Yoga Nidra - Regenbogen-Chakrenreise

Diese Yoga Nidra-Einheit ist für alle gedacht, die nach einem Weg suchen, um Stress abzubauen, ihre Energie zu harmonisieren und tiefe innere Ruhe zu finden. Während du dich durch die Wolken begibst, wirst du sanft durch die sieben Farben des Regenbogens geführt, die mit deinen Chakren verbunden sind. Spüre, wie sich jede Farbe in deinem Inneren ausdehnt, Harmonie in jeden Aspekt deines Seins bringt und kehre mit einem Gefühl von Frieden und Ausgeglichenheit zurück.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Yoga-Nidra-Einheit,

Die dir zu innerer Ruhe,

Emotionaler Ausgeglichenheit und Balance helfen soll.

Bereite dich nun auf die bevorstehende Einheit vor,

Indem du einen Ort aufsuchst,

Der ruhig ist und dir zur Entspannung verhilft.

Schalte alle elektronischen Geräte aus und stelle sicher,

Dass du die nächsten 20 bis 30 Minuten ganz ungestört und für dich sein kannst.

Wenn du soweit bist,

Lege dich auf den Rücken und mache es dir so richtig bequem.

Strecke deine Arme und Beine vom Körper weg,

Deine Handflächen zeigen nach oben.

Vielleicht möchtest du ein Kissen unter deinem Kopf oder unter deinen Knien platzieren,

Um noch bequemer liegen und dich entspannen zu können.

Richte deinen Kopf,

Deinen Nacken und deine Schultern so aus,

Dass sie sich in einer Linie mit deiner Wirbelsäule befinden und lasse jegliche Anspannung los.

Wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen und versuche sie während der gesamten Praxis von Yoga-Nidra geschlossen zu lassen.

Nimm die letzten Korrekturen vor,

Um sicherzustellen,

Dass dein Körper während der gesamten Einheit völlig ruhig bleiben kann.

Wenn du dich während der Praxis jedoch unwohl oder unruhig fühlst,

Kannst du deine Position selbstverständlich jederzeit wechseln,

Um noch bequemer liegen und entspannen zu können.

Während Yoga-Nidra konzentrieren wir uns auf das Hören und Fühlen und darauf unser Bewusstsein zu schärfen.

Meine Stimme ist das Einzige,

Dem du folgst,

Während du dich völlig fallen lässt.

Du brauchst die Anweisungen nicht zu analysieren oder zu verinnerlichen.

Versuche einfach nur ihnen mit deinem Gefühl zu folgen und deine volle Aufmerksamkeit darauf zu lenken.

Erlaube nun deinen geschlossenen Augen ganz weich zu werden.

Lasse sie zu deinem Hinterkopf absinken,

Tiefer und tiefer in Richtung Unterlage.

Bringe dein Bewusstsein in deinen Körper und konzentriere dich auf deinen Atem.

Atme tief ein und mit dem nächsten Ausatmen lass deinen Körper ganz schwer werden und noch einmal tief einatmen und ausatmen.

Ganz loslassen.

Den Körper tiefer und tiefer sinken lassen.

Einfach loslassen.

Und nun nimm die Geräusche außerhalb des Raumes wahr.

Richte deine Aufmerksamkeit auf alle Geräusche außerhalb des Raumes,

Eines nach dem anderen.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche innerhalb des Raumes,

Eines nach dem anderen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem gesamten physischen Körper,

Der in völliger Stille da liegt.

Lenke deine Wahrnehmung auf den gesamten Körper,

Vom Scheitel bis zu deinen Zehenspitzen.

Und nun wiederhole innerlich das Mantra oder den Klang OM.

Bleibe aufmerksam und mit deinem gesamten Körper in völliger Stille.

Wiederhole innerlich noch einmal OM.

Werde dir nun bewusst,

Dass du Yoga Nidra praktizierst und sage innerlich zu dir selbst,

Ich praktiziere Yoga Nidra.

Ich bin wach und aufmerksam.

Es ist nun an der Zeit,

Eine Intention,

Eine Absicht oder auch Sankalpa zu setzen.

Dies ist eine klare,

Positive Aussage in der Gegenwart formuliert,

Über etwas,

Das du gerne mehr in deinem Leben verankern und fördern,

Oder auch etwas,

Das du loslassen möchtest.

Zum Beispiel,

Ich bin voller Glück und Frieden.

Oder,

Ich bin ausgeglichen und in Balance.

Du kannst dir jetzt die Zeit nehmen,

Um eine Intention zu kreieren,

Und wenn du jetzt gerade keine Intention setzen möchtest,

Kannst du dies zu einem anderen Zeitpunkt tun.

