Erholsamer Schlaf

In dieser Meditation begleite ich dich in einen erholsamen Schlaf. Mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung entspannen wir dein Nervensystem und spüren anschließend in deinen Körper. Gemeinsam gehen wir Stück für Stück vom Tun ins Sein und entspannen uns im Loslassen. Wir tauchen in einen Zustand der Stille ein. Hier kannst du dich regenerieren und mit langen und ruhigen Atemzügen reinigen. Langsam lässt du alles gehen, was du loslassen möchtest und was dir nicht mehr dient.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Liegen auf den Rücken.

Deck dich gern mit einer Decke zu.

Wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Jetzt ist es Zeit,

Deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Du darfst alles tunlos lassen und in die Entspannung kommen.

Dein Atem darf langsamer und tiefer werden.

Er fließt entspannt und ganz leicht durch die Nase ein und aus.

Und wie du immer langsamer wirst,

Spürst du,

Wie die Schultern nach unten fallen.

Dein Kopf sinkt tiefer in dein Kissen.

Und die Muskeln um die Augen und Stirn entspannen sich.

Dein Bauch wird weich und dein unterer Rücken und dein Becken sinken tiefer in die Matratze.

Jede Muskel im Körper entspannt sich.

Mit jeder Ausatmung sinkt dein Körper mehr in dein Bett.

Stell dir vor,

Du atmest bis nach unten zu deinen Fußsohlen und beim Ausatmen fließt der Atem aus deinem Körper.

Jede Ausatmung nimmt alle Spannung,

Alle Gedanken mit sich.

Langsame und leichte Atemzüge.

Mit jedem Atemzug fließt frische Luft zu deinen Füßen und mit jeder Ausatmung lässt du los.

Wenn dein Geist wandert,

Gedanken kommen,

Wieder in den Atem spüren,

Die Luft spüren,

Die nach unten zu den Zehen wandert und dir erlauben,

Mit der Ausatmung loszulassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Spüren,

Wie der Atem langsamer wird,

Länger und leichter.

Mit jeder Ausatmung fühlst du dich ruhiger,

Dein Geist entspannt.

Alles um dich wird langsamer und leichter.

Du fließt in einem Strom aus purer Entspannung.

Mit jedem Atemzug wird dein Geist klarer und ruhiger.

Stell dir vor,

Wie dein Kopf ganz frei ist.

Wie ein nächtlicher,

Klarer Himmel färbt sich dein Geist in ein tiefes Blau.

Fühle die Ruhe.

Jeder Atemzug bringt dich tiefer in die Stille.

Um dich herum wird es ruhig.

Die Vögel ziehen sich zurück in die Bäume,

Die Blumen schließen sich und machen sich bereit für die Nacht.

Eine Zeit der Erholung beginnt.

Du singst tiefer und tiefer in diesen Zustand.

Hier gibt es nichts zu sehen,

Nichts zu hören.

Du bist umgeben von Ruhe.

Langsam spürst du,

Wie sich ein Gefühl von Gelassenheit ausbreitet.

Dein Atem fließt leicht und tief,

Im Einklang mit deiner Umgebung.

Du fließt im Zustand des Seins,

Dein Geist ist ruhig und klar.

Wie ein Sternenhimmel in einer klaren Nacht.

Dein Körper wird schwer,

Die Arme sind entspannt und sinken tiefer ins Bett.

Dein Oberkörper ist entspannt und sinkt tiefer in dein Bett.

Dein ganzer Körper ist entspannt und schwer und sinkt tiefer ins Bett.

Du fühlst,

Wie es dich von unten trägt und erdet und dir sagt,

Lass los,

Ich trage dich,

Du bist sicher.

Dein Geist und dein Körper sind frei,

Du bist ruhig und entspannt.

Spüren,

Wie der Atem durch dich fließt,

Von oben durch den Körper nach unten.

Du darfst alles loslassen,

Dich ganz dem Atem hingeben.

Dein ganzer Körper atmet.

Spüren,

Wie dich der Atem in jeder Zelle erfrischt und nährt.

Jeder Atemzug ein Moment der Reinigung.

Spüre die klare Luft und fühle die Ruhe.

Atme ein,

Atme aus,

In diesem Moment im Einklang.

Spüre,

Wie dich die sanfte Strömung immer tiefer und tiefer in die Entspannung führt.

Einatmen und ausatmen.

Dein Körper wird schwer,

Die Arme sinken immer tiefer.

Dein Oberkörper,

Die Beine,

Dein Kopf sinken immer tiefer in dein Bett.

Den Luftzug im Bauch spüren,

Das sanfte Heben und Senken der Bauchdecke.

Mit jeder Ausatmung sinkt dein Bauch tiefer,

Wird ganz weich.

Den Atem in der Brust spüren,

Das gleichmäßige Heben und Senken.

Mit jeder Ausatmung sinkt deine Brust tiefer,

Entspannt.

Morgen wirst du erfrischt und ausgeruht aufwachen,

Voller Energie und Klarheit.

Jetzt ist es Zeit loszulassen,

Dem Körper zu erlauben,

Zu entspannen.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Wiederhole das Mantra für dich.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Lass dich von dem gleichmäßigen Rhythmus deiner Atmung in den Schlaf begleiten.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.