Bodyscan zum Einschlafen mit Musik

Beruhigende Übung zur Körperwahrnehmung und Einschlafhilfe. Im Hintergrund läuft leise Musik, die dich weiter im Schlaf begleitet und die Ruhe noch vertieft. Du findest die gleiche Meditation auch noch einmal ohne Musik auf meinem Kanal. Diese Meditation zentriert und bringt Ruhe in den Alltagsstress. Sie führt von oben nach unten durch deinen Körper. Einen weiteren Body-Scan zum Wachwerden findest du hier ebenfalls. Dabei strömt lichtvolle Energie von unten nach oben durch deinen Körper.

Transcript

Hallo,

Ich begrüße Dich und lade Dich ein,

An dieser Meditation teilzunehmen,

Dem sogenannten BODY SCAN,

Von dem ich zwei verschiedene Arten hier auf meinen Kanal gestellt habe.

Die eine eignet sich mehr zum Einschlafen,

Die andere zum Aufwachen und Fitwerden.

Dieses ist der BODY SCAN zum Einschlafen.

Die Musik lasse ich daher etwas länger laufen und blende sie ganz langsam aus,

Sodass Du ganz angenehm in den Schlaf hinein gleiten kannst.

Wenn Du während des BODY SCANS irgendwann zwischendrin einschläfst,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Du kannst diese Meditation immer wieder zum Einschlafen nutzen und es ist völlig gleichgültig,

Zu welchem Zeitpunkt Du dann einschläfst.

Du wirst merken,

Dass Du wahrscheinlich immer mal zu einem anderen Zeitpunkt einschläfst.

Lass uns beginnen.

Lege Dich gemütlich hin,

Mach es Dir bequem und dann spüre einmal hinein in Deinen Kopf.

Spüre einfach,

Wie Dein Kopf sich anfühlt,

Wie er auf dem Kissen ruht.

Spüre,

Wie sich dabei Dein Kopf entspannt,

Deine Augen,

Sowohl die Augenlider als auch die Muskeln hinter Deinen Augen.

Spüre hinein in Deine Nase,

Deine Wangen,

Deine Ohren.

Spüre Deinen Mund und spüre,

Wie sich der Kiefer entspannt.

Spüre ohne zu bewerten und dann spüre Deinen Hals,

Spüre Deine rechte Schulter,

Spüre Deine linke Schulter und spüre,

Wie Dein rechter Arm sich anfühlt,

Wie er langsam immer schwerer und wärmer wird,

Der rechte Oberarm,

Der rechte Unterarm,

Die rechte Hand und die Finger der rechten Hand,

Dein Daumen,

Dein Zeigefinger,

Dein Mittelfinger,

Dein Ringfinger,

Dein kleiner Finger.

Spüre noch einmal in Deine Schultern,

In Deine linke Schulter und spüre dann auch Deinen linken Oberarm,

Wie er langsam immer schwerer und wärmer wird,

Deinen linken Unterarm,

Spüre Deine linke Hand und die Finger Deiner linken Hand,

Deinen Daumen,

Dein Zeigefinger,

Dein Mittelfinger,

Dein Ringfinger und Deinen kleinen Finger.

Spüre Deinen Brustraum,

Wie er sich hebt und senkt,

Wie der Atem ganz gleichmäßig in Dich hinein und aus Dir heraus strömt,

Einfach indem Du Deinen Atem beobachtest,

Ohne ihn zu beeinflussen,

Einfach nur wahrnimmst,

Wie er strömt,

Wie er auch in Deine Bauch hinein strömt,

Wie sich Deine Bauchdecke hebt und senkt und spüre Deinen Rücken,

Spüre Deinen gesamten Rücken von oben,

Vom Nacken,

Über den oberen Rücken,

Den mittleren Rücken,

Den unteren Rücken,

Spüre Deinen Po,

Spüre Deinen Beckenraum,

Spüre einfach,

Ohne Anstrengung,

Ohne Bewertung,

Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Dein rechtes Bein,

Auf Deinen rechten Oberschenkel,

Wie er langsam immer schwerer und wärmer wird,

Dein rechtes Knie,

Dein rechter Unterschenkel,

Dein rechter Fuß und spüre die einzelnen Bereiche Deines Fußes,

Spüre Deinen Hacken,

Den Mittelfuß und Deine Zehen,

Den großen Zeh,

Dann den daneben,

Den Zeh in der Mitte,

Dann den Zeh daneben und Deinen kleinen Zeh,

Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen linken Oberschenkel und spüre ihn,

Wie er langsam immer schwerer und wärmer wird,

Spüre auch Dein linkes Knie,

Deinen linken Unterschenkel und Deinen linken Fuß,

Auch hier spüre einmal hinein in Deinen linken Hacken,

Den mittleren Fußteil und nacheinander in Deine Zehen,

In Deinen linken großen Zeh,

Spüre ohne zu bewerten,

Der Zeh neben Deinem großen Zeh,

Der mittlere Zeh,

Der Zeh vor dem kleinen Zeh und Deinen kleinen Zeh,

Wenn Du noch nicht eingeschlafen bist,

Dann kannst Du einmal Deine Füße und Deine Beine vergleichen,

Vergleiche einmal Deinen rechten Fuß mit Deinem linken Fuß,

Ob sie sich gleich anfühlen oder unterschiedlich und vergleiche auch Dein rechtes Bein mit Deinem linken Bein,

Vielleicht ist eines Deiner Beine oder einer Deiner Füße etwas entspannter oder wärmer und wenn das so ist,

Dann gleiche den anderen Fuß,

Das andere Bein einfach an und wenn Du möchtest,

Kannst Du auch einmal Deine Arme und Hände vergleichen,

Ob auch hier ein Unterschied zwischen rechts und links besteht und wenn ein Arm oder eine Hand schon schwerer,

Schon wärmer oder schon entspannter ist,

Dann lass die gleiche Art der Entspannung,

Der Wärme und der Schwere auch in Deinen anderen Arm und in Deine andere Hand strömen,

Spüre die Entspannung Deines gesamten Körpers und schlafe gut und tief und fest.

Gute Nacht,

Schlaf schön,

Träum was Schönes.