Beste Meditationstipps für Anfänger: Tipp 2

Dies ist der zweite einer Serie von Tipps und Hinweisen zur Meditation. Mit diesen Hilfestellungen fällt es dir sicherlich leichter, regelmäßig zu meditieren und so den größten Nutzen aus der Meditation zu ziehen. Denn wirkliche Erfolge kannst du nur erzielen, wenn du am Ball bleibst und ein tägliches Meditations-Ritual entwickelst. Ich denke, der ein oder andere Tipp dieser Serie kann auch für Fortgeschrittene hilfreich sein.

Transcript

Hallo,

Hier habe ich wieder einen motivierenden Tipp für Dich,

Der Dir hilft,

Die Anfangsschwierigkeiten beim Meditieren zu überwinden.

Viel Spaß dabei und viel Erfolg!

Da es sich hier um Tipp 2 handelt,

Also dieser Tipp ganz zu Anfang kommt,

Besteht er jetzt aus gleich mehreren Ratschlägen.

Also das Erste ist,

Mach lieber öfter kurze Meditationen als eine große,

Lange,

Wenn das besser in Deinen Tag einzubauen ist.

Das ist viel motivierender.

Du kannst erstmal mit wenigen Minuten anfangen und das ist völlig okay.

Dass Du Dich zu nichts zwingst,

Ist das Wichtigste und Dich dabei wohlfühlst und es in Deinen Tag passt.

Zweitens,

Nach einer Meditation Dich zu strecken,

Erhöht den Erholungsfaktor.

Das ist genau wie beim Schlafen,

Wenn man sich streckt,

Dann fühlt man sich beim Aufstehen viel munterer.

Und noch eine dritte Sache,

Eine aufrechte Haltung,

Das hast Du bestimmt schon öfter gehört,

Wie wichtig das ist.

Ich möchte Dir mal kurz erklären,

Warum das wichtig ist,

Weil dann kannst Du es auch viel leichter umsetzen.

Also es ist einmal wichtig für die Atmung,

Man kann besser und tiefer atmen,

Man schläft nicht so leicht ein,

Auch ganz wichtig,

Und diese Haltung kann man auch viel länger schmerzfrei aushalten,

Als wenn man da irgendwo gekrümmt sitzt.

Und noch viertens,

Das Herzzentrum,

Das öffnet sich viel besser und man ist nach oben und unten viel besser verbunden.

Die bequemste Haltung am Anfang ist eine Sitzhaltung,

Indem Du mit den Sitzbeinhöckern vorne auf der Vorderkante eines Stuhls sitzt.

Wenn Du da ganz nach vorne rutschst,

Dann sitzt Du automatisch ganz aufrecht.

Sonst kannst Du auch den Schneidersitz oder Lotus-Sitz einnehmen.

Wenn Du Dich anlehnen möchtest,

Dann stopf Dir notfalls ein Kissen in den Rücken,

Also dass der Rücken wirklich gerade ist.

Du musst Dich aber dabei wohlfühlen,

Denn wenn man sich nicht wohlfühlt,

Ist man als Anfänger einfach viel zu sehr abgelenkt.

Und es gibt einen guten Meditationssatz,

Den Du verwenden kannst,

Indem Du Dir immer wieder sagst,

Ich bin mir bewusst,

Dass ich sitze.

Oder ich bin mir bewusst,

Dass ich atme.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und wunderbare Meditationserlebnisse.

Reviews

Danke für die wirklich guten Tipps. Den Satz finde ich gut (Ich bin bewusst, dass ich sitze/atme). Werde ich nun häufiger in meine Sessions einbauen.