Autogenes Training

Das Autogene Training (= aus dem Selbst entstehendes Üben) ist ein Entspannungsverfahren, eine Methode der Selbstbeeinflussung/ der Autosuggestion. Durch stufenweise Übungen leitest Du Dich selbst dazu an, einen Zustand körperlicher und seelischer Balance, Ruhe und Entspannung zu erreichen.

Transcript

Wir wollen gleich das autogene Training praktizieren und dafür vergewissere dich,

Dass du in einer angenehmen Entspannungslage liegst.

Fühle dich getragen von Mutter Erde,

Fühle dich in Harmonie mit dir und der Erde.

Bitte Körper und Geist für die folgende Praxis ganz regungslos zu bleiben und den Autosuggestionen des autogenen Trainings zu folgen.

Das autogene Training besteht aus sieben verschiedenen Autosuggestionsarten,

Die deinen Körper und deinen Geist vollkommen entspannen.

Zuerst beginnen wir mit der Ruheeinstellung.

Konzentriere dich jetzt auf deinen Körper und nimm deinen Körper so,

Wie er auf dem Boden liegt,

Wie er auf dem Stuhl sitzt,

Ganz bewusst wahr.

Spüre,

Fühle deinen Körper.

Bemerke,

Du bist Körper.

Stelle dir einmal dein Lieblingsplätzchen vor,

Einen Ort,

An dem du dich sehr wohl und sehr sicher fühlst,

Einen Ort,

Mit dem du Ruhe und Entspannung verbindest.

Nimm mit allen Sinnen die Atmosphäre dieses Platzes in dich auf.

Spüre dabei,

Wie du die Ruhe und die Entspannung des Ortes in dir verankerst und immer ruhiger und ruhiger wirst,

Wie du dich jetzt schon immer mehr und mehr entspannst.

Wiederhole innerlich,

Ich bin vollkommen ruhig,

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzes Sein ist ruhig und entspannt.

Und während du jetzt ganz entspannt auf dem Boden liegst,

Nimm die Schwere deines rechten Armes auf dem Boden oder auf dem Stuhl wahr.

Spüre die Kontaktpunkte deines rechten Armes mit der Unterlage.

Spüre die Schwere deines rechten Armes.

Wiederhole innerlich,

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist vollkommen gelöst und ganz schwer.

Spüre jetzt,

Wie der linke Arm ganz schwer auf dem Boden,

Auf der Unterlage aufliegt.

Spüre die Schwere des linken Armes und wiederhole geistig,

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist vollkommen gelöst und ganz schwer.

Spüre jetzt,

Wie beide Arme aufliegen und wiederhole,

Beide Arme sind ganz schwer.

Beide Arme sind ganz schwer.

Beide Arme sind vollkommen gelöst und ganz schwer.

Spüre jetzt dein rechtes Bein.

Spüre die Kontaktfläche deines Beines mit dem Boden,

Mit der Unterlage.

Spüre die Schwere deines rechten Beines.

Vertraue das ganze Gewicht deines Beines dem Boden,

Der Unterlage an.

Wiederhole geistig,

Das rechte Bein ist ganz schwer.

Das rechte Bein ist ganz schwer.

Das rechte Bein ist vollkommen gelöst und ganz schwer.

Spüre das linke Bein.

Spüre die Kontaktfläche des linken Beines mit dem Boden.

Spüre die Schwere des linken Beines und wiederhole geistig,

Das linke Bein ist ganz schwer.

Das linke Bein ist ganz schwer.

Das linke Bein ist vollkommen gelöst und ganz schwer.

Spüre jetzt,

Wie beide Beine aufliegen,

Aufkommen auf der Unterlage.

Spüre das Gewicht deiner Beine und wiederhole die Autosuggestion,

Beide Beine sind ganz schwer.

Beide Beine sind ganz schwer.

Beide Beine sind vollkommen gelöst und ganz schwer.

Spüre die Kontaktfläche deines ganzen Körpers mit dem Boden,

Mit der Unterlage.

Spüre die Schwere deines Körpers.

Wiederhole,

Ich bin ganz schwer.

Ich bin ganz schwer.

Ich bin vollkommen entspannt und ganz schwer.

Spüre jetzt in deine rechte Hand hinein.

Spüre die Schwere deiner rechten Hand.

Spüre die Temperatur der rechten Hand und stelle dir vor,

Dass Licht oder Sonnenstrahlen deine rechte Hand erwärmen.

Wiederhole geistig,

Die rechte Hand ist ganz warm.

Die rechte Hand ist ganz warm.

Die rechte Hand ist ganz warm.

Spüre in deine linke Hand hinein.

Spüre die Kontaktfläche der Hand mit der Unterlage.

