Guter Start ins Wochenende - Summ-Meditation

Wenn du das Wochenende gut gelaunt beginnen möchtest und 35 Minuten Zeit hast, dann ist diese Meditation genau richtig für dich.
Sie besteht aus 3 Phasen:
1. Phase: Summen.
2. Phase: Achtsame Handbewegungen - Energie zum Universum geben und Energie vom Universum nehmen.
3. Stille Phase, nachklingen der vorherigen Phasen.

Ich würde mich über eine Bewertung und ein Kommentar sehr freuen. Lass mich auch gerne in den Kommentaren wissen, ob du gut gelaunt in das Wochenende gestartet bist! Viel Spaß.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen bei Mind & Body Healing.

Mein Name ist Sabrina und ich freue mich sehr,

Dass du heute da bist.

Ich möchte dir eine sehr einfache Meditation vorstellen,

Die du ganz selbstständig ohne viel Erfahrung durchführen kannst.

Du summst dich selbst in die tiefe Entspannung.

Ich empfehle dir die Meditation im Sitzen mit geschlossenen Augen und geschlossenem Mund durchzuführen.

Beginne zu summen und zwar so laut,

Dass wenn andere dabei sind,

Sie es noch hören können.

Summe laut genug,

Dass du spürst,

Wie dein Körper durch die Vibration in Schwingungen versetzt wird.

Lass Körper und Geist sich mit diesen Schwingungen füllen.

Dadurch entsteht eine Vibration in deinem ganzen Körper.

Du kannst dir eine Röhre oder ein leeres Gefäß vorstellen,

Das ganz von den Schwingungen des Summens erfüllt ist.

Es gibt keine spezielle Atemtechnik in dieser Meditation.

Du kannst deine Tonlage verändern und auch deinen Körper sanft bewegen,

Wenn dir danach zumute ist.

Es kommt der Moment,

Wo das Summen von selbst geschieht und du einfach nur zuhörst.

Werde mehr und mehr zum Zuhörer.

Dann kannst du jetzt gerne beginnen und dich von der Musik leiten lassen.

Viel Spaß.

Dann kannst du aufhören zu summen.

Wir kommen jetzt zur zweiten Phase und hier machen wir kreisförmige Armbewegungen.

Du kannst entspannt sitzen bleiben.

Bring deine Hände mit den Handflächen nach oben vor deinen Bauch und bewege sie langsam nach vorne.

Dann trennen sich die Hände und vollführen zwei große Kreise nach rechts und links.

Wenn sie wieder vor dem Bauch angekommen sind,

Mache neue Kreise in einer vom Körper wegführenden kreisförmigen Bewegung.

Die Bewegung sollte so langsam sein,

Dass du bisweilen meinst,

Sie bewegten sich überhaupt nicht.

Fühle,

Wie du dem Universum deine Energie gibst.

Dann lasse ich dich jetzt für ein paar Minuten alleine.

Du machst die kreisförmige Armbewegung weiter und ich melde mich gleich wieder.

Dann kommen wir nun zur nächsten kreisförmigen Armbewegung und hierfür drehe deine Hände um und die Handfläche sind nun nach unten gerichtet und bewege die Hände in die entgegengesetzte Richtung.

Ausgangspunkt ist wieder die Nabelgegend,

Aber jetzt gehen die Hände von dort nach beiden Seiten des Körpers auseinander.

Fühle,

Dass du die Energie aufnimmst.

Wie schon in der ersten Phase kannst du dabei leichte Körperbewegungen zulassen.

Führe die Bewegungen fort und ich melde mich gleich wieder bei dir.

Wir sind in der letzten Phase angekommen.

Du kannst deine Hände ablegen und in dieser Phase sitzt du still und genießt die Ruhe.

Ich lasse dich jetzt für fünf Minuten alleine.

Ich werde auch keine Musik spielen und mich zum Ende nochmal bei dir melden.

Wir kommen langsam zum Ende.

Lass deine Augen noch einen Moment lang geschlossen.

Wackele leicht mit deinen Fingern.

Dann kannst du noch deine Zehen dazu nehmen.

Dann wackelst du mal mit deinen Fingern und mit deinen Zehen.

Wenn du magst,

Kannst du dich noch strecken und regeln.

Du kannst deine Augen aufmachen und dich in Raum und Zeit orientieren.

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Ich würde mich sehr über einen Kommentar und eine Bewertung von dir freuen.

Alles Liebe,

Deine Sabina