Привет,
Это практика концентрации на опоре и наблюдением за дыханием.
Эту практику очень легко перенести в повседневную жизнь.
Займи удобное положение и вытянись через макушку вверх,
Наклони немного подбородок вниз и закрой глаза,
Либо ты можешь оставить их открытыми,
Но немного расфокусировать.
Обрати внимание на ощущения от опоры,
Возможно,
Эти ощущения проявляются в ягодицах,
Давлении,
Возможно в стопах,
Устойчивость,
Возможно давление,
Возможно просто ощущение контакта.
Какие это ощущения,
Какой размер пятна контакта,
Что ощущается при фокусировке на опоре?
От опоры перейдем к дыханию,
Найди самое яркое ощущение от дыхания,
Это может быть ощущение в животе,
Как он увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе.
Возможно,
Эти ощущения в грудной клетке,
Расширение и сужение,
Возможно,
Эти ощущения в ноздрях.
Выбери самые яркие ощущения от дыхания и теперь делаем вдох,
Выдох и обращаем внимание на опору,
На ощущение опоры,
То есть получается вдох,
Выдох,
Опора,
Само собой делайте в том темпе,
В котором комфортно,
То есть просто про себя можно отметить опора и обратить внимание на те ощущения,
Которые есть от опоры.
Если внимание улетает в мысли,
То заметив это,
Мягко возвращайте его в наблюдение за дыханием и концентрацией на опоре.
Выдох,
Вдох,
Выдох,
Выдох,
Опора и теперь будем медленно завершать практику.
Сделаем несколько глубоких дыханий,
Шевелим немного пальцами рук,
Откроем глаза или сфокусируем их и зададим себе вопрос,
Как я сейчас,
То есть какое сейчас состояние,
Может быть это спокойствие,
Интерес,
Радость,
Усталость,
Раздражение и после практики постарайтесь сохранить ощущение опоры как можно дольше.
Спасибо,
До свидания.
