Metta Meditation - liebende Güte

Metta (indische Sprache „Pali“) bedeutet Freundlichkeit, Güte oder Freundschaft. Mit dieser Meditation wollen wir bewusst eine wohlwollende, aufgeschlossene und liebevolle Haltung gegenüber uns selbst und allen Wesen auf der Welt schaffen. Wir lernen Mitgefühl und schicken dabei bedingungslos gute Wünsche an uns selbst und andere. Wenn dir die in der Meditation verwendeten Wunschsätze nicht gefallen, kannst du einfach andere Sätze für dich verwenden.

Transcript

Hi und schön,

Dass Du da bist.

Mit dieser Meditation wollen wir bewusst eine wohlwollende,

Aufgeschlossene und liebevolle Haltung gegenüber uns selbst und allen Wesen auf der Welt schaffen.

Wir lernen mit Gefühl und schicken dabei bedingungslos gute Wünsche an uns selbst und andere.

Und wenn Dir die in der Meditation verwendeten Wunschsätze nicht gefallen,

Kannst Du einfach andere Sätze für Dich verwenden.

Du kannst die folgende Meditation im Sitzen oder im Liegen praktizieren.

Wenn Du mit Yoga vertraut bist und es Dein Körper zulässt,

Darfst Du Dich auch gern über einen Bolster oder einen Block legen,

Um Deinen Herzraum weit zu öffnen.

Egal welche Position Du für Dich gewählt hast,

Entspanne Deinen Körper von den Füßen bis nach oben zum Kopf.

Alles,

Was den Boden berührt,

Kann sich nun noch tiefer verwurzeln.

Du kannst Dich ganz sicher,

Getragen und geerdet fühlen.

Nach oben hin schafft Dein Körper viel Weite und Raum.

Dein Nacken,

Deine Halswirbelsäule und Deine Schultern sind entspannt.

Deine Stirn und der Bereich zwischen Deinen Augenbrauen sind entspannt.

Schließe,

Wenn es für Dich gut ist,

Deine Augen oder halte sie sanft geöffnet und den Blick weich auf einen Punkt vor Dir gerichtet.

Dein Mundraum,

Deine Kiefergelenke lassen los.

Atme gerne noch mal tief ein durch die Nase und aus mit geöffnetem Mund.

Lass alle Spannung los.

Dein Atem kommt und geht einfach.

Deine Einatmung kommt.

Deine Ausatmung kommt.

Dann lege,

Wenn Du magst und es sich für Dich stimmig anfühlt,

Beide Hände vor dem Herzen übereinander.

Dann atme in Deinen Herzraum ein und aus.

Nimm Kontakt auf zu Deinen Gefühlen,

Zu Deinen Emotionen.

Spür vielleicht einen Herzschlag und das Heben und Senken Deines Brustraums.

Sollte irgendwas daran zu viel werden,

Sich unangenehm anfühlen,

Dann komm behutsam,

Liebevoll und wertungsfrei zurück zur Beobachtung Deiner Atmung.

Nun lass Deine Hände entweder so oder leg sie dahin,

Wo Du magst,

Wo es sich bequem anfühlt für Dich.

Und dann erinnere Dich an eine Person in Deinem Leben,

Die Dir stets ganz mühelos beiseite stand,

Dich Dinge gelehrt hat,

Für Dich bedingungslos da war,

Ohne Dich zu bewerten oder etwas von Dir zu verlangen.

Vielleicht ein Lehrer,

Ein Mentor,

Großeltern oder ein guter Freund.

Eine Person,

Mit der Du ein ganz unkompliziertes und vertrauensvolles Verhältnis hast.

Stell Dir diese Person im Detail vor,

Liebevoll und aufgeschlossen.

Dann schicke diese Person in Gedanken folgende oder,

Wenn es für Dich nicht passen sein sollte,

Auch gerne andere Wünsche.

Sag sie Dir einfach gedanklich nochmal vor.

Mögest Du glücklich sein?

Mögest Du sicher sein?

Mögest Du gesund sein?

Und mögest Du in Leichtigkeit leben?

Bleib weiterhin präsent.

Spür in Deinen Körper hinein,

In Deinen Herzraum.

Spür Dein Zentrum für Liebe und Mitgefühl.

Spür,

Wie es vielleicht wächst und größer wird,

Weiter wird.

Und nun kannst Du diese Wünsche mit der gleichen liebevollen Akzeptanz und der gleichen Freundlichkeit Dir selbst schenken.

Vielleicht fällt Dir das anfangs schwer,

Aber denk daran,

Dass es nichts mit Egoismus,

Sondern mit wichtiger Selbstliebe zu tun hat.

Nimm gerne wieder die Verbindung zu Deinen Emotionen auf.

Vielleicht hilft es Dir,

Dich nochmal über die Füße zu erden und die Hände wieder sanft auf den Herzraum zu legen.

Und dann schenke Dir selbst gedanklich Deine Wunschsätze.

Möge ich glücklich sein?

Möge ich sicher sein?

Möge ich gesund sein?

Möge ich in Leichtigkeit leben?

Atme zwischendurch gerne tief ein und aus,

Um eventuelle Spannungen zu lösen.

Bleib ganz liebevoll und achtsam bei Dir.

Nun wähle ein oder vielleicht auch mehrere Menschen in Deinem Leben,

Die Dir ganz spontan beim Wort Liebe in den Sinn kommen.

