Atemmeditation: Heilsames Summen (Bhramari Pranayama)

Wenn Du während der Nasenatmung summend ausatmest, erhöhst Du die Stickostoffmonoxidproduktion in Deinen Nasennebenhöhlen um das 15fache: Daher nutze immer wieder mal das Summen für Dich oder praktiziere regelmäßig diese angeleitet Atemübung!

Transcript

In dieser Summ-Atem-Übung summen wir für fünf Minuten,

Spüren im Kohärenz-Rhythmus für fünf Minuten nach und summen noch einmal fünf Minuten.

Wenn du möchtest,

Kannst du während des Summens deine Ohren sanft verschließen,

Um die Wirkung der Vibration zu verstärken.

Alle wichtigen Informationen bezüglich des Summens und der Wirkung liest du in der Beschreibung.

Und nun ganz viel Freude beim Summen.

Wenn du eine bequeme Sitz- oder Liegeposition gefunden hast,

Geht's los.

Atme ein und summend aus.

Atme ein und aus.

Falls dir das Summen unangenehm erscheint,

Stelle es dir nur vor,

Sozusagen ein stummes Summen.

Atme ein.

Probiere dich mit unterschiedlichen Lautstärken,

Sie haben eine unterschiedliche Wirkung.

Atme ein.

Achte auf die Schwingung,

Die entsteht.

Hohe Töne gehen in den Kopf.

Tiefe Töne gehen in den Bauch.

Atme ein.

Und aus.

Atme ohne Druck.

Atme ganz sanft.

Variiere mit den Tönen und spüre nach.

Spüre den Unterschied.

Atme nun ganz sanft und ruhig und spüre die Nachwirkungen des Summens.

Wie fühlt es sich an?

Wo braucht es Heilung in deinem Körper?

Atme ein.

Schicke das Stickstoffmonoxid gedanklich zu diesen Stellen in deinem Körper.

Atme sanft ein.

Atme sanft wieder aus.

Atme ein.

Atme ein.

Und aus.

Aus.

Ruhig und leicht.

Atme ein.

Und aus.

Ein.

Aus.

Und genieße dieses Gefühl.

Atme ein.

Und aus.

Ein.

Aus.

Und finde dich ab jetzt wieder in das Summen ein.

Noch einmal für vier Minuten summen.

Atme ein.

Und summend aus.

Atme ein.

Und summe aus.

Atme ein.

Und aus.

Aus.

Variiere mit den Tönen.

Atme ein.

Und summe aus.

Atme ein.

Und aus.

Atme ohne Druck.

Variiere mit der Lautstärke und spüre nach.

Aus.

Atme sanft ein.

Und summend aus.

Wie schön,

Dass du mit mir geatmet hast.

Reviews

Eine angenehme Stimme, die sich nicht aufgedrängt, sondern einfach präsent ist.