Dankbarkeitsmeditation - für Ruhe und innere Stabilität

Diese Meditation begleitet dich in einen ruhigen Zustand, in dem Dankbarkeit ganz von selbst Raum bekommen darf. Mit sanften Worten und bewussten Pausen kann der Körper nach und nach loslassen und weicher werden. Dankbarkeit muss hier nicht gemacht oder erzeugt werden, sie darf still im Hintergrund da sein. Geeignet für den Abend oder für Momente, in denen du zur Ruhe kommen und dich innerlich sammeln möchtest.

Transcript

Lege dich bequem hin oder setze dich bequem hin und nimm dir diesen Moment für dich.

Dein Körper darf zur Ruhe kommen.

Du musst nichts mehr tun,

Nichts leisten,

Nichts festhalten.

Für diesen Augenblick gibt es keinen Anspruch an dich.

Dein Atem fließt ruhig ein.

Du musst ihn nicht verändern.

Er ist da und trägt dich durch diesen Moment.

Mit jedem Ausatmen lässt dein Körper ein wenig Spannung los.

Die Schultern sinken nach unten,

Der Nacken wird freier,

Der Kiefer entspannt sich.

Auch im Bauch wird es ruhiger,

Weiter,

Weicher.

Dein Körper darf jetzt ankommen.

Du lässt ihn machen.

Während dein Körper zur Ruhe kommt,

Richtet sich deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.

Du nimmst wahr,

Dass du hier bist,

Dass du atmest,

Dass dein Herz schlägt,

Dass dein Körper für dich arbeitet,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Nimm dir einen Moment,

Um das wahrzunehmen.

Nicht,

Weil du musst,

Nicht,

Weil es besser sein soll,

Sondern einfach,

Weil es so ist.

Dankbarkeit bedeutet hier nicht,

Alles gut zu finden.

Sie bedeutet nicht,

Nichts Schwieriges zu sehen.

Sie bedeutet,

Anzuerkennen,

Was dich trägt,

Während anderes vielleicht noch offen ist.

Du kannst Dankbarkeit empfinden für deinen Atem,

Für deinen Körper,

Der dich durch dein Leben begleitet,

Tag für Tag,

Auch dann,

Wenn er müde ist oder nicht perfekt funktioniert.

Er ist da.

Spüre,

Wie sich diese Dankbarkeit anfühlen kann.

Nicht überschwänglich,

Nicht aufgesetzt,

Sondern ruhig,

Stabil,

Nähernd.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf etwas in deinem Leben,

Das dich unterstützt.

Etwas Konkretes,

Ein Mensch,

Ein Ort,

Eine Fähigkeit oder etwas aus deinem Alltag,

Wähle eines davon.

Halte es innerlich fest und nimm wahr,

Was es für dich bedeutet.

Und wenn es passt,

Sage innerlich Danke.

Du kannst diesen Dank ausdehnen auf weitere Dinge,

Die dich tragen,

Auf Erfahrungen,

Die dich begegnet haben,

Auf Menschen,

Die dich begleitet haben und auch auf dich selbst,

Für das,

Was du trägst und trotzdem weitergehst.

Dankbarkeit wird hier kein Hochgefühl,

Sie wird zu einem Zustand,

Ruhig,

Stabil,

Unaufdringlich.

Wie ein Inneres,

Es ist genug für diesen Moment.

Bleibe einen Augenblick dabei.

Lass es sich setzen.

Dein Atem fließt weiter,

Ruhig und gleichmäßig.

Dein Körper liegt entspannt da.

Alles darf langsamer werden.

Du musst nichts festhalten.

Dieser Zustand darf da sein und er darf sich verändern,

Ohne dass etwas verloren geht.

Dankbarkeit bleibt leise im Hintergrund,

Nicht als Gedanke,

Sondern als Gefühl von genug für jetzt.

Und dann öffnest du die Augen oder schläfst weiter ein,

Ruhig,

Getragen,

In deinem eigenen Tempo.