Stell Dir diese Person wieder ganz genau vor,

Während Du liebevoll und bewusst Deine Metta-Sätze für sie sprichst.

Mögest Du glücklich sein?

Mögest Du sicher sein?

Mögest Du gesund sein?

Und mögest Du in Leichtigkeit leben?

Bleib ganz wach,

Geerdet und fokussiert,

Wenn Du Dir nun eine Person ins Gedächtnis rufst,

Die Dir ganz neutral gegenübersteht.

Eine Nachbarin,

Häufig gesehener Busfahrer,

Ganz spontan,

Ohne viel zu grübeln.

Und dann verbinde Dich wieder mit dieser Person und spüre,

Dass auch diese Person einfach glücklich sein möchte.

Bringe dieser Person liebevoll und wohlwollend Deine Wünsche entgegen.

Mögest Du glücklich sein?

Mögest Du sicher sein?

Mögest Du gesund sein?

Und mögest Du in Leichtigkeit leben?

Und dann denke an eine Person,

Die Dich in letzter Zeit vielleicht geärgert oder herausgefordert hat.

Und Du erstmal ein negatives Gefühl empfindest.

Vielleicht bist Du von dieser Person sogar verletzt worden.

Und dann übe Dich darin,

Auch hier ganz entspannt und annehmend zu bleiben und den Teil in diesem Menschen wiederzuerkennen,

Der einfach glücklich,

Sicher,

Gesund sein möchte und in Leichtigkeit leben möchte.

Und wenn Du dazu bereit bist,

Spreche auch dieser Person Deine Metta-Wünsche zu.

Mögest Du glücklich sein?

Mögest Du sicher sein?

Mögest Du gesund sein?

Und mögest Du in Leichtigkeit leben?

Hab mir gerne zwischendurch tief ein und aus.

Bleib geerdet,

Achtsam,

Ganz präsent.

Nun kannst Du Deine Wünsche noch weiter ausbreiten,

Die eine Gruppe von Menschen in den Sinn rufen,

Eine Region oder vielleicht die Lebewesen der ganzen Welt visualisieren und Dir nochmal bewusst machen,

Dass alle Wesen zum Ziel haben,

Glücklich und gesund zu sein,

Sicher zu sein und ein leichtes Leben zu haben.

Leg Deine Hände vielleicht nochmal auf Deinen Herzraum und sende Deine Wünsche an diese Gruppe oder an alle Wesen.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen sicher sein.

Mögen alle Wesen gesund sein.

Mögen alle Wesen in Leichtigkeit leben.

Und dann atme noch einmal tief ein und ganz tief wieder aus.

Spüre Dein Herzzentrum hinein.

Spüre wieder Deinen Herzschlag,

Das Heben und Senken Deines Brustraums.

Vielleicht hat sich etwas verändert,

Vielleicht auch nicht.

Alles darf so sein,

Alles ist völlig okay.

Nun spüre wieder Deinen Körper als Ganzes.

Vom Kopf,

Deine lange Wirbelsäule nach unten ins Becken,

Deine beiden Beine nach unten bis zu den Füßen.

Lockere Deine Schultern,

Deine Gesichtszüge.

Und fange allmählich an,

Deinen ganzen Körper wieder zu bewegen.

Eventuell die Augen wieder zu öffnen,

Um wieder ganz hier und jetzt in Deinem Raum anzukommen.

Lass Dir genug Zeit und genieße diesen Zustand.

Bis bald und bleib achtsam.

Reviews

Ich begehe diesen Tag nun mit einem Lächeln, großer Zufriedenheit und Ruhe. Danke!

Danke

Danke für die kurze, liebevolle Mettameditation am Morgen 🙏

Herzerwärmend ❤️ Danke 🙏

wundervoll 🙏🏼🥰

Hier ist genau drin was draufsteht. Überzeugend und mit Herz präsentiert. Namasté.

Danke für die Begleitung in die schöne Mettameditation!
Liebe Grüße Hanna

Wunderschön! 💖

Durch tägliche Praxis mit deinen Meditationen ist in mir ein tiefes Vertrauen entstanden, dadurch konnte ich mich auf die herausfordernde Stelle die Sätze jemanden schicken der mein Vertrauen missbraucht und viel Schmerz gebracht hat, einlassen.
Es bewegt sich was in mir. Ich bin dir sehr dankbar.

♡

Danke für die wunderschöne Meditation

Eine sehr schöne Meditation. Danke dafür!

Hat mir sehr gut getan 😊 🙏danke

Vielen Dank für Deine Anleitung.
Deine warm-herzige Stimme hilft mir sehr, mich auf die Liebende Güte einzulassen. Gerade vor dem Hintergrund des Krieges in der Ukraine spüre ich, wie wertvoll es ist, mein Herz "den Ton angeben" zu lassen. 🕊

Schöne klassische Metta Meditation. Wundeerbar. Angenehme ruhige Stimme. Danke.

Vielen Dank 🙏, sehr schön, Deiner einfühlsamen Stimme und bedeutungsvollen Worten zu folgen.

Angenehme Stimme, richtig schön angeleitet. Ich hab mich wohl und im Anschluss beseelt gefühlt :)!

Eine wunderbare Anleitung ❤ Vielen lieben Dank 🙏🏻