Quickie #12 - Spüre deine fünf Sinne

Eine wunderbare Übung, um deine fünf Sinne wahrzunehmen. Du kannst diese Übung auch sehr gut als Outdoor-Meditation nutzen. Sie wirkt dann noch intensiver. Achte auch im Laufe deines Tages auf deine fünf Sinne. Das kann dich direkt entspannen und beruhigen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu einem kleinen Meditationsquickie für zwischendurch.

Heute spüren wir unsere fünf Sinne.

Suche dir einen ruhigen Platz und schließe deine Augen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Lass den Atem ganz natürlich fließen.

Und nun lenke die Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Und zu deiner Haut.

Deinem Tastsinn.

Und spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Spüre die Auflagepunkte.

Spüre die Kleidung an deiner Haut.

Und spüre auch die Luft auf deiner Haut.

Spüre.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Augen.

Zu deinem Sehsinn.

Schau durch deine geschlossenen Augen.

Du kannst helle und dunkle Bereiche und vielleicht auch Farbe sehen.

Schau hin.

Schau durch deine geschlossenen Augen.

Lenke nun die Aufmerksamkeit zu deiner Nase und zu deinem Geruchssinn.

Nimm Gerüche,

Die vielleicht kommen,

Einfach nur wahr.

Und beobachte die Veränderung der Gerüche.

Rieche.

Und dann lenke die Aufmerksamkeit zu deinem Mund.

Zu deinem Geschmackssinn.

Schmecke in deine ganze Mundhöhle.

Nimm den Geschmack einfach nur wahr.

Schmecke.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Ohren.

Und zu deinem Hörsinn.

Lausche einmal zu den Geräuschen.

Den Lauten.

Und den Leisen.

Höre.

Lausche nun auf die Stille hinter den Geräuschen.

Es gibt ein Geräusch.

Und dann gibt es Stille.

Hinter jedem Geräusch ist die Stille.

Höre auf die Stille hinter dem Geräusch.

Und dann lenke deine gesamte Aufmerksamkeit wieder nach außen.

Und komm wieder ganz nach außen.

Öffne deine Augen.

Und vielleicht magst du im Laufe des Tages mal auf deine Sinne verstärkt achten.

Alle fünf Sinne.

Tasten.

Sehen.

Riechen.

Schmecken.

Und Hören.

Viel Freude dabei.

Bis zum nächsten Mal.

Namaste,

Deine Katrin.

Reviews

Vielen lieben Dank für die tolle Meditation. Es war schön, sich auf die Sinne zu besinnen 😆 Danke auch für deine Anleitung, die wie immer angenehm und gut war ❤️ Namasté

Das waren schöne Impulse, angenehm vorgetragen und es hat mir sehr gut gefallen! 👍😁 Danke! 🙏😊

War eine sehr schöne Achtsamkeitspraxis.
Vielen lieben Dank 🤗

Sehr spannend, wenn man sich beim Meditieren doch mal auf die einzelnen Sinne konzentriert und nicht versucht, alles auszublenden. Hat mir gut gefallen, danke dir!