Begin. Again and again. Meditation zum Ankommen

Eine knapp 10minütige Basic Meditation zum Beginnen. Immer wieder. Wir gehen gemeinsam durch den vertrauten Prozess des Ankommens: Erden, Wachsen, Atmen, Körper spüren, Herz entspannen.
Diese Meditation ist sehr gut geeignet, um sie vor deiner Yogapraxis zu machen.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Herzlich willkommen.

Finde für diese Meditation bitte deine Form.

Wähle eine Position,

Die sich für dich stabil und sicher anfühlt und zugleich frei,

Leicht und elegant.

Du kannst im Sitzen oder im Liegen meditieren.

Und wenn du deine Form gefunden hast,

Dann lass deine Augen langsam zugehen.

Und vielleicht magst du zu Beginn hier einen tiefen Atemzug nehmen.

Spür die Erde unter dir.

Nimm den Kontakt deines Körpers zum Boden,

Zur Unterlage wahr.

Und erlaub,

Dass dein ganzer Körper in die Unterstützung der Erde hineinsinkt.

Spür die Berührung deines Körpers zur Erde und lass den Körper dort ganz,

Ganz weich werden.

Mutter Erde hält dich.

Vielleicht magst du dir vorstellen,

Dass große,

Warme,

Weiche Hände dich tragen,

Dich sicher halten.

Und von diesem Ort des Gehaltenseins beginne dich an die Länge deiner Wirbelsäule zu erinnern.

Und ohne Anstrengung,

Ohne Mühe wachse von der Mitte des Beckens nach oben bis zum Schädel.

Entspann dich hinein in die natürliche Eleganz,

In die Aufrichtung,

In die Schönheit deiner Wirbelsäule.

Beginne jetzt deine Achtsamkeit auf deinen Atem zu legen.

Und bleib auch hierbei ganz weich,

Ganz sanft.

Und dann beginne mit einem liebevollen Interesse,

Den Atem zu beobachten,

Zu begleiten,

Wahrzunehmen.

Und tauch für ein paar Momente ein in die Erfahrung deines Atems in diesem gegenwärtigen Moment.

Und mit dem nächsten Ausatem löst jede Anstrengung,

Löst den Fokus.

Und mit einer ebenso weichen,

Zarten Aufmerksamkeit tauch jetzt noch ein in das Erleben,

In die Erfahrung deines Körpers.

Nimm wahr,

Wie es sich in diesem Moment anfühlt,

Einen physischen Körper zu haben.

Knochen,

Muskeln,

Blutkreislauf,

Nerven,

Haut,

Atem.

Und mit dem nächsten Ausatem löst auch diese Anstrengung,

Diesen Fokus.

Und dann bring eine Hand oder beide Hände auf dein Herz.

Vielleicht auf die Mitte deines Herzens oder,

Wenn du magst,

Auch näher zu deinem wirklich real schlagenden Herzen.

Spür die Berührung deiner Hände auf deinem Herzen.

Und ohne Anstrengung erlaub noch für ein paar Augenblicke eine Art innerer Kommunikation zwischen deinen Händen und deinem Herzen.

Dein Herz entspannt sich hinein in deine Hände.

Und deine Hände entspannen sich unter der Berührung mit deinem Herzen.

Lass dein Herz weich werden.

Und mit dem nächsten Ausatem löst die Hände wieder von deinem Körper.

Löse jeden Fokus,

Löse jede Anstrengung.

Und dann nimm ein oder zwei oder drei tiefere Atemzüge.

Und wann immer du soweit bist,

Beginn deine Augen langsam wieder aufzublinzeln.

Erlaub dem Blick wieder weiter,

Offener und klarer zu werden.

Und du kannst von hier aus in deine Yoga-Praxis starten oder vielleicht ist der Moment gekommen,

Dass du in deinen Alltag startest.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Alles Liebe.

Namaste.

Sat Nam

Reviews

Schön wars 😊🙏

Danke für die schön geführte Meditation zum Start in den Tag. Deine Worte haben mir sehr gefallen & ich konnte mich gut auf die Auszeit einlassen. Namasté 🧘‍♀️🙏

Vielen Dank. Du hast eine wunderbar beruhigende Stimme

Wunderbare kurze Auszeit und Entspannung