Glaube,

Fühle und erlebe deine Intention,

Damit sie sich jetzt im gegenwärtigen Moment manifestiert.

Und nun kannst du deine Absicht,

Dein Sankalpa,

Dreimal in Stille wiederholen,

Mit Gefühl und unter Miteinbezug all deiner Sinne.

Wir beginnen nun damit,

Das Bewusstsein durch verschiedene Teile des Körpers rotieren zu lassen.

Wir werden uns schnell von einem Teil zum anderen bewegen.

Alles,

Was du tun musst,

Ist dein Bewusstsein in jeden Teil des Körpers zu bringen,

Indem du dir das Körperteil vorstellst oder deine Wahrnehmung einfach in den Bereich bringst.

Du kannst auch den Namen des Körperteils innerlich wiederholen.

Bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Daumen,

Den rechten Zeigefinger,

Den rechten Mittelfinger,

Den rechten Ringfinger und den rechten kleinen Finger.

Bringe deine Aufmerksamkeit in die Handfläche der rechten Hand,

Den Handrücken,

Das rechte Handgelenk,

Deinen rechten Ellbogen,

Die rechte Schulter und die rechte Achselhöhle.

Bringe deine Wahrnehmung in die rechte Tailie,

Die rechte Hüfte,

Das rechte Knie,

Den rechten Fußknöchel und die rechte Fußsohle.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum rechten großen Zeh,

Zum zweiten Zeh,

Dritten Zeh,

Vierten Zeh und deinen rechten fünften Zeh.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zum Daumen der linken Hand,

Dem Zeigefinger,

Dem Mittelfinger,

Dem Ringfinger und dem kleinen Finger der linken Hand.

Bringe deine Aufmerksamkeit in die Handfläche,

Den Handrücken und das linke Handgelenk,

Den linken Ellbogen,

Die linke Schulter und die linke Achselhöhle.

Bringe dein Bewusstsein in die linke Tailie,

Die linke Hüfte,

Das linke Knie,

Den linken Knöchel und die linke Fußsohle.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum linken großen Zeh,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Vierten Zeh und den fünften Zeh des linken Fußes.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zum hinteren Teil deines Körpers.

Beide Fersen berühren den Boden,

Die Rückseite der Beine berühren den Boden,

Beide Gesäßhälften,

Das Becken und die gesamte Wirbelsäule berührt den Boden.

Schweife achtsam deine Wirbelsäule hoch,

Von unten nach oben.

Richte deine Achtsamkeit nun auf beide Schulterblätter,

Die den Boden berühren und den Hinterkopf,

Der den Boden berührt.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zum Scheitel des Kopfes,

Der Stirn,

Der rechten Augenbraue,

Der linken Augenbraue und dem Raum zwischen den Augenbrauen.

Bringe deine Wahrnehmung zum rechten Auge,

Zum linken Auge,

Zum rechten Ohr und zum linken Ohr,

Zu den rechten Wangenknochen und den linken Wangenknochen.

Und jetzt bringe deine Aufmerksamkeit zur Nase,

Deine Nasenspitze,

Dem rechten Nasenloch,

Dem linken Nasenloch,

Zu deiner Oberlippe,

Zur Unterlippe,

Zum Kinn,

Zur Zunge,

Zu deinem Gaumen,

Dem rechten Kiefer,

Dem linken Kiefer und zu deiner Kehle.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit in deinen Brustbereich,

Das Herzzentrum und den Bauch.

Richte deine Wahrnehmung auf beide Beine gleichzeitig,

Auf beide Arme gleichzeitig und jetzt auf die gesamte Rückseite deines Körpers,

Auf die Vorderseite des Körpers und auf deinen gesamten Körper.

Bringe deine Wahrnehmung auf deinen ganzen Körper,

Wie er da liegt.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf das natürliche Steigen und Fallen deines Atems im Körper.

Bringe deine Wahrnehmung auf deinen Atem und nimm wahr,

Wie er vom Herzzentrum aus aufsteigt und wieder fällt.

Spüre,

Wie sich dein Herzraum langsam hebt und wieder absinkt.

Und nun zähle deine Atemzüge von 21 bis 1.

Der Atem steigt auf 21,

Er fällt auf 21.

Er steigt auf 20,

Er fällt auf 20.

Er steigt auf 19 und er fällt auf 19.

Er steigt auf 18 und er fällt auf 18.

Er steigt 17,

Er fällt 17.

Und nun zähle innerlich weiter von 16 bis 1.

Bleibe wach und aufmerksam.

Höre nun auf zu zählen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun in den Bereich zwischen deinen Augenbrauen.

Stelle dir einen unendlichen Raum vor,

Einen Raum,

Der sich so weit erstreckt,

Wie deine Augen sehen können.

