Selbstmitgefühl & Anerkennung - Drei Samen pflanzen

Diese Meditation stärkt dein Selbstwertgefühl und erinnert dich mitfühlender mit dir selbst zu sein. Durch das Pflanzen der Samen des Mitgefühls, des Stolzes und der Dankbarkeit in deinem Herzen, fühlst du wahres Selbstvertrauen, dass nach außen strahlt und ein Gefühl der Verbundenheit mit dir selbst weckt. Deine mitfühlende Fähigkeit mit dir selbst und mit anderen wird gestärkt, damit du die Welt wieder mit deinem Strahlen erhellen kannst.

Transcript

Sat Nam.

Herzlich Willkommen zu deiner heutigen Meditation.

Du wirst in dieser Meditation jetzt gleich drei Samen pflanzen.

Der erste Samen ist der Samen des Mitgefühls,

Der zweite Samen ist der Samen des Stolzes und der dritte Samen ist der Samen der Dankbarkeit.

Und diese Meditation unterstützt dich wunderbar darin,

Wieder zu lernen,

Gut mit dir selber zu sprechen.

Wir bekommen es leider oft nicht beigebracht in unserer Kindheit,

Uns selbst zu bestärken und selbst zu loben.

Deswegen dürfen wir das jetzt lernen,

Im Erwachsenenalter.

Es ist nie zu spät und diese Meditation ist ein Schritt dafür,

Für dich loszugehen,

Auf dich selber wieder zuzugehen und dir liebevolle Worte zu sagen,

Weil du nichts Geringeres verdienst,

Als deine eigene Liebe und deine eigene Anerkennung.

Denn wenn wir lernen,

Uns selbst anzuerkennen,

Unser eigenes Glas mit unserer Liebe voll zu machen,

Dann brauchen wir die Anerkennung und Bestätigung nicht mehr vom Außen.

Und es ist ein sehr mächtiges Gefühl,

Ein wunderschönes Gefühl,

Diese Macht wieder zu sich zurückzuholen,

Sein eigenes Glas selber voll zu machen,

Sich selbst diese Liebe zu schenken.

Also lass uns beginnen,

Lass uns wieder lernen,

Gut mit uns zu sein.

Dafür kommst du jetzt am besten in den aufrechten Sitz.

Guck,

Dass du gerade bist.

Lass den Kopf nach oben Richtung Decke streben.

Lass deine Schultern dabei gleichzeitig nach unten sinken.

Leg deine Hände erstmal noch auf deinen Oberschenkeln ab oder falte sie im Schoß zusammen.

Roll die Schultern etwas nach hinten,

Lass sie nach unten sinken und dann schließt du deine Augen und nimm hier erstmal ein paar Atemzüge,

Ganz sanft durch die Nase ein und wieder aus.

Erlaub dir,

Dein Geist jetzt immer ruhiger werden zu lassen.

Da muss keine Stille herrschen,

Aber dreh die Lautstärke etwas runter in dir.

Konzentrier dich auf deine Atmung und erlaub dir mit jedem Atemzug jetzt noch etwas mehr in dir anzukommen,

All die Sinne vom Außen abzuziehen und zurück nach innen zu blicken.

Und dann leg einmal beide Hände auf dein Herz,

Nimm Kontakt zu deinem Herzen auf.

Vielleicht kannst du sogar den Herzschlag unter deiner Handfläche fühlen.

Und dann werden wir jetzt den ersten Samen pflanzen,

Den Samen des Mitgefühls.

Und dafür werde ich einen Satz laut aussprechen und du sprichst mir diesen Satz gerne auch laut nach oder leise für dich im Geiste.

Dann nimm hier nochmal einen tiefen Atemzug,

Atme tief ein und aus und dann sprich mir einmal nach,

Wer ich war,

Wer ich bin und wer ich sein werde,

Ist mehr als genug.

Wer ich war,

Wer ich bin und wer ich sein werde,

Ist mehr als genug.

Wer ich war,

Wer ich bin und wer ich sein werde,

Ist mehr als genug.

Und dann stell dir vor,

Wie du diesen Samen des Mitgefühls jetzt mitten in dein Herz hinein pflanzt.

Ein kleiner goldener Samen mitten in deinem Herzraum.

