Kleine Entspannungspause

Diese Meditation versorgt dich mit neuer Energie und ist perfekt für die kleine Pause. In dieser Session führe ich dich durch eine Kombination aus Atemmeditation und Visualisierung, die dich körperlich und mental entspannt. In den nächsten Minuten erfüllen wir dich mit innerer Wärme und Wohlbefinden. Perfekt für den Morgen oder die Mittagspause!

Transcript

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön,

Dass du da bist.

Heute machen wir gemeinsam eine Meditation für die kleine Pause.

Dieser Session ist dazu da,

Dich tief zu entspannen.

Wir starten mit einer Atemmeditation und werden anschließend Wärme,

Entspannung und Licht visualisieren.

Hab viel Freude bei dieser Session.

In den nächsten Minuten kannst du dich einfach fallen lassen und dich erholen.

Komm zum Sitzen auf deine Matte oder auf einen Stuhl.

Lege die Hände auf deinen Oberschenkeln ab,

Die Hand in der Fläche nach oben oder unten.

Ziehe die Schulter noch mal weit nach oben zu den Ohren und dann rolle sie nach hinten und unten,

Sodass sich deine Brust öffnet.

Und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Lass deinen Atem ganz natürlich durch die Nase ein und wieder ausströmen und erlaube dir hier einfach nur zu sein.

Es gibt nichts,

Was du hier tun musst.

Genieße diese Ruhe einfach nur für dich.

Lass alles los,

Was dich vielleicht hier noch beschäftigt.

Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Atme durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Ein letztes Mal durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Lass deine Schultern etwas tiefer sinken.

Lass dein Gesicht ganz weich werden.

Entspann die Stelle zwischen deinen Augenbrauen.

An dem wahr,

Wie du immer ruhiger wirst,

Wie sich dein Körper immer weiter entspannt.

Beobachte deinen Atem,

Der durch die Nase ein und wieder ausströmt.

Du darfst hier einfach nur sein,

Ohne etwas zu tun.

Entspannt.

Dann bring die Aufmerksamkeit sanft zu deinem Becken und stell dir hier ein Licht vor,

An der Basis deiner Wirbelsäule.

Mit der nächsten Einatmung strömt dieses Licht deine Wirbelsäule entlang nach oben,

Bis zur Spitze deines Kopfes.

Atme aus,

Das weiße Licht strömt über dich und bedeckt jede Stelle deines Körpers mit Wärme.

Atme ein,

Das Licht strömt nach oben deine Wirbelsäule entlang.

Atme aus,

Das weiße Licht fließt über dich,

Bedeckt jede Stelle deines Körpers mit Wärme.

Mit jeder Ausatmung merkst du,

Wie es heller und heller wird.

Du merkst,

Wie sich dein ganzer Körper immer mehr entspannt.

Atme ein,

Das Licht strömt nach oben.

Atme aus,

Das Licht fließt über deinen Körper.

Und wenn du merkst,

Dass dein ganzer Körper entspannt und warm ist,

Atme nochmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus und schenke dir hier ein kleines Lächeln voller Dankbarkeit,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Dich zu erholen.

Wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Das war die Meditation für die kleine Pause und ich hoffe sehr,

Du hast dich wunderbar entspannt und erholt.

In meinem Podcast Koala Mind spreche ich darüber,

Wie wir unseren Alltag insgesamt entspannter und gelassener gestalten können.

Hör doch gerne mal rein auf iTunes oder Spotify unter Koala Mind.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.