Meditation Hier und Jetzt

Dies ist eine kurze Achtsamkeitsmeditation, um sich wieder mit dem Moment zu verbinden. Besonders in schwierigen oder stressigen Momenten kann dir diese Meditation helfen, dich zu beruhigen und wieder in das Hier und Jetzt zurückzukommen. Geleitet wird diese Meditation von Katrin Schlenker, Achtsamkeitslehrerin und MBSR-Lehrerin in St. Gallen, Schweiz.

Transcript

Die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten,

Dir bewusst werden,

Dass du hier sitzt und atmest,

Dir deiner Gedanken bewusst werden,

Der Gefühle,

Die momentan präsent sind,

Bewusst werden und sich bewusst werden,

Wie sich der Körper anfühlt.

Und die Aufmerksamkeit immer wieder in das Hier und Jetzt bringen,

Erkennen,

Wenn der Geist abschweift,

Und ihn wieder zurückbringen zu deinem Körper,

Zu deinem Atem.

Und die Aufmerksamkeit nun auf das Hören richten,

Die Ohren wahrnehmen,

Bemerken,

Dass du die Fähigkeit hast,

Zu hören.

Nun ganz neugierig und interessiert der folgenden Geschichte lauschen.

Einige Schüler fragten ihren Meister,

Warum er so zufrieden und glücklich ist.

Der Meister antwortet,

Wenn ich stehe,

Dann stehe ich.

Wenn ich gehe,

Dann gehe ich.

Wenn ich sitze,

Dann sitze ich.

Wenn ich esse,

Dann esse ich.

Wenn ich liebe,

Dann liebe ich.

Das tun wir doch auch,

Antwortete seine Schüler.

Aber was machst du darüber hinaus,

Fragten sie erneut.

Der Meister erwiderte,

Wenn ich stehe,

Dann stehe ich.

Wenn ich gehe,

Dann gehe ich.

Und wenn ich.

.

.

Wieder sagten seine Schüler,

Aber das tun wir doch auch,

Meister.

Er aber sagte zu seinen Schülern,

Nein,

Wenn ihr sitzt,

Dann steht ihr schon.

Wenn ihr steht,

Dann lauft ihr schon.

Und wenn ihr lauft,

Dann seid ihr schon am Ziel.

Bemerke zum Abschluss dieser Meditation noch einmal deinen ganzen Körper.

Alle Empfindungen,

Die der Atem in deinem Körper auslöst,

Wahrnehmen.

Reviews

Sehr inspirierend, danke!