Meditation zum Abschalten nach der Arbeit

Diese Meditation begleitet dich beim Übergang vom Arbeitstag in deinen Feierabend. Nach einem Tag voller Aufgaben, Gedanken und Reize darf dein Nervensystem langsam zur Ruhe kommen.
Du darfst loslassen, tief durchatmen und wieder bei dir selbst ankommen.
Diese Meditation schenkt dir einen Moment der Entspannung, damit du den Stress des Tages hinter dir lassen und bewusst in deinen Abend starten kannst.

Transcript

Hi.

Ich bin Adina und ich bin so so froh,

Dass du heute hier bist.

Wir werden heute gemeinsam eine Meditation durchführen.

Und alles,

Was den Tag über passiert ist,

Gemeinsam loslassen,

Um in die Entspannung zu kommen.

Wenn du soweit bist,

Mach es dir gerne gemütlich.

Entweder im Sitz oder aber du liegst dich hin,

Dort wo es gemütlich ist.

Ganz so,

Wie es sich für dich heute richtig anfühlt.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Mach das,

Was dich stimmig anfühlt.

Und wenn du soweit bist,

Rucke wir dich gerne zurecht.

Es geht heute nur um dich und um deine Entspannung.

Und dann möchte ich dich bitten,

Dass wir gemeinsam durchatmen,

Um den Tag hinter uns zu lassen.

Wir atmen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Einmal durch die Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Gerne Geräusche.

Lass los.

Seufze.

Ein letztes Mal durch die Nase ein.

Durch den Mund wieder aus.

Wie schön,

Jetzt sind wir einfach hier und können uns gemeinsam Zeit nehmen,

Um dich in deine Entspannung zu führen.

Nimm einmal den Untergrund wahr,

Auf dem du sitzt oder liegst.

Wie fühlt sich der an?

Spür einmal rein.

Nimm die Umgebung wahr.

Schau dich einmal um.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließ gerne die Augen,

Wenn es sich für dich richtig anfühlt.

Oder lasse sie halb geöffnet und schau nach unten.

Vielleicht hattest du heute Termine,

Bist gearbeitet oder Dinge erledigt.

Und all das ist jetzt nicht mehr wichtig,

Darum geht es nicht.

Es geht um Dich,

Um Deine Zeit,

Die Du Dir gerade für Dich nimmst,

Wofür Du dankbar sein kannst.

Es geht um deine Entspannung und um bei dir selber anzukommen.

Ich möchte,

Dass du dich immer wieder bewusst zu deinem Atem zurückführst,

Als wäre es dein Anker.

Und es ist vollkommen normal,

Dass zwischendurch Gedanken aufkommen.

Aber versuche,

Dich einfach immer wieder ganz liebevoll zu diesem Anker zurückzuführen.

Ohne Druck,

Ohne allzu kritisch mit dir zu sein,

Ohne vorwurfsvoll dir gegenüber zu sein.

Es geht einfach darum zu beobachten,

Was kommt auf und was darf auch wieder gehen.

Immer wieder den Atem zu fokussieren.

Zu Beginn einer Meditation ist oft sehr,

Sehr viel los im Kopf.

Wir kommen erst mal an.

Der Kopf kommt zur Ruhe.

Vielleicht auch noch ungewohnt für deinen Kopf.

Und all das darf sein.

Und ist vollkommen in Ordnung.

Fokussier dich einfach immer wieder ganz liebevoll auf deinen Atem.

Ein.

Und aus.

Und wieder ein.

Und aus.

Schau wie dein Brustkorb sich bewegt.

Heben und senken.

Und heben.

Und senken.

Du musst nichts tun oder leisten.

Du darfst einfach sein.

Genießen,

Runterfahren.

Die Zeit für dich nehmen.

Es geht nicht darum,

Irgendetwas zu erreichen oder zu leisten.

Es ist so wichtig,

Dass wir uns immer wieder erlauben zu entspannen,

Runterzufahren und Zeit für uns selber zu nehmen.

Unabhängig davon,

Ob und wie viel wir geleistet haben.

Leistung und Entspannung sollten nicht aneinander geknüpft sein.