Und diesen Samen nährst du jetzt immer weiter,

Indem du immer wieder diese Worte zu dir sagst,

Über die nächsten Tage verteilt.

Begießt du diesen Samen mit deinem eigenen Mitgefühl und lässt ihn dadurch noch größer werden,

Weiter wachsen.

Und dann pflanzen wir als nächstes den Samen des Stolzes und dafür sprichst du mir auch hier entweder laut oder leise im Geiste nach.

Ich bin stolz auf mich und meine Erfolge.

Ich bin stolz auf mich und meine Erfolge.

Ich bin stolz auf mich und meine Erfolge.

Und dann pflanzt auch diesen Samen des Stolzes jetzt mitten in dein Herz hinein.

Ein kleiner goldener Samen mitten in deinem Herzraum.

Und auch diesen Samen darfst du jetzt immer weiter begießen,

Ihn größer werden lassen,

Indem du dir immer weiter über die nächsten Tage diese Worte zu dir selber sagst.

Dich immer weiter selbst bestärkst,

Lobst für all das,

Was du schon erreicht hast.

Egal wie klein oder groß es ist.

Lerne dich dafür zu loben,

Weil du nichts geringeres verdienst als deine eigene Anerkennung.

Und dann werden wir als drittes und letzten Samen den Samen der Dankbarkeit pflanzen.

Und auch hierfür sprichst du mir jetzt noch einmal laut oder ganz leise im Geiste nach.

Ich bin dankbar für.

.

.

Und du findest jetzt eine Sache,

Für die du jetzt gerade dankbar bist.

Ich bin dankbar für.

.

.

Und dann spür die Dankbarkeit darüber in deinem Herzen.

Wie schön es ist,

Dass das in deinem Leben ist.

Erlaub dir darüber auch gerne zu lächeln.

Erfreue dich daran und spür die Dankbarkeit in deinem Herzen sich immer weiter ausdehnen.

Und dann pflanzt auch diesen Samen der Dankbarkeit jetzt als kleines goldenes Samenkorn mitten in dein Herz hinein.

Und begieße auch diesen Samen die nächsten Tage weiterhin mit deinen liebevollen Worten,

Indem du weiterhin an Sachen denkst,

Für die du dankbar bist.

An Menschen denkst,

Für die du dankbar bist.

An Fähigkeiten oder Talenten,

Die du hast,

Für die du dankbar bist.

Und lass den Samen dadurch weiter wachsen,

Den Samen der Dankbarkeit in dir.

Und dann spür noch mal dein Herz unterhalb deiner Hände und bedanke dich auch hier noch einmal bei deinem Herzen,

Dass es jeden Tag so gut für dich schlägt.

So liebevoll,

So bedingungslos,

Jeden Tag für dich schlägt.

Ob du schläfst,

Tanzt,

Arbeitest,

Etwas isst.

Dein Herz schlägt immer für dich.

Du musst nichts tun,

Niemand sein,

Nichts gemacht haben.

Dein Herz schlägt so bedingungslos für dich,

Weil es dich einfach so sehr liebt.

Und dafür darfst du jetzt auch hier noch einmal Danke sagen.

Danke Herz,

Dass du jeden Tag,

Mein ganzes Leben lang schon für mich schlägst.

Und dann nimmst du einen tiefen,

Tiefen Atemzug durch deine Nase ein und durch den geöffneten Mund aus.

Löse deine Hände von deinem Herzen,

Bring ganz sanft Bewegung wieder zurück in deinen Körper.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffnest du die Augen wieder und kommst zurück in das Hier und in das Jetzt.

Reviews

Ich bin dankbar, diese Meditation entdeckt zu haben. Ich fühle mich noch mehr geöffnet für meine Emotionen.

Ich bin dankbar für diese Meditation 🙏🏼 Sie bereichert mein Herz und erfüllt meinen Tag. Namaste 🙏🏼

Ich freue mich sehr, diese wundervolle Meditation gefunden zu haben. Herzlichen Dank dafür (und eine tolle Stimme)!🌟

Ich bin begeistert von der entspannenden Weichheit deiner Stimme. Die Samen sind gepflanzt. Es war ganz wundervoll, danke!

Für mich sehr ansprechende Meditation 🧘‍♂️ 😊 toller Ansatz mit den Samenkörnern
Sat Nam