Lektion 1
Was Meditation ist, was Meditation nicht ist
Du wirst in dieser ersten Lektion erfahren, was Meditation ist und wie es funktioniert, aber auch was Meditation nicht ist. Bevor du deine erste Meditation machst, wirst du in einer Übung deine Wahrnehmung sensibilisieren, um dich ganz offen und neugierig auf deine erste Meditation einlassen zu können.
Lektion 2
Technik: Atem und Atemmeditation
Heute wirst du lernen, was der Atem für eine Funktion in der Meditation hat und du wirst die Erfahrung machen, wie es sich anfühlt deinen Atem einfach nur fließen zu lassen und dabei völlig entspannt zu sein.
Lektion 3
Sitzposition und Meditation “Gedanken ziehen lassen”
Du wirst in dieser Lektion die verschiedenen Sitzmöglichkeiten während der Meditation kennen lernen und in einer angeleiteten Meditation erfahren wie es sich anfühlt, wenn die Gedanken allmählich ruhiger und stiller werden.
Lektion 4
Technik: Visualisierung und Meditation
Du wirst erfahren, was Visualisierung ist und ihre Arten und Funktionsweise kennenlernen. Im Anschluss wirst du diese Technik ausprobieren und gestärkt und energievoll in den Tag starten.
Lektion 5
Hilfreiche Rituale und Loslassen-Meditation
Du wirst in dieser Folge hilfreiche Rituale kennenlernen, die dir deine Meditationspraxis erleichtern und dich dabei unterstützen, am Üben dranzubleiben. Um dich ganz auf deine neue Gewohnheit zu meditieren einzustimmen, wirst du in der Loslassen-Meditation Altes loslassen und somit Platz für Neues schaffen können, um deine Meditationspraxis noch besser in deinen Alltag integrieren zu können.
Lektion 6
Technik: Geführte Meditation und Meditation für Urvertrauen, Lebenskraft und Erdung
Du wirst die Meditationstechnik der geführten Meditation kennenlernen und im Anschluss durch eine Meditation begleitet, die dein Vertrauen, deine Erdung und deine Lebenskraft stärkt.
Lektion 7
Technik: Gefühlsanker setzen und Meditation “Freiheit fühlen und ankern”
Du wirst in dieser Lektion die Technik des Ankerns kennenlernen und in der anschließenden Meditation das Gefühl von Freiheit in dir ankern (und mit einer Geste verbinden) können. Du wirst auch nochmal das Gedanken ziehen lassen und das Visualisieren üben.
Lektion 8
Meditation im Alltag und Rosinenmeditation
In dieser Folge werde ich dir Impulse geben, wie du die Meditation noch besser in deinen Alltag integrieren kannst, und dir kleine Rituale mitgeben, die dir dabei helfen, tagsüber fokussiert, entspannt und bei dir zu bleiben. Du wirst auch die Erfahrung des achtsamen Essens machen.
Lektion 9
Technik: Gehmeditation
In dieser Folge wirst du die Gehmeditation kennenlernen und wie du diese als Ritual in deinen Alltag integrieren kannst. Du wirst die Erfahrung des achtsamen Gehens machen um ganz im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
Lektion 10
Technik: Body Scan
In diese Folge wirst du den Body Scan kennenlernen und in einer angeleiteten Meditation direkt ausprobieren können. Du wirst erfahren, wie es sich anfühlt, in alle Körperteile hinein zu spüren und deinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen.