Spüre die Schwere deiner Hand und dann stelle dir vor,

Dass Sonnenstrahlen deine linke Hand erwärmen und wiederhole geistig,

Die linke Hand ist ganz warm.

Die linke Hand ist ganz warm.

Die linke Hand ist ganz warm.

Spüre jetzt beide Hände,

Beide Arme als Ganzes und wiederhole,

Beide Arme sind ganz warm.

Beide Arme sind ganz warm.

Beide Arme sind ganz warm.

Spüre dann bewusst deinen rechten Fuß.

Spüre,

Wie die Ferse aufliegt.

Spüre das Gewicht des Fußes auf der Ferse.

Spüre die Temperatur des Fußes beziehungsweise die Energie,

Die vom Fuß auszustrahlen scheint und wenn du willst und kannst,

Dann stelle dir vor,

Wie Sonnenstrahlen deinen rechten Fuß erwärmen.

Der rechte Fuß ist ganz warm.

Der rechte Fuß ist ganz warm.

Der rechte Fuß ist ganz warm.

Spüre nun den linken Fuß.

Spüre die Schwere des Fußes.

Spüre den Bodenkontakt des Fußes und stelle dir vor,

Dass Sonnenstrahlen den linken Fuß erwärmen.

Der linke Fuß ist ganz warm.

Der linke Fuß ist ganz warm.

Der linke Fuß ist ganz warm.

Spüre jetzt beide Füße,

Beide Beine als Ganzes.

Wiederhole innerlich,

Beide Beine sind ganz warm.

Beide Beine sind ganz warm.

Beide Beine sind ganz warm.

Spüre jetzt deinen ganzen Körper von unten nach oben,

Von links nach rechts,

Von vorne nach hinten.

Wiederhole innerlich,

Ich bin ganz warm.

Ich bin ganz warm.

Ich bin ganz warm.

Und jetzt spüre,

Wie dein Atem ein- und ausströmt.

Spüre das besonders im Bauchbereich.

Beeinflusse dabei deinen Atem nicht willkürlich.

Der Atem verändert sich zwar alleine schon dadurch,

Dass du ihn beobachtest,

Aber du veränderst ihn darüber hinaus nicht willkürlich.

Spüre die Bewegungen des Bauches und wiederhole geistig.

Atmung,

Ganz ruhig.

Atmung,

Ganz ruhig.

Atmung,

Ganz ruhig.

Atmung,

Ganz ruhig.

Atmung,

Ganz ruhig.

Spüre jetzt in dein Herz hinein,

Mitte deines Brustkorbs.

Vielleicht kannst du auch deinen Herzschlag spüren.

Bring deine Aufmerksamkeit zur Herzgegend und wiederhole innerlich.

Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Bringe deine Bewusstheit wieder in den Bauch,

Zu deinem Sonnengeflecht,

Zur Mitte deines Bauches und wenn du möchtest,

Kannst du dir vorstellen,

Dass Sonnenstrahlen deinen Bauch erwärmen.

Wiederhole innerlich.

Sonnengeflecht,

Strömend warm.

Sonnengeflecht,

Strömend warm.

Sonnengeflecht,

Strömend warm.

Und dann konzentriere dich jetzt auf deine Stirngegend.

Spüre,

Wie die Stirn sich anfühlt und wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Dass eine sanfte Brise deine Stirn kühlt.

Wiederhole innerlich.

Stirn,

Angenehm kühl.

Stirn,

Angenehm kühl.

Stirn,

Angenehm kühl.

Stirn,

Angenehm kühl.

Stirn,

Angenehm kühl.

Spüre dich jetzt als Ganzes,

Von unten nach oben,

Von vorne nach hinten,

Von links nach rechts und wiederhole geistig.

Ich bin ganz ruhig.

Ich bin vollkommen ruhig.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Genieße für einige Momente dieses Gefühl von Ruhe,

Von ruhiger Stille.

Und dann bereite dich langsam darauf vor,

Mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurückzukommen.

Und wenn du willst,

Kannst du innerlich noch eine Affirmation deiner Wahl sprechen.

Zum Beispiel,

Ich bin voller Kraft und Energie oder ich freue mich auf die Erfahrungen,

Die der heutige Tag mir schenkt oder ich freue mich des Lebens.

Es geht mir gut.

Ich fühle mich wohl.

Mache dann einmal Fäuste.

Beginne deine Arme und deine Beine kräftig zu recken und zu strecken,

Mehrmals hintereinander.

Atme tief ein und aus und öffne ganz langsam deine Augen.

Das Autogenetraining ist jetzt beendet.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Namaste

Reviews

Wunderbare Entspannung in der Mittagspause, hat richtig gut getan, fühl mich erfrischt. Vielen Dank liebe Marion 🙏💛

Sehr angenehme ruhige Stimme! Danke!