Metta-Meditation 15min

Dies ist eine 15 minütige Metta-Meditation zur Kultivierung von liebevolle Güte. Wünsche liebevolle Gedanken an ein geliebtes Wesen, um deine Fähigkeit zur unbedingten Liebe zu steigern. Verbinde diese Wünsche mit dem Rhythmus deines Atems und komme so zur Ruhe und Freude. Komme mit der essenziellen Liebe deines Herzens in Kontakt und schenke dir und alle anderen Wesen Glück und Frienden.

Transcript

Dies ist eine Anleitung zur buddhistischen Metta-Meditation,

Auf Deutsch Meditation der liebenden Güte.

Mit Metta oder liebender Güte ist ein Gefühlszustand des reinen Wohlwollens gegenüber anderen Wesen oder auch sich selbst gemeint.

Als Säugetiere sind alle Menschen zu diesem Gefühlszustand fähig,

Denn dieser bildet die Grundlage für liebevolle Fürsorge,

Die es unserer Gattung ermöglicht,

Unsere Nachkommen bedingungslose Liebe und Fürsorge entgegenzubringen,

Ohne die Neugeborenen und Kinder nicht überleben könnten.

Metta stellt sich automatisch ein,

Wenn wir an einen Wesen denken,

Dem wir entweder Dankbarkeit oder großes Wohlwollen entgegenbringen.

Dann bereitet sich meist ein warmes,

Offenes Körpergefühl in der Herzregion aus.

Metta ist einer der vier heilsamen Gefühlszustände,

Der uns mentalen Schutz gegenüber den fünf schädlichen Gefühlszuständen,

Gier,

Ablehnung,

Zweifel,

Dumpfheit und Verwirrung gewährt.

Sich in diesem wohlwollenden Zustand aufzuhalten,

Bietet uns Schutz,

Beruhigung und Heilung.

Je häufiger dieser Gefühlszustand eingenommen und trainiert wird,

Desto leichter fällt es,

In diesen durchs Leben zu wandeln und so seinen Schutz zu genießen.

Habe Vertrauen,

Dass diese Methode zuverlässig wirkt,

Unabhängig davon,

Ob du immer das Metta-Gefühl unmittelbar bei der Meditation verspürst.

Die liebenden Gedanken allein zu denken,

Ist bereits sehr wirkungsvoll.

Die Meditationsanleitung wird etwa 15 Minuten dauern.

Wenn du länger meditieren möchtest,

Kannst du einfach den Track nach dem ersten Abschlusssignal stoppen und so lange weitermachen,

Wie es dir passend erscheint.

Vergegenwärtige dir nun ein Wesen,

Vielleicht einen geliebten Menschen oder ein geliebtes Tier,

Dem du Dankbarkeit oder möglichst uneingeschränktes Wohlwollen entgegenbringst.

Ob du dir immer dasselbe Wesen vergegenwärtigst oder diese wechseln,

Ist nicht wichtig.

Lasse es möglichst vor deinem inneren Auge erscheinen und nimm mit ihm,

So gut es in diesem Moment geht,

Kontakt auf.

Vielleicht mit dem Herzen oder mit einem imaginären,

Liebevollen Blick.

Vielleicht kannst du diese liebende Verbindung spüren,

Vielleicht auch in diesem Moment nicht.

Beides ist völlig in Ordnung.

Versuche nun parallel auch deinen Atem zu spüren.

Wie er sachte deinen Körper bewegt,

Vielleicht spürst du ihn gerade an der Bewegung deines Bauchs oder an der Nasenspitze.

Halte,

So gut es eben geht,

Den Kontakt mit deinem geliebten Wesen und deinem Atem.

Spüre den Rhythmus deines Atems,

Wenn du einatmest und wenn du ausatmest.

Schicke nun bei jedem Ausatmen deinem Wesen der Reihe nach folgende Wünsche.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Wenn es sich stimmig anfühlt,

Kann man auch immer wieder eine oder beide Hände ans Herz legen,

Um so den Herzraum noch besser spüren zu können und auch als Symbol der liebevollen Güte,

Die sich an dieses Wesen richtet.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Übe nun einige Augenblicke im Stillen ganz für dich.

Versuche dabei,

So gut es eben gerade geht,

Den Rhythmus mit den Wünschen und deinem Atem zu halten.

Es ist ganz natürlich,

Gelegentlich mit der Reihenfolge durcheinander zu geraten oder sich in einem Gedanken zu verlieren.

Dies ist ein wichtiger Bestandteil der Übung,

Denn so lernst du,

Dich immer wieder neu auf Meta auszurichten,

Wenn du abgelenkt wurdest.

Dies passiert ja im Alltag auch ganz oft.

Beginne einfach wieder von vorn,

Wenn du bemerkst,

Dass du abgelenkt warst.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben und mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch die Atemlücke zwischen den Wünschen etwas vergrößern,

Um so für mehrere Atemzüge mental länger beim Meta-Gefühl zu verweilen,

Ohne einen weiteren Gedanken zu denken.

Sei für die letzten Minuten dieser Meditation eingeladen,

Auch dir selbst und vielleicht gemeinsam mit dem Wesen diese liebevollen Wünsche zukommen zu lassen.

Oder du schenkst dir die Wünsche ganz allein.

Wenn du aber bemerkst,

Dass sich dein Herz verschließt oder belastende Gefühle aufkommen,

Kannst du immer wieder zu deiner Ausgangsperson zurückkehren.

Es besteht auch die Möglichkeit allen Wesen dieses Planetens liebevolle Güte zukommen zu lassen,

Denn alle Wesen streben auf ihre Art und Weise nach Glück,

Gesundheit,

Frieden und Leichtigkeit.

Die Meditation endet nun bald.

Beende nun deine Wünsche und nimm nochmals,

So gut es in diesem Moment geht,

Den inneren Kontakt mit deinem geliebten Wesen auf.

Vielleicht schenkst du ihm nochmals als Dankeschön für eure gemeinsame Verbindung einen inneren Blick.

Verweile noch kurz in dem Kontakt,

Bis das Abschlusssignal ertönt.

Vielen Dank an dich,

Dass du der Welt mit dieser Meditation etwas von deiner Liebe schenkst.