Du darfst dir jederzeit.

.

.

Eine Auszeit nehmen,

Entspannen,

Für dich sorgen,

Gut zu dir sein,

Egal ob du irgendwas geleistet hast vorher.

Kehre zwischendurch immer wieder zu deinem Atem zurück.

Ein und aus.

Und wieder ein und aus.

Sehr gut.

So ist richtig.

Entspann dich.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach nur sein und meiner Stimme zuhören.

Mach dir bewusst,

Was für ein unfassbar toller Mensch du bist.

Dass du vielleicht deine Themen hast.

Und dir manchmal Gedanken machst,

Dich stresst.

Und vielleicht auch manchmal das Gefühl hast,

Du tust nicht genug.

Aber lass mich dir sagen,

Du tust so unfassbar viel und du bist so eine Bereicherung für diese Welt.

Und genau so darfst du auch durch diese Welt gehen.

Schönste und leuchtendste Person auf diesem Planeten,

Denn das bist du.

Kehre immer wieder zurück zu deinem Atem als dein Anker ein und aus.

Ich werde jetzt ein paar Affirmationen sprechen und du musst nichts machen außer meiner Stimme zu lauschen.

Entspann dich und lass dich darauf halten.

Wenn du magst,

Wiederhole das,

Was ich sage im Geist.

Oder höre einfach nur zu,

So wie es sich für dich richtig anfühlt.

Ich bin gut genug.

Ich leiste genug.

Ich bin eine Bereicherung für meine Mitmenschen.

Ich bin eine gute Freundin.

Ich bin ein guter Mensch.

Alles passiert zu meinen Gunsten.

Das Leben ist für mich,

Nicht gegen mich.

Alles ist genau so richtig,

Wie es ist.

Nichts passiert ohne Grund.

Ich bin genau richtig,

So wie ich bin.

Ich bin zur richtigen Zeit,

Am richtigen Ort und alles fügt sich ganz automatisch und in Leichtigkeit.

Ich darf einfach sein.

Ich darf mich entspannen und alles loslassen,

Was mir nicht gut tut.

Ich sorge für mich.

Ich liebe mich.

Ich lasse nur Menschen in mein Leben,

Die mir gut tun.

Ich lasse alles los,

Was nicht zu dem Leben passt,

Welches ich mir von Herzen wünsche.

Ich erkenne das alles,

Was ich mir wünsche.

Für mich möglich ist.

Alles,

Was ich mir wünsche,

Fließt in Leichtigkeit zu mir.

Ich habe Vertrauen in mich selber.

Ich bin wundervoll.

Wie fühlst du dich jetzt,

Nachdem du meinen Worten zugehört hast?

Fokussiere dich wieder auf deinen Atem als Ankerpunkt.

Hin und aus.

Und wieder ein.

Und aus.

Ganz langsam kommen wir zurück in diesen Raum.

Wir bewegen uns ganz sanft,

Strecken uns vielleicht aus,

Kreisen unsere Handgelenke und Füße.

Und komm endlich mit dem Bewusstsein zurück.

Hier nach deiner Entspannung.

Wenn du dich danach fühlst.

Lege dich noch einmal auf deine Lieblingsseite.

Kuschel dich ein und gib dir selbst eine Umarmung für all das,

Was du jeden Tag leistest und für all die Dinge,

Die du jeden Tag meisterst.

Gib dir die Umarmung,

Die du verdienst und die Liebe,

Die du verdienst.

Dann bleiben wir noch ganz kurz in dieser Position.

Und kommen wieder zurück und treffen uns in einem Sitz.

Wir fangen an die Augen ganz langsam,

Blinzelnd aufzumachen.

Und schauen uns um in dem Raum,

In dem wir sitzen.

Und dann möchte ich,

Dass du dir selbst einmal dankst.

Dafür,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast.

Dich mit dir selber zu verbinden,

Für dich selber da zu sein,

Einen kurzen Check-in mit mir gemeinsam zu machen und ein bisschen Entspannung einzuladen und wünsche dir einen wundervollen Abend.

Du bist genau richtig so,

Wie du bist.

Namaste