Ab JETZT täglich meditieren • Tag 14/21:Dankbarkeit einladen

Meine 21-tägige Meditationsreihe "Ab JETZT täglich meditieren" unterstützt dich dabei tägliches Meditieren zu deiner neuen Gewohnheit werden zu lassen. Die vierzehnte Meditation hilft dir Dankbarkeit in deinen Tag einzuladen und Verärgerung loszulassen.

Transcript

Schön,

Dass du wieder dabei bist und willkommen zu Tag 14 meines Kurses Ab jetzt täglich meditieren.

Los geht's!

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen,

Schließe deine Augen oder suche dir einen Punkt,

Den du während deiner Meditation fokussieren möchtest.

Wenn du eine bequeme Position gefunden hast,

Atme tief durch deine Nase ein und spüre,

Wie sich dein Bauch dabei hebt und atme durch deinen Mund wieder aus und spüre dabei,

Wie sich dein Bauch wieder senkt.

Einatmen durch deine Nase,

Ausatmen durch deinen Mund und noch einmal tief einatmen durch deine Nase und ausatmen durch deinen Mund.

Wiederhole dies noch zweimal in deinem eigenen Atemrhythmus.

Stelle dir jetzt vor,

Wie du beim Einatmen Dankbarkeit einatmest und beim Ausatmen alle Verärgerung,

Die du in dir spürst,

Loslässt und ausatmest.

Mit einem tiefen Atemzug Dankbarkeit einatmen und alle Verärgerung loslassen und ausatmen so lang,

Wie du kannst.

Dankbarkeit einatmen,

Verärgerung ausatmen.

Dankbarkeit einatmen,

Verärgerung ausatmen.

Dankbarkeit ein,

Verärgerung aus.

Lasse jetzt alle Verärgerung los,

Die du nicht mehr fühlen möchtest.

Wiederhole nun gedanklich die Worte beim Ein- und Ausatmen noch einige Male und ganz in deinem eigenen Atemrhythmus,

Bis der Gong ertönt.

Dankbarkeit einatmen,

Verärgerung ausatmen.

Dankbarkeit ein,

Verärgerung aus.

Dankbarkeit ein,

Verärgerung aus.

Und jetzt nimm noch einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Dann öffne deine Augen,

Sieh dich in deiner Umgebung um und komme wieder hier und jetzt an und dann recke und strecke dich einmal und schenke dir ein Lächeln dafür,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast,

Um zu meditieren und dass du heute schon die zweite Woche dieses Kurses abgeschlossen hast.

Wow,

Wie toll!

Darauf darfst du jetzt mal so richtig stolz sein und dir auf deine Schulter klopfen.

Und jetzt wünsche ich dir eine bewusste und achtsame Zeit.

Bis morgen in Woche drei meines Kurses.

Ab jetzt täglich meditieren.

Deine Isabel