Selbstbewusstsein und Handlungsmut - Meditation 3. Chakra

Diese Meditation ist wunderbar für dich, wenn du mehr Vertrauen in deine eigene Kraft brauchst und dein Selbstbewusstsein stärken möchtest. Das Nabelchakra ist der Bereich, in dem wir Handlungsmut und die Fähigkeit, für uns selbst einzustehen, entwickeln. Wir versorgen das dritte Chakra mit Licht und Wärme und finden in inneren Bildern Möglichkeiten, in schwierigen Situationen kraftvoll und mutig zu handeln.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Margit von Lovely Spirit Yoga in München und ich heiße dich sehr herzlich willkommen zur Chakra Meditation Teil 3.

Heute kümmern wir uns um unser drittes Chakra,

Das Nabelchakra.

In Sanskrit Manipura Chakra und das befindet sich im Bereich deines Solaplexus,

Also eine gute Handbreit unterhalb deines Brustbeins.

Im Nabelchakra entwickeln wir Selbstbewusstsein und das Vertrauen in unsere eigene Kraft.

Es unterstützt unsere Fähigkeit für uns selbst einzustehen.

Setze oder lege dich jetzt bitte ganz bequem hin.

Wenn du sitzend meditieren möchtest,

Dann sorge für eine gut aufgerichtete Wirbelsäule und schaff dir ein stabiles Fundament,

So dass du dich geerdet und gut verwurzelt fühlst.

Wenn du dich hinlegen magst,

Dann komm in die Rückenlage,

Streck deine Beine aus,

Leg die Arme so neben dem Körper ab,

Dass deine Schultern richtig gut Platz haben.

Vielleicht legst du dir ein kleines Kissen unter den Kopf und deckst dich zu.

Schließ jetzt bitte deine Augen und komm langsam hier und jetzt in dir selbst an.

Lege dafür deine Achtsamkeit zart auf den Atem und bemerke,

Wie der Atem in seinem ganz natürlichen Fluss kommt und geht.

Du musst gar nichts machen,

Außer beobachten und wahrnehmen.

Dein Einatmen,

Dein Ausatmen.

Erlaube jetzt mit jedem Ausatmen Spannungen von dir abfließen zu lassen.

Dafür vertiefen wir den Atem ein bisschen und du atmest durch die Nase ein,

Öffnest sanft deine Lippen und atmest durch den Mund lang und weich alles,

Alles aus.

Wiederhole das noch zweimal.

Atme tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund alles aus.

Ich bitte dich jetzt,

Deine rechte Hand auf deinen Nabel zu legen und deine linke Hand auf den Bereich direkt darüber dort,

Wo dein Sonnengeflecht ist.

Bleibe weiterhin mit weichem Fokus bei deinem Atem und nimm den Einatmen wahr,

Der in den Bauch strömt,

Weiter nach oben fließt in deinen Brustkorb bis hoch zu den Schlüsselbeinen.

Mit dem Ausatmen sinkt der Bauch zurück nach innen und hebt sich auch ein Hauch nach oben Richtung Herz.

Bleibe für ein paar Momente bei dem Weg deines Atems,

Der in Wellen durch deinen Körper geht.

Einatmen,

Der Bauch füllt sich,

Der Brustraum bis hoch zum Schlüsselbein.

Ausatmen,

Der Bauch sinkt und schwingt sanft Richtung Herz.

Jetzt spüre ganz bewusst deine Hände auf deinem Bauch.

Nimm die Schwere deiner Hände wahr,

Die Berührung.

Vielleicht ist da Wärme oder eine andere Empfindung.

Gehe tief in Verbindung mit dem Bereich,

Wo deine Hände liegen und bemerke alles,

Was dort ist.

Die Atembewegung,

Ein Fließen,

Vielleicht pulsieren.

Wir lassen von hier aus Licht entstehen.

Spüre hinein unter deine Hände und stelle dir dort einen goldenen oder gelben Lichtball vor,

Wie eine kleine Sonne,

Die beginnt in deinem Oberbauch zu strahlen,

Dich von innen heraus sanft zu wärmen.

Diese Sonne breitet nun ihre Strahlen weiter aus und verteilt sich in deinem ganzen Bauchraum.

Solltest du vor deinem inneren Auge kein Licht sehen können,

Dann macht das überhaupt nichts.

Dann verbindest du dich einfach mit der Idee von Licht.

Lass dein Licht pulsieren.

Wenn du einatmest,

Berühre die Sonne in deinem Solaplexus.

Wenn du ausatmest,

Dann strömen ihre Strahlen hinunter in den Bauch bis ins Becken und nach oben bis zu deinem Herzen.

Atme ein,

Lass das Licht heller werden.

Atme aus und spüle es hinunter bis zum Becken und wieder hinauf bis zu deinem Herzen.

Bleibe für ein paar Momente in Stille mit dieser Vision von Licht.

Was kannst du spüren?

Was macht dieses Licht in dir?

Vielleicht schafft es Wärme,

Gibt dir vielleicht Kraft,

Nährt und klärt dich.

Und jetzt lade ich dich ein,

Dir eine Situation vorzustellen,

In der du ein bisschen mehr Vertrauen in dich selbst,

In deine eigene Kraft brauchen könntest.

Ein Moment,

Da du dich vielleicht ein bisschen klein und unsicher fühlst oder gefühlt hast.

Lass so deutlich wie möglich ein inneres Bild entstehen.

Wer ist beteiligt?

Wo bist du?

Was geschieht gerade?

Tauche für einen Augenblick auch ein in das Gefühl,

Das damit verbunden ist.

Was brauchst du in diesem Moment?

Was kann dich unterstützen?

Was kann dir das Vertrauen in dich selbst und in deine eigene Kraft geben?

Benenne es.

Lass ein oder zwei oder drei kraftvolle Worte entstehen,

Qualitäten,

Die dir in diesen Situationen helfen könnten.

Wiederhole diese Worte innerlich.

Immer wieder.

Spüre dabei deine Hände auf deinem Bauch.

Verbinde dich mit der lichten und kraftspendenden Sonne in dir.

Lass Licht strömen.

Lass die Worte in dir resonieren und tauche vollkommen ein in eine Vision von innerer Stärke,

Von absolutem Vertrauen in dich selbst.

Fühle deinen Mut.

Fühle das pulsierende Leben in dir,

Das dir hilft,

Diese Situationen ganz anders zu gestalten.

Wenn es dir möglich ist,

Dann bleibe diesem Gefühl,

Dieser Kraft verbunden,

Während du ganz langsam zurückkommst aus deiner Meditation.

Vielleicht möchtest du dich ein bisschen bewegen,

Dich strecken,

Wieder etwas tiefer ein- und ausatmen.

Und wann immer du soweit bist,

Dann blinzle deine Augen vorsichtig auf und sei wieder hier.

Vielen lieben Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen,

Kraftvollen und selbstbewussten Tag.

Alles Liebe bis zum nächsten Mal.

Namaste.

Reviews

Vielen Dank für die sehr angenehm gesprochene Meditation !