Atemmeditation: verlängerte Ausatmung Thema: Resilienz

Dieser Atemrhythmus unterstützt Dich dabei nachhaltig in die Entspannung zu kommen und dann dort zu bleiben. Wenn Du während der Übung aus dem Rhythmus fällst, finde Dich sanft wieder ein.
Bleibe mit Deiner Wirbelsäule gerade. Denn je besser Deine innere Ausrichtung ist, desto weniger ziehst Du das Unbewusste an Dich.
Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, mit Herausforderungen, Stress, Rückschlägen und Veränderungen umzugehen und sich davon zu erholen. Es geht darum, widerstan

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Diese Art der Meditation wird dich erfolgreich in die Ruhe führen,

Denn sie aktiviert dein parasympathisches Nervensystem mit einer verlängerten Ausatmung.

Wenn du dir es bequem gemacht hast,

Aufrecht sitzt oder gerade auf dein Bett oder auf den Boden liegst,

Dann können wir beginnen.

Atme ein,

Atme aus,

Einatmen,

Ausatmen.

Je mehr du darauf achtest,

Dass dein Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule ist,

Desto weniger zieht dich das Unbewusste an sich.

Atme sanft durch deine Nase ein und atme leicht und locker durch deine Nase wieder aus.

Achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule gerade ist,

Du bist dadurch aufmerksam und achtsam.

Atme tief in deinen Bauch und lass den Atem gehen,

Achtsam einatmen,

Achtsam ausatmen.

Tief ein,

Tief aus,

Du bist nicht im Kampf,

Sondern du hast die Kontrolle.

So ist es von Natur aus,

Einatmen,

Ausatmen,

Jeden Tag ein bisschen aufmerksamer,

Jeden Tag ein bisschen achtsamer.

Ein und aus,

Lade die Achtsamkeit in dein Leben ein,

Ein und aus,

Nutze deine Atmung als Verstärker für die Achtsamkeit,

Ein und es wirkt dann in allen Bereichen deines Lebens.

Einatmen,

Ausatmen,

In der Achtsamkeit bleibst du aufrecht,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen.

In der Mitte zu bleiben ist kein Kampf,

Es ist eine Übung deiner Bewusstheit,

Das tust du jetzt gerade.

Einatmen,

Ausatmen,

Mit jedem Ein- und Ausatmen spürst du mehr und mehr in deinen Körper,

Ein,

Du spürst Entspannung überall,

Ein,

Während sich dein Körper entspannt,

Entspannt sich auch dein Geist,

Ein,

Deine Atmung ist leicht und regelmäßig,

Einatmen,

Ausatmen,

Gib der Entspannung die Erlaubnis sich auszubreiten,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen und beobachte wie dein Körper tiefer und tiefer in eine friedliche Entspannung sinkt,

Ein,

Mit jedem bewussten Atemzug nimmst du wahr was du fühlst,

Ein,

Nutze den Atem um aus dem Kopf wieder bei dir anzukommen,

Bei deinem wahren Selbst,

Einatmen und stelle dir vor wie du beim Einatmen positive Gedanken einatmest,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen und beim Ausatmen negative Gedanken ziehen lässt,

Einatmen,

Ausatmen,

Es ist Platz für noch mehr positive Gedanken,

Ein,

Welche können das heute für dich sein,

Ein,

Du lässt nicht zu,

Dass negative Gedanken zu lange in deinem Kopf verweilen,

Ein,

Du sorgst für dich,

Du lässt dich nicht länger von negativen Gefühlen leiten,

Einatmen,

Ausatmen,

Du kannst deine Gedanken rational betrachten,

Immer wieder neu bewerten,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen,

Du besprichst deine Sorgen mit Menschen die dir vertraut sind und dich verstehen,

Einatmen,

Ausatmen,

Du achtest auf dich,

Ein,

Du gibst auch in alltäglichen Situationen Acht auf deine Atmung,

Ein,

Und sorgst dafür,

Dass sie ruhig und leicht ist,

Deine Widerstandsfähigkeit wächst von Tag zu Tag,

Ein,

Du wirst mitfühlender dir selbst gegenüber,

Du kannst sicherer mit Stress und alltäglichen Herausforderungen umgehen,

Einatmen,

Ausatmen,

Du hast alle Situationen unter Kontrolle und deine Atmung unterstützt dich dabei,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen,

Du gehst mit stressigen Situationen rational um,

Weil du ruhig und entspannt bist,

Ein,

Diese Entspannung kommt von innen heraus,

Hast sie erschaffen mit der Achtsamkeit auf deinen Atem,

Ein,

Herausforderungen sind ein unvermeidlicher Teil eines jeden Lebens,

Aber du hast die Kraft und innere Entspannung ihnen zu begegnen,

Einatmen,

Du lernst jeden Tag mehr und mehr auf deine Atmung zu achten,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen,

Du wirst jeden Tag ruhiger und ruhiger,

Einatmen,

Ausatmen,

Entspannter,

Entspannter,

Ein,

Du kannst dich immer auf deine Ruhe verlassen,

Ein,

Hast die innere Ruhe die richtigen Entscheidungen in deinem Leben zu treffen,

Ein,

Du hast die volle Kontrolle darüber,

Dein Atem schenkt dir diese Kontrolle,

Einatmen,

Ausatmen,

Bleibe noch für ein paar Atemzüge in diesen ruhigen Rhythmus,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen,

Einatmen,

Ausatmen,

Ein,

Ein,

Ein,

Aus,

Einatmen,

Ausatmen und komm langsam zurück,

Ins hier und jetzt,

Einatmen,

Den Atem gehen lassen,

Schön,

Dass du mit mir geatmet hast.