Achtsam Im Stehen Erdung Und Gleichgewicht Spüren

Diese Achtsamkeitsübung im Stehen kann dir helfen, aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen und spürbar Halt und Erdung zu finden. Sie eignet sich besonders, wenn du viel sitzt, gedanklich unter Strom stehst und eine kurze, aktive Pause vom Stress brauchst.
Zunächst nimmst du den Kontakt deiner Füße zum Boden wahr. Dann verlagerst du dein Gewicht ganz langsam nach vorne und hinten, nach links und rechts. Dabei beobachtest du, wie sich Druck unter Ballen und Fersen, Muskelspannung und Gleichgewicht verändern und wie dein Körper mit feinen Mikrobewegungen ständig ausgleicht. Zum Abschluss lädt die Übung dich ein, dich frei zu bewegen.
Du brauchst kein Hilfsmittel, nur etwas Platz zum Stehen, bei Bedarf nahe einer Wand oder eines Tisches. Die Übung passt gut in die Mittagspause, zwischen zwei Termine oder an den Start in den Tag. Sie ist angelehnt an den Stil Achtsamkeit der NeuroMeditation.

Transcript

Diese Meditation werden wir im Stehen machen.

Suche dafür eine gute,

Für dich passende,

Aufrechte Position.

Schau,

Dass du dafür ungefähr hüftbreit stehst.

Beide Füße.

.

.

Gut mit der Erde verbunden sind.

Und wenn es dir hilft,

Dann kannst du vielleicht auch in der Nähe einer Wand stehen.

Oder vielleicht an einem Tisch.

Falls du dich bei geschlossenen Augen einfach an einem Gegenstand festhalten möchtest.

Spür dann nochmal in dich hinein,

Ob diese Stehposition jetzt so für dich passt.

Und dann teste gerne mal aus,

Ob du die Augen ganz sanft schließen möchtest.

Ob du sie vielleicht nur halb schließt.

Oder ob es sich für dich sicherer anfühlt,

Die Augen so zu schließen,

Dass du dich immer noch im Raum orientieren kannst.

Nichts davon ist besser als die andere Option.

Es sind einfach nur Varianten,

Die du für dich ausprobieren kannst.

Um für dich verschiedene Erfahrungen zu testen.

Beginne jetzt damit,

In deiner stehenden Position erstmal den gesamten Körper wahrzunehmen.

Lass deine Arme gerne locker hängen oder berühre für eine zusätzliche Orientierung ein Gegenstand in deinem Raum,

Der dir zusätzlichen Halt gibt.

Es kann dabei sein,

Dass dir jetzt auch schon erste Mikrobewegungen auffallen,

Also ganz kleine Korrekturen.

Die dein Körper permanent ganz von alleine macht.

Damit du stabil stehen kannst.

In diesen möglichen Bewegungen war.

Und beobachte einfach deinen Körper.

Wie er sich in jedem Moment ausgleicht.

Spür dabei auch nochmal ganz bewusst deinen Kontakt von den Füßen zum Boden.

In deine Verwurzelung war.

Und sei dir dessen bewusst.

Wie die Erde dir Halt gibt.

Aus dieser neutralen Position heraus kannst du dein Gewicht auch mal ganz achtsam nach vorne und nach hinten verlagern.

Wenige Millimeter oder vielleicht zwei,

Drei Zentimeter reichen hier vollkommen aus.

Mache auch alle Bewegungen ganz langsam,

Stück für Stück.

Um wirklich komplett im Spüren zu bleiben.

Und wenn du jetzt vielleicht ein wenig nach vorne gelehnt bist,

Ich nehme ganz bewusst wahr,

Wie sich die Druckverhältnisse verändern.

Unter deinen Fußsohlen vielleicht verändert haben.

Ich gebe dabei ganz bewusst die Kräfte.

Durch deinen Ballen.

Und die Kräfte durch die Fersen.

Ganz langsam und vollkommen achtsam kannst du jetzt auch mal das Gewicht in die andere Richtung verlagern.

Also wenn du vorne begonnen hast.

.

.

Dann gehe ganz,

Ganz vorsichtig mit deinem Schwerpunkt mehr nach hinten.

Beobachte dabei mal alle Details,

Die du in der Muskulatur wahrnehmen kannst.

Natürlich möchtest du nur so weit nach hinten gehen.

Dass du immer noch stabil stehst.

Und auch immer noch ganz bewusst spürst.

Dass auch die vorderen Bereiche in deinen Füßen immer noch Gewicht tragen.

Wie fühlt sich deine Wirbelsäule in dieser Position an?

Wie fühlt sich dein Becken an?

Wie fühlen sich deine Oberschenkel und Waden an?

Ich komme jetzt an der Stelle wieder in die neutrale Ausgangsposition zurück.

Also dorthin,

Was du zu Beginn wahrscheinlich als neutral wahrgenommen hast.

Und aus dieser zentralen Position in der Mitte Kannst du jetzt mal beginnen,

Dein Gewicht ein klein wenig nach links zu verlagern?

Also dass du vielleicht 60% deines Gewichts mit dem linken Fuß trägst.

Und 40% mit dem rechten Fuß.

Mach auch hier wieder alle Veränderungen wirklich ganz bewusst und achtsam.

Nur kleine minimale Veränderungen.

Damit du in jeder Sekunde wirklich im Spüren bleibst.

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Mit dieser Gewichtsverlagerung zu deiner linken Seite.

Was kannst du in den Fußsohlen spüren?

Was in deinen Beinen?

Nimm dabei jegliche Empfindungen einfach nur wahr.

Und bleibe in jeder einzelnen Sekunde neugierig.

Ich komme jetzt ganz achtsam wieder zurück in die neutrale Position.

Und nehme dir hier in der Mitte auch wieder kurz die Zeit.

Deinen Körper wahrzunehmen.

Heiße alle Feinheiten in deiner Wahrnehmung willkommen.

Und von hier aus gehe jetzt mit deiner Gewichtsverlagerung ganz langsam auf die rechte Seite.

Also auch wieder ungefähr in eine Verteilung von 60% durch das rechte Bein.

Und 40% durch das linke Bein.

Wie hat sich dein Empfinden verändert?

Gegenüber der neutralen Position verändert.

Ich lade dich auch mal dazu ein,

Wirklich von den Fußsohlen bis zum Scheitel einmal deinen gesamten Körper schrittweise wahrzunehmen.

Wie fühlen sich deine Beine an?

Wie fühlt sich deine Wirbelsäule an?

In welcher Position ist jetzt dein Brustkorb?

Wie spürst du die Schultern und die Arme?

Und wie kannst du deinen Kopf wahrnehmen?

Und während du deinen gesamten Körper so beobachtest,

Kannst du jetzt wieder zurück in die neutrale Ausgangsposition gehen.

Was ist für dich präsent?

Und welche Bereiche spürst du am meisten?

Zum Abschluss lade ich dich jetzt dazu ein,

Deine Augen ein klein wenig mehr zu öffnen.

Und deinen Körper einfach mal so zu bewegen.

Wie er sich jetzt gerade bewegen möchte.

Vielleicht spürst du den Impuls,

Nochmal den Schwerpunkt zu verlagern.

Vielleicht die Schultern zu bewegen.

Den Kopf zu bewegen.

Vielleicht deine Hände zu öffnen und zu schließen.

Ganz egal,

Wie sich dein Körper jetzt bewegen möchte.

Gebt dem Impuls einfach nach.

Öffne mehr und mehr deine Augen.

Und dann kommen wir wieder komplett bei dir im Raum an.