Selbstbewusstsein stärken

Mit dieser Meditation kannst du dein Selbstbewusstsein stärken. Selbstzweifel und Ängste um den Selbstwert sind uns allen vertraut. Wir schaffen die Basis dafür, Kontrolle loszulassen und dich mit deinen Ängsten anzunehmen. So kannst du erkennen, dass Selbstbewusstsein nichts damit zu tun hat, was du besitzt oder erreichst. Es geht darum, dir selbst bewusst zu sein. Zu erkennen, was dich als Mensch ausmacht und was du gerne mit der Welt teilen möchtest. Viel Freude bei dieser Meditation!

Transcript

Hallo und Willkommen zu Koala Mind.

Ich bin Petra.

Schön,

Dass Du da bist.

Heute machen wir gemeinsam eine Meditation für mein Selbstbewusstsein.

Diese Meditation soll Dich in Deiner Natur stärken,

Damit Du voll und ganz Du selbst sein kannst.

Und ein herzliches Danke an dieser Stelle an alle Unterstützer meines Podcasts.

Dank Euch ist diese Meditation werbefrei.

Wenn auch Du meinen Podcast unterstützen möchtest,

Kannst Du das sehr gerne über Steady tun.

Ich packe den Link hier in die Shownotes.

Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass Du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen in den Fersensitz,

Schneidersitz oder auf einen Stuhl.

Wenn Du magst,

Setz Dich auf ein Kissen,

Damit Dein Becken etwas erhöht ist und Du eine gerade Wirbelsäule hast.

Nimm eine ganz würdevolle Haltung ein,

In der Du entspannt sitzen kannst.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab und schließe Deine Augen.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Nimm Dir einen Moment hier anzukommen.

Nimm den Raum wahr,

In dem Du sitzt.

Der Boden unter Dir.

Die Geräusche,

Die Du vielleicht hören kannst.

Die Temperatur der Luft.

Und dann lade ich Dich ein,

Deine Aufmerksamkeit von der äußeren Welt in die innere Welt zu bringen.

Nimm wahr,

Was gerade in Dir vorgeht.

Welche Gefühle da sind.

Vielleicht sind da Gedanken zu Deinem Selbstwert.

Zweifel oder Ängste.

Wir alle haben in unserem Leben mit unserem Selbstbewusstsein zu kämpfen.

Wir zweifeln uns an.

Das was wir können,

Unsere Fähigkeit Entscheidungen zu treffen,

Wie wir aussehen oder was wir erreicht haben.

Lenke Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deinen Atem.

Das langsame Ein- und Ausströmen der Luft durch die Nase.

Ich lade Dich noch einmal ein,

Wahrzunehmen,

Was Du gerade fühlen kannst.

Was ist der erste Gedanke,

Der kommt?

Vielleicht ist es ein neutraler Gedanke.

Vielleicht auch Zweifel,

Ängste oder Sorgen.

Lass die Gedanken kommen und atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Atme diese Gedanken und Gefühle ein und wieder aus.

Es gibt nichts,

Was Du kontrollieren musst.

Es gibt gar nichts im Leben,

Was Du tun musst.

Was Du denkst vielleicht tun zu müssen,

Was vielleicht andere Menschen erreicht haben.

Selbstbewusstsein heißt,

Dass Du Dir selbst bewusst bist.

Wenn Du Deine Gedanken und Gefühle annimmst,

Dann hilfst Du Dir dabei zu sehen,

Was wirklich wichtig ist.

Du erkennst vielleicht,

Dass Du Angst hast,

Dass Du unsicher bist.

Und das ist in Ordnung.

Das darf da sein.

Erinnere Dich daran,

Dass Du nichts leisten musst,

Um jemand zu sein.

Du musst niemandem etwas beweisen.

Du bist nicht mehr oder weniger wert nach dem,

Was Du besitzt oder erreicht hast.

Wir alle kommen mit nichts auf diese Welt.

Und wir alle gehen mit nichts von dieser Welt.

Alles was zählt ist,

Wer Du warst in dieser Welt.

Wer bist Du als Mensch und was macht Dich aus an Deiner tiefen inneren Natur?

Was macht Dich glücklich und was ist Dir wichtig?

