasse deinen Atem wieder ganz frei und selbstreguliert fließen.

Bleibe in der Verbindung mit deiner Atmung.

Erlaube dir,

Die Kontrolle loszulassen und einfach nur zuzuschauen,

Voller Vertrauen in deinen Atem,

In deinen Körper.

Spüre jede Einatmung und jede Ausatmung.

Spüre die kurze,

Natürliche Pause nach jeder Ausatmung.

Bleibe mit deiner Achtsamkeit bei deinem weichen,

Ruhigen Atemfluss.

Ganz hier und jetzt,

In diesem Moment,

An dem Ort,

An dem du dich befindest.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit von deiner Atmung wieder zu deinem Körper,

Im Kontakt mit der Unterlage.

Spüre wieder ganz deutlich,

Welche Stellen deines Körpers den Boden unter dir nun berühren.

Spüre jede einzelne dieser Kontaktstellen.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit an diesen Stellen.

Spüre wieder die Erde,

Die dich auffängt,

Trägt und beschützt.

Bereite dich innerlich darauf vor,

Die Übung zu beenden.

Beginne in aller Ruhe,

Deinen Atem ganz leicht und sanft zu vertiefen.

Vielleicht möchtest du dich strecken und etwas rekeln.

Bringe intuitiv sanfte Bewegungen in deinen Körper.

Wenn du die Augen geschlossen hattest,

Kannst du sie jetzt sanft öffnen.

In aller Ruhe,

Ganz bewusst.

Nimm dir einen Augenblick,

Um bewusst wahrzunehmen,

Was du jetzt siehst.

Wenn du bereit bist,

Komme zurück in deinen Tag,

Voller Ruhe,

Voller Vertrauen.

Reviews

Sehr wohltuend für mich. Sehr angenehme, ruhige und langsam sprechen Stimme 👌🏼

Danke für die gute Anleitung. Ich konnte mithilfe der Meditation mich wieder beruhigen.