Sanft sein - Wie du mit dir sprechen darfst

Bist du gerade eher streng mit dir als sanft?

Diese geführte Meditation lädt dich ein, dir selbst wieder mit mehr Wärme zu begegnen.
Gerade dann, wenn du viel trägst, müde bist oder innerlich unruhig.

In diesen 9 Minuten darfst du nichts leisten.
Du darfst einfach sein.

Musik: „Jul“ von Scott Buckley – veröffentlicht unter Creative Commons BY 4.0

2025 Kira Benning · Sphäre der Stille
Diese Meditation ist persönlich entstanden. Weitergabe oder Nutzung nur mit Zustimmung.

Transcript

Diese Meditation lädt dich ein,

Dir selbst zu begegnen,

So sanft,

Wie du es einer guten Freundin gegenüber wärst,

Ohne Urteil,

Ohne Erwartung,

Einfach mit Wärme.

Willkommen,

Willkommen hier bei dir.

Nimm dir diesen Moment,

Um anzukommen.

Spür deinen Körper,

Erlaube dir hier zu sein,

Genau hier.

Und wenn du möchtest,

Schließe ganz sanft deine Augen,

Atme ein und wieder aus,

In deinem Tempo ein und werde mit jedem Atemzug ein wenig weicher.

In den Schultern,

In deinem Kiefer,

In deinem Herzen.

Noch einmal tief einatmen und ausatmen.

Und wenn du soweit bist,

Folge meiner Stimme.

Stell dir vor,

Eine gute Freundin sitzt dir gegenüber,

Jemand,

Dem du vertraust,

Der dich kennt,

Der dich sieht.

Sie schaut dich an,

Nicht mit Erwartung,

Nicht mit Bewertung,

Mit Wärme,

Einfach so.

Was würde sie dir sagen,

In diesem Moment?

Vielleicht,

Du machst das gut?

Vielleicht,

Es ist okay,

Nicht alles zu schaffen?

Vielleicht einfach nur,

Ich bin froh,

Dass es dich gibt?

Lass diese Worte bei dir ankommen,

Lass sie bei dir landen,

Ohne sie gleich wegzuschieben und ohne sie zu hinterfragen.

Einfach empfangen.

Und wenn du möchtest,

Dann leg jetzt eine Hand auf dein Herz.

Spür die Wärme.

Die Wärme deiner eigenen Hand.

Auf deinem eigenen Herzen.

Spür,

Wie es schlägt.

Beständig.

Es trägt dich.

Es hat dich immer getragen.

Spür die Wärme.

Die Wärme deiner eigenen Hand.

Auf deinem eigenen Herzen.

Spür,

Wie es schlägt.

Ruhig.

Beständig.

Es trägt dich.

Und es hat dich immer getragen.

Du darfst dir das geben,

Diese Sanftheit,

Diese Fürsorge,

Diese Ruhe.

Du musst sie dir nicht verdienen.

Du musst nichts dafür leisten.

Sie gehört dir.

Einfach so.

Vielleicht war dein Tag heute schwer.

Vielleicht ist gerade vieles offen.

Vielleicht bist du müde.

Vielleicht trägst du gerade mehr als andere sehen.

All das darf sein.

Du darfst müde sein.

Du darfst unfertig sein.

Du darfst traurig sein.

Du darfst einfach nur du sein.

Und das ist genug.

Wie oft bist du sanft mit anderen und vergisst dabei dich selbst.

Hier und jetzt darfst du anfangen.

Mit dir,

Ganz klein,

Genau hier.

Mit deiner Hand auf deinem Herzen.

Mit diesem Atemzug in dieser Stille.

Atme noch einmal tief ein.

Spür die Wärme unter deiner Hand.

Und beim Ausatmen gib alles ab,

Was du gerade nicht mehr brauchst.

Und dann bleibe noch einen Moment.

Fühle Dankbarkeit für dich,

Für diesen Moment,

Für die Stille,

Die Stille in dir.

Und wenn du soweit bist,

Öffne ganz sanft deine Augen.

Bis bald,

In Stille,

In Bewegung oder hier.