Werde dir dieses Raumes bewusst,

Ohne dich auf vorbeiziehende Gedanken,

Gefühle oder Erinnerungen zu konzentrieren.

Erlaube allem,

Was auftaucht,

Zu sein,

Ohne es zu bewerten.

Was sich auch immer zeigen mag,

Es kommt und geht.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun wieder in deinen Körper,

Auf das Steigen und Fallen deines Atems.

Stelle dir vor,

Dass dein Körper so leicht ist wie eine Feder.

So leicht,

Dass er ganz sanft und ohne Mühen aufsteht und nach draußen geht.

Stelle dir vor,

Wie du nach draußen blickst und deine Umgebung wahrnimmst.

Dein Körper wird nun so leicht,

Dass er langsam abhebt und beginnt,

In den Himmel zu schweben.

Ganz mühelos schwebt dein Körper nun im Himmel.

Er lässt sich einfach treiben.

Du nimmst die Landschaft unter dir und um dich herum wahr und erblickst einen blauen Ozean unter dir.

Zwischen den Wolken treibend schwebst du einem wunderschönen Regenbogen im Himmel entgegen.

Du fühlst Leichtigkeit und Frieden.

Du nährst dich langsam dem prächtigen Regenbogen und tauchst ein in seine Farben.

Zuerst in Rot,

Du tauchst in ein leuchtendes rotes Licht,

Dann in Orange.

Fühle,

Wie orange Wellen deinen ganzen Körper umgeben und dann in Gelb.

Spüre,

Wie die beruhigende Farbe Gelb über deinen Körper strömt und dann Grün.

Eine schöne grüne Welle dringt in dich ein und beginnt,

Den ganzen Körper zu heilen.

Und dann Blau.

Ein tiefes Himmelblau erfüllt dein ganzes Wesen.

Und dann Indigo.

Ein vibrierendes Purpurblau durchdringt jede Faser deines Körpers.

Und schließlich Violett.

Ein wunderbarer Farbton von Purpur durchdringt alle deine Zellen.

Spüre,

Wie sich der ganze Körper in diesem Regenbogen der Farben sonnt und sich mit Frieden und Freude füllt.

Du treibst nun langsam zurück durch den Himmel,

Vorbei an Wolken.

Mit dem Blick auf den Ozean kommst du ganz langsam zurück in deine Heimat.

Du betrittst leise den Raum,

Wo du hinlegst und friedvoll und in völliger Stille Yoga Nidra praktizierst.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zurück zu deinem Atem im Körper.

Es ist an der Zeit,

Deine Intention,

Die du zu Beginn für dich kreiert hast,

Zu wiederholen.

Wiederhole dieselbe Intention dreimal im Stillen.

Glaube,

Fühle und erlebe deine Intention,

Absicht oder dein Sankalpe und manifestiere sie jetzt im gegenwärtigen Moment,

Während du all deine Sinne mit einbeziehst.

Und nun bringe dein Bewusstsein zurück zum natürlichen Fluss deiner Atmung und nimm das Auf- und Absteigen deines Atems im Körper wahr.

Werde dir der Berührungspunkte zwischen deinem Körper und dem Boden bewusst.

Spüre das Gewicht deines Körpers auf dem Boden und bringe deine Aufmerksamkeit dann langsam auf die Geräusche außerhalb des Raumes.

Bleibe ganz ruhig liegen und halte deine Augen geschlossen.

Während du die Auswirkungen der Übung auf deinen Körper,

Auf deinen Geist wahrnimmst,

Beginne deinen Körper nun langsam wieder in Bewegung zu bringen,

Mit der Absicht,

Den Rest des Tages achtsam mit dir selbst zu sein.

Bewege deine Finger und Zehen und rolle den Kopf sanft von einer zur anderen Seite.

Ziehe deine Knie zur Brust und rolle dich auf die rechte Körperseite.

Bleibe hier noch für einen kurzen Moment in Seitenlage liegen,

Bevor du dich sanft in eine aufrechte Position drückst und deine beiden Hände vor dem Herz zusammenführst in eine Geste der Dankbarkeit.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um über die Erfahrung,

Die du in den vergangenen Minuten gemacht hast,

Nachzudenken und überlege dir kurz,

Wofür du jetzt gerade dankbar bist.

Wenn du soweit bist,

Kannst du langsam deine Augen öffnen.

Die Praxis von Yoga Nidra ist nun abgeschlossen.

Herzlichen Dank,

Dass du dabei warst,

Dass du die Zeit für dich genommen hast,

Um dir selbst,

Deinem Körper,

Deinem Geist und deiner Seele etwas Gutes zu tun.

Ich freue mich,

Dich bei weiteren Meditationen begrüßen zu dürfen und wünsche dir einen wunderbaren Tag oder Abend.