Was bringt Dein Herz zum Tanzen und wofür setzt Du Dich ein?

Was auch immer es ist,

Sei mehr davon.

Das muss nichts Großes sein.

Du musst kein Held sein in dieser Welt.

Sei mehr davon in kleinen Momenten.

Höre mehr zu.

Zeichne mehr.

Lächle mehr.

Sei mehr Du selbst.

Beginne damit,

Dich jetzt zu akzeptieren,

So wie Du bist.

Deine Gedanken und Gefühle,

Auch wenn es Selbstzweifel sind,

Dürfen da sein.

Das hält Dich nicht davon ab,

Mehr diese Person zu sein,

Die Du sein möchtest.

Stell Dir vor,

Was Du alles tun kannst,

Wenn Du Dir selbst vertraust.

Wenn Du alle Kontrolle abgibst,

Zu wissen,

Dass Zweifel kommen und gehen,

Dass Du stolperst und wieder aufstehst und trotzdem in Dich vertraust.

Darauf vertraust,

Dass Du Deinen eigenen,

Identischen Weg gehen wirst.

Ich lade Dich ein,

In den nächsten Atemzügen ganz Du selbst zu sein.

Lenke die Aufmerksamkeit auf Deine Atmung.

Nimm den sanften Luftzug an der Nasenspitze wahr und dann lenke den Atem ganz bewusst in Deine Brust.

Nimm wahr,

Wie sich mit jedem Atemzug die Rippenbögen weiten und stell Dir vor,

Wie Du mit jeder Einatmung Dein Herz ein Stück weiter öffnest,

Wie Du mit jedem Atemzug mehr Du selbst sein kannst.

Visualisiere Dich selbst,

Welche Person willst Du sein in dieser Welt.

Es geht nicht darum,

Perfekt zu sein,

Sondern Du selbst zu sein.

Mit jeder Einatmung öffnet sich Dein Herz und Du bist mehr Du selbst in Deiner wahren Natur.

Visualisiere,

Wer Du bist und was Dich ausmacht.

Du hast so viel zu geben in dieser Welt.

Stell Dir vor,

Wie Du mit jeder Ausatmung alles loslässt,

Was Dich davon abhält,

Du selbst zu sein.

Zweifel,

Sorgen,

All das darf da sein,

Aber ist jetzt nicht mehr wichtig.

Du darfst es loslassen und Du verbindest Dich Atemzug für Atemzug mehr mit Dir selbst.

Atme tief durch die Nase ein und auch den Mund aus.

Dann schenke Dir selbst ein Lächeln für den wunderbaren Menschen,

Der Du bist.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam Deine Augen.

Schön,

Dass Du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat Dir gut getan.

Je öfter Du diese Meditation machst,

Desto mehr kann Dir bewusst werden,

Was Dich als Mensch so besonders macht.

Es ist etwas,

Das tief in Dir steckt und was nur Du zu geben hast.

Etwas,

Das mehr wird,

Sobald Du es teilst.

Schön,

Dass Du dabei warst.

Ich habe Neuigkeiten für Dich und zwar gebe ich Ende Oktober einen MBSR-Kurs in Berlin.

MBSR steht für Mindful Based Stress Reduction und steht für Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.

Dieser 8-Wochen-Kurs beschäftigt sich ganz intensiv damit,

Wie Du mit Achtsamkeit Dein Leben leichter und stressfreier gestalten kannst.

Wenn Du Lust hast,

Dabei zu sein,

Dann schau vorbei auf meiner Webseite unter koala-mind.

Com.

Wenn Du Lust hast,

Dir von zu Hause eine Meditationsroutine aufzubauen,

Dann kann ich Dir die 14-Tage-Meditation-Challenge ans Herz legen.

Du kannst Dich kostenlos anmelden unter koala-mind.

Com.

Schau auch gerne auf meinem YouTube-Kanal koala-mind vorbei.

Dort findest Du alle Meditationen mit Video.

Bis zum nächsten Mal.

Ich freue mich auf Dich.

Deine Petra

Reviews

Schön ❤️

Sehr schön. Vielen Dank.

Liebe Petra, vielen Dank für diese